[...] energi a nie obcinania kcl. "Jak narazie ćwicze tylko biceps i triceps bo jestem jeszcze troche za niski i chce jeszcze pare cm urosnąć (mój brat zaczął ćwiczyć full w moim wieku i został na 174)" to powodzenia z takim treningiem =D jedynie co na nim mozesz osiagnac to dysproporcje,a co do wzrostu to mitem jest to ze [...]
Ok dziekuje za pomoc ale jest pare rzeczy ktorych nie wiem. glownie to kiedy co mam cwiczyc ? :) co znaczy skrot ss;. -przysiad tylni 5*6/8/10/12/15 rozumiem ze to przysiad ze sztanga na barkach ? co z cwiczeniami 6 8 10 12 15.. itp pierwsze serie maja byc na najwiekszym obciazeniu ? Czy w klatce piersiowej moge zamienic wyciskanie sztangi plasko [...]
glownie to kiedy co mam cwiczyc ? :) -ROZKŁAD GRUP PRZECIEŻ MASZ PODANY, CAŁY CZAS JEST TEN SAM, DLATEGO SIĘ NIE POWTARZAŁEM. co znaczy skrot ss;. -SUPERSERIE- CZYLI TUTAJ JEDNO CW. PO DRUGIM BEZ ODPOCZYNKU. -przysiad tylni 5*6/8/10/12/15 rozumiem ze to przysiad ze sztanga na barkach ? -TAK co z cwiczeniami 6 8 10 12 15.. itp pierwsze serie maja [...]
[...] Może po prostu jesteś już zmęczony obecnym planem treningowym bo jak się trenuje tym samym planem za długo wkrada się rutyna i znudzenie. Co prawda są osoby, które mogą ćwiczyć jednym planem bardzo długo ale najczęściej pojawia się znudzenie po 2-3 miesiącach na jednym planie treningowym. Jak wygląda sprawa z dokładanie obciążenia ? Jest [...]
A po co??? Jest w ogole sens cwiczyc te same partie miesniowe 2 razy w tygodniu??? Czy nawet jak ktos ma juz duzy staz to moze cwiczyc 2x w tygodniu ta sama partie??? Bedzie wiekszy przyrost masy przy dobrej diecie??? Zdazy sie miesien zregenerowac???
Sluchajcie, a jest sens, zebym bral BCAA jak dopiero zaczynam praktycznie cwiczyc? Cwicze dopiero miesiac, wiec nie wiem, czy nie zaczac od bialka i do tego kreatyny. Co radzicie?
[...] makarony.Dietę możesz uzupełniać odżywką typu weigh-gain.O kreatynie,HMB i innych suplementach na najbliższe pół roku zapomnij. Trening rozplanuj sobie tak żeby każdą partie ćwiczyć raz w tygodniu ale intensywnie(jak najwięcej włókien musi pęknąć) Oto przykładowy plan: Poniedziałek: Klata i triceps,brzuch Wtorek: Grzbiet i biceps Środa: [...]
rydzek,moze miales poprostu dobrze zbilansowana,.na bilansowana nigdy sie nie pokosilem:) zgadzala sie tylko ze wzlgedu na zapotrzebowanie (WW,B,T) ale co do ilosci nigdy nie rozkminialem tego moze daletego tak szybko przybylem.Prosze jeszcze zeby ktos mi doradzil co robic w oparciu o zdjecia zeby dobrze wygladac.Poki co nie moge cwiczyc do 10 [...]
Abusek zgadzam sie z toba w 100%, sa znacznie powazniejsze problemy, a jesli ktos ma malo problemow na glowie zaczyna sam sobie je stwarzac. Znam ludzi co sa mali grubi i wogole srednio atrakcyjni a uwazaja siebie za niewiadomo kogo. Ja niestety zawsze staram sie eliminowac swoje wady, a uwazam ze zwygladu zewnetrznego wzrost to moja najgorsza [...]
Parker ja ide na silwonie po to zeby cwiczyc i zrobic w tych 1,5-2 godzinach NAPRAWDE DOBRY TRENING a nie marnowac czas na experymenty . ale powiem ci ze uzywam paskow przy martwym ciagu nawet przy pierwszej serii (120 kg) po to zeby "poczuć" plecy <--- wiesz co to znaczy ?! bo jakbym nie uzywal pasków to wziolbym te 120 kg zrobil [...]
[...] odbywać się będą w stałym miejscu, na Polach Mokotowskich. Zajęcia będą miały otwartą formułę, czyli będą bezpłatne i dla wszystkich (bez podziału na grupy). Będziemy ćwiczyć takie rzeczy, z którymi poradzą sobie nawet osoby nie ćwiczące wcześniej. Główny temat, to Symbol Tai Chi (czyli trening jedwabnego wijącego się symbolu yin/yang) [...]
szczerze? niechcialbym tak wygladac po 3 latach cwiczenia... cwicze co prawda profesjonalnie od poltora miesiaca i ladnie mi to calkiem idzie, to mam jednak nadzieje ze umnie po 3 latach bedzie o niebo lepiej... nie ze masz zla sylwetke tylko wydaje mi sie ze po 3 latach mogles wiecej zrobic... diete masz? ile wazylesz zanim zaczales cwiczyc a ile [...]
[...] zmarnowałeś te dwa lata - skoro przeszło Ci przez myśl żeby wskakiwać na duże ciężary bez specjalistycznej rozgrzewki. A kwestia stażu to bardzo duże uproszczenie. Można ćwiczyć i 10 lat i być początkującym. Każda aktywność człowieka powinna skłaniać go zarówno do poprawiania wyników jak i pogłębiania wiedzy na temat tego co robi. Dwa lata [...]
"Tylko, że trochę to dziwne żebym robił tak małym ciężarem cały czas skoro jestem w stanie robić 15powt max ciężarem, no ale to tęższe głowy wymyśliły" - Xerq błagam Cie i dobrze radze odrzuc taki sposob myslenia bo masz gdzies zakorzenione ze zeby robic postepy trzeba cwiczyc na maxa. i do upadku miesniowego a to nic bardziej blednego [...]
ćwiczyć już kiedyś ćwiczyłem:) staż 2 lata... miałem kłopoty w rodzinie i musiałem odstawić siłkę... teraz postanowiłem wrócić na siłkę i potrzebuję planu dobrego. plan może być split taki co opisałem tylko można coś po zmieniać lub jak już trzeba to te FBW? pozdrawiam. duży efekt był.. bo miałem bardzo dużą nie dowagę ważyłem z 55kg a jak [...]
[...] widać często w sklepach z odżywkami. Otłuszczeni, jak świnie są dla mnie antyreklamą sportu i takich miejsc. Ich wypracowane mięśnie poszły się bujać, gdy tylko przestali ćwiczyć. Także tercio - lepiej nie budować bóg wie jakiej muskulatury, bo potem to się zamieni w tłuszcz. Widać to również po sportowcach w tv, po większości, gdy przestali [...]
Moim zdaniem nie dasz. Sam trenuję boks już przeszło 11 lat. Jestem na takim etapie, że mógłbym spokojnie początkujacych uczyć, a ludzie lubią ze mną ćwiczyć, bo potrafię wychwycic i zwrócić im uwagę na to co robią nie tak itp. Jakiś czas temu mój rodzimy klub przestał istnieć, a ja pomimo tego, że miałbym dostęp do sali, i mógłbym w niej ćwiczyć [...]
1. 30g bialka w posilku to mit, bzdura i pieprzenie o chopinie juz dawno powiedziane zostalo, ze wszytsko zalezy. nie powiecie mi ze ktos kto zaczyna cwiczyc i wazy 50kg przyswoi tyle co ktos kto tez aczyna cwiczyc, ale wazy 80... srednio sie przyjmuje 0,4g na kg masy ciala w posilku bodajze. Jesli jedziesz na redukcji to zwiekszasz do okolo 3g na [...]
[...] był zawsze słaba strona zarówno triceps biceps i barki , ale triceps rósł mi powoli z każdym cykl z bicepsem było raczej różnie a barki dopiero zaczęły rosnąc gdy zaczołem ćwiczyć je 2x w tygodniu. po 2 biceps nie potrzebuje ciągłej zmiany ćwiczeń najlepiej abyś ułożył sobie plan taki aby biceps był razem z plecami na 1 cyklu a na następnym już [...]
Prosze o pomoc > Plecy
