co ćwiczyć

[...] 14 powtórzeń. Mam wrażenie, że te 20-25 powtórzeń mnie zabiło poprzednim razem, przez dobre kilka dni ledwo się ruszałam Tylko ciągle mam problem z posiłkami rano. Nie chcę ćwiczyć na czczo, a nie mam zielonego pojęcia, co powinnam zjeść. Idę na trening o 6.00 i mogę wstać ewentualnie o 5.00, wcześniej nie dam rady. Co powinnam wtedy zjeść i jak [...]

[...] na samym początku zrobiłam jeszcze rozgrzewkę 10x20kg ogólnie to "leciałam" na początku z nie za dużymi ciężarami, bo nie byłam pewna, czy przez zakwasy uda mi się ćwiczyć, ale okazało się OK następnym razem zacznę od 40 kg lub 45 kg 2. MC sumo 6x8/8/6/6/4/4 90sek poprzednio: 8x30kg, 8x35kg, 6x40kg, 6x45kg, 4x47,5kg, 2x50kg dzisiaj: [...]

Dwa posiłki za mną. Wszystko zgodnie z planem. :) Dzisiaj rano poćwiczyłam z godzinę, trochę rozciągania itp. Jutro będę miała piłkę, więc zacznę ćwiczyć to co mi wczoraj wysłałaś (omg!). :) Wieczorem napiszę plan na jutro, bo jeszcze nie mam pomysłu co wszamam. :)

Co do treningu, jeśli picie wody podczas treningu raczej mi przeszkadza - napełnia się brzuch i ćwiczy się niekomfortowo, to można ćwiczyć ostro np. godzinę i 20 minut i nie pic?

[...] kg wziąłem. musiałbym być niezły ogr żeby 20 kg ładnie machać:-PP - przyznam że 12,5 kg pewnie bym dał radę serie. co do przysiadów to zrobię jak sugerujesz - nie chce nie ćwiczyć nóg, to by było kalectwo:'-( zmniejszę ciężar nawet do 60 kg jak trzeba będzie i po 20 w serii będę leciał. odwrotne jak ozzy pisze - na maszynie. Zmieniony przez - [...]

[...] okaże. Jak pisałem przy sporej masie i w sumie.nieco wycięty zszedłem do 87-90kg kiedyś a więc nie liczyłbym na kratę powyżej 85kg. Ale jak.rzekłem - to się okaże. Pozostaje ćwiczyć, jeść i biegać. W tym wypadku mam 19kilo minimum pewnie to zrzucenia. I racja w tym, że przekonamy się o słuszności drogi na jej końcu. Przecież Kabo ja biegam w dni [...]

[...] na spontanie. Wiesz co jest Ci potrzebne w danej chwili bo przerobiłeś dziesiąt różnych planów. Chciałem też tym samym powiedzieć Gwidowi, że można chodzić na siłownię i ćwiczyć bez presji na progres wyniku czy cyferek ;-). I wydaje mi się, że sporo osób z doświadczeniem, które spotykam na siłowni tak właśnie robi. Są systematycznie, robią [...]

[...] wycisku całemu organizmowi, w seriach energicznych ćwiczeń wielostawowych. No i nie mylmy dwóch różnych systemów wartości - jak mawiał prezes Ochódzki Ryszard. Chcesz ćwiczyć serie/powtórzenia - poczytaj o tempie i jego wpływie na mięśnie. http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/6_questions_about_tempo_training [...]

[...] gazowanych rzeczy, pij po prostu wodę mineralną, nie gazowaną. I ćwicz. Ale pamiętaj o uzupełnianiu zapasów energii. Nie może być tak, że zjesz jednego banana, a potem cały dzień ćwiczysz, to Cię wykończy...." Także Gwid - bój się ćwiczyć po jednym bananie! A Ty MaGor bój się być na LCHF!|-) Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-03-27 14:45:35

[...] technicznie - to zazwyczaj kończy się to tym że albo dalej robi swoje, albo natychmiast idzie w drugi koniec siłowni robić inne ćwiczenie. Szkoda czasu i zdrowia. Przychodzę ćwiczyć a nie się martwić że ktoś robi sobie krzywdę. Z tego gadania i poprawiania innych to czasem się potrafi trening o godzinę przedłużyć. Wybijasz się z rytmu, spada [...]

[...] technicznie - to zazwyczaj kończy się to tym że albo dalej robi swoje, albo natychmiast idzie w drugi koniec siłowni robić inne ćwiczenie. Szkoda czasu i zdrowia. Przychodzę ćwiczyć a nie się martwić że ktoś robi sobie krzywdę. Z tego gadania i poprawiania innych to czasem się potrafi trening o godzinę przedłużyć. Wybijasz się z rytmu, spada [...]

[...] Gwidzie - cały czas piszesz, że dobrze byłoby gdyby udało Ci się uzyskać efekty jakie robią goście PRO. Jednocześnie podkreślasz, że nie możesz żyć jak PRO (jeść, ćwiczyć, podporządkować życia itp.) Coś za coś. Ja tam się na tym nie znam. Pomyśl czego chcesz, a potem czy Cię na to stać (życiowo, organizacyjnie, fizycznie, [...]

[...] bez zwiększania objętości, osiągnie punkt graniczny i wtedy - być może - zaczną zwiększać objętość. Do momentu rozpoczęcia treningów biegowych pod maraton mam zamiar ćwiczyć właśnie w tym stylu. Co nie znaczy, że pod kątem nabierania "paki" :-D Jak się przyłożę, to "paka" sama przyjdzie :-) "Taką mam koncepcję" :-) Gwidzie, koniec [...]

[...] martwy ciąg aż do czasu gdy któryś z was powie pauza bo dalej nie mogę.Kiedyś to nazywało się dobra zabawa i współzawodnictwo teraz croosfit. W latach 80-tych gdy zaczynałem ćwiczyć była inna atmosfera ludzie z danej siłowni znali się z imienia ćwiczono głównie w parach lub w większej grupie we trzech czterech.Była zdrowa rywalizacja a takie [...]

też tak myślałem. dzięki. a powiedz jeszcze czy tez tak myślisz że jeśli dana grupa mi sienie zregenerowała np po 2 dniach to nie powonieniem jej ćwiczyć? jakie masz zdanie. Snes zrobił mi fajną rozpiskę ale na serio organizm nie wyrabia mi z regeneracją bo zapierd!@#!@ na tych treningach. co byś zrobił?

dzieki za wszystkie linki ale poza tym ze wiem ile mam robic powturzen i jak mam cwiczyc to nadal nie wiem co mam cwiczyc znaczy sie co mam robic w pon a co w srode ????????? yyyyyyyyy ;(

[...] cwiczyl codziennie to tez by to bylo HST. Ale czy to wytrzymasz? Pewnie nie. Nie chcę się kłócić, ale moim zdaniem bez sensu teoretyzujesz - skoro twierdzisz, że można ćwiczyć codziennie, tylko się tego nie wytrzyma, to po cholerę mówić, że można, skoro w praktyce nie można? Teoretyczne rozważania są pasjonujące, niemniej jeżeli ktoś weźmie [...]

[...] znamy swoje możliwości i komentujemy swoje opyerdalanie z odpowiednią złośliwością. Ostatnio kolega zaczął mnie motywować metodami rodem z przedszkola - " jak nie zaczniesz ćwiczyć to zadzwonię do Artura" %-). Czasami to pomaga się przebudzić i zastanowić po co jesteśmy na siłowni ;-D. Dodatkowo z boku lepiej widać jak ktoś ćwiczy - łatwiej [...]

[...] , więc spalanie tłuszczu od początku biegu powinno być bardziej efektywne Nie za duzo na plus, chyba ze masz ciezkie treningi i trenujesz 5-6 razy w tygodniu. - próbowałem ćwiczyć po bieganiu , w moim wypadku tragedia (może chodzi też o indywidualne predyspozycje organizmu) Zalezy jak długo trwał bieg, ale jesli np 30 minut, to robisz błąd. [...]

[...] o to, że - prawdopodobnie - Twoje HRmax poszybowało w górę i to co uznajesz za 90% może być w rzeczywistości jest 75 - 80% Potwierdzałoby to chociażby fakt, że możesz w tym zakresie ćwiczyć 40 - 60 minut. :-) Nie uważasz, że gdzieś tu tkwi błąd? Pytam bez zgryźliwości, a jedynie z ciekawości. Sam dzisiaj przeżyłem coś dziwnego na treningu :-)