[...] i sztanga jest w piwnicu u mojego brata, 50kg...heh, a zamiast profesjonalnych opasek na nogi to narazie mam taką dosyc solidną gumkę które daje doskonały opór..więc ćwiczyć się da ...ale nawet jakbym nie miała to jakoś bym sobie radziła droga jagódko:)"z zapasem 2 do 4 powtorzen". to gdzie to znalazłaś bo ja tego znaleść nie [...]
Slodkara, ja jeszcze nie zaczelam (pisze o tym wyzej) ale od przyszlego tygodnia startuje i bede informowac o wrazeniach. Musze sie przyznac, ze mialam dwa tygodnie przerwy w cwiczeniach silowych (mial byc tydzien, ale gdy wysiadl mi ten pi.eprzony komputer i nie moglam zaczac od tamtego tygodnia, to czulam sie tak rozzalona, ze kompletnie nie [...]
No czasami jest z 30 osób (a siłka nie jest duża) i jak co jakiś czas przychodzą nowi którzy nigdy nie ćwiczyli to wszyscy tylko klatkę robią :D to ciężko się dopchać. To lepiej tak z tydzień w ogóle nie ćwiczyć czy może ćwiczyć inne partie a klatce dać 1-2 tygodnie wytchnienia? ;)
[...] czy kaloriami? Co do aktywności fizycznej, to mam w planach ją wprowadzić, ale chcę zacząć z dobrze do tego nastawioną głową. Nie będzie to pierwszy raz kiedy zacząłbym ćwiczyć ale każdy zaczynał się tak samo, na hura kupiony karnet, po kilku treningach już się odechciewało i kończyła się moja kariera na siłowni. W keto smażenie na [...]
jak dla mnie silka to ma byc przyjemnosc , wiadomo ze jak bym mial cwiczyc i co tydzien smigac na balety i chlac to bym wolal nie cwiczyc bo to nie mialoby sensu , ale jak raz kiedys jest dobra impreza to sobie nie odpuszczam ;p nie jestem przeciez zawodowcem ( i pewnie nie bede ;p ) ale jak to mowia "mlodosci nie kupisz , ani nie sprzedasz [...]
Ja pier.dole no aż mi się wierzyć nie chce że ktoś Ci kazał robić coś takiego. Staż masz powiedzmy na razie żaden więc zacznij ćwiczyć fbw ale takim żeby się nie przetrenowywać. Czyli 3 razy na tydzień, po jednym ćwiczeniu na partię, co do serii to trzymaj się zasady duże partie mięśniowe 9 serii, małe 6 (NA TYDZIEŃ!!! CZYLI NA TRENINGU 3 I 2). [...]
[...] WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE - 2 serie I mam jeszcze kilka pytań... 1. Czy ABS nie będzie przeszkadzał, jeśli wplątem go w dzień przerwy? 2. Czy ćwiczyć 3 razy w tygodniu(pon-śr-pt), czy co drugi dzień? Jeśli co drugi dzień, to tak wyglądałby cały rozkład: Poniedziałek: FBW A Wtorek: ABSII Środa: FBW B Czwartek: ABSII [...]
[...] się Obli i jej pomysłowi na trening. By wyglądać UNIKATOWO W MOIM ciele jak mówi dont :). I teraz Saideczko, może Ciebie bym się zapytam czy w moim przypadku teraz powinnam ćwiczyć na mówio na 'masę' czy na 'rekompozcyję'? Bo ja nie wiem czy na masę to ja mam za mały staż i doświadczenie. itp. (?) Co można osiągnąć poprzez trening masowy, a [...]
[...] wzmocnić prostowniki pleców, nadac szerokości plecom. Ty nie masz szerokich zeber a tłuszcz układa ci sie na kościach biodrowych dlatego masz szanse nawet na talie. Jeżeli chcesz zacząć ćwiczyć w domu proponuje piłkę i zestaw hantelek i zacząć trening z piłką Jak sie wkręcisz będzie można pomyśleć co dalej> I układaj dietę albo pokaz jak jesz
[...] śmieszne. Ale ćwicząc aeroby nie poruszałam wielu mięśni, myślę że są zastane nie chce się przeciążać ani krzywdy sobie zrobić zbyt dużym obciążeniem. Ponadto nie wiem czy ćwiczyć dodatkowo brzuch? Czy zostać dokładnie przy tym planie z treningów. Po prostu wiem że on powinien mieć ode mnie jak najwięcej uwagi. I nie wiem czy to nie za mało [...]
trening słaby same maszyny i machanie... jeśli chcesz mieć figurę jak twoja idolka musisz ćwiczyć na wolnych ciężarach a do takiego treningu przygotuje Ciebie trening jak koleżanka wyżej podała co do tłuszczu - wolisz mieć miesiączkę czy nie lubić tłuszczy, co jest trochę bez sensu jak można nie lubić tłuszczy... jak każdy tłuszcz ma inny smak i [...]
Jeśli chcesz robić taki trening i przy tym ćwiczyć jeszcze w klubie to możesz iść do łazienki i zrobić wielką kupę, popatrzyć sobie na nią..popatrzyć potem w lustro i sobie ją wyobrazić bo takie będą efekty tego treningu. Po pierwsze ćwiczysz krótko po drugie ćwiczysz 4 razy w tygodniu boks jeśli dobrze zobaczyłem. Boks to boks a nie pompowanie [...]
[...] polecany przez Angielską federację piłki nożnej. Poniższy plan należy rozłożyć na trzy dni w tygodniu według reguły aby każdy dzień treningowy poprzedzał dzień wolny (można ćwiczyć według zasady poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota). Tydzień pierwszy Trening pierwszy 5 minut truchtu po parku lub wokół boiska 5 minut ćwiczeń [...]
Takie sytuacje w Twoim wieku motywuja do treningu. Wiele osob idzie bo gdzies tam ktos go zaczepil i nie potrafil sie obronic. Czasami ci ludzie zostaja dluzej i cwicza bardzo dlugo i nawet zapominaja o tym dlaczego zaczeli cwiczyc. Na razie wybrales najlepsze rozwiazanie jakie mogles olales go. Jesli wtedy nie podjales walki nie masz teraz sie [...]
[...] Cycling i rozplanuję co i jak mam dalej robić :-) Dziś jeszcze wszystko według starego schematu no i trening zrobiłem z kumplem i być może będzie wpadał do mnie częściej ćwiczyć więc jak znalazł asekuracja na dni siłowe :-) Trening: PULL - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8p - Uginanie nóg leżąc 3s 20-15p - Podciąganie na drążku 3s MAX - [...]
jestem początkujący więc chyba mam prawo jeszcze pisac troche glupot...;D myslałem ze jezeli bd dany miesien cwiczył co kilka dni to wystarczy taki odpoczynek skoro w kolejne dni bd cwiczył cos zupełnie innego...a o ile dobrze pamiętam to w jakims artykule na temat cwiczen na rzezbe na tym forum wyraznie przeczytałem ze mozna wtedy cwiczyc 5-6 [...]
Niewiem czy do końca mnie zrozumiałeś, chociaż co do bjj masz całkowitą racje. Poprostu to nie jest mój ulubiony sport. Dlatego nie lubie ćwiczyć bjj. Jednak to co napisałem w żadnym stopni nie dotyczy bjj. O klubie, ani o Tobie i o Andrzeju nic złego nie moge powiedzieć. Andrzej jest moim autorytetem i naprawde nie znam trenera lepszego od niego, [...]
Tak to wyglada, wiem straszne ale darze i bede darzyc do upragnionego celu tylko potrzebuje pomocy ludzi bardziej obeznanych by latwiej bylo mi osiagnac cel. Chcialabym wiedziec co najlepiej cwiczyc w jakiej czestotliwosci, co jesc itp zeby zliwidowac brzuch i ladnie go wyrzezbic.
"sluchaj chwyt to chwyt. pisząc chwyt mam na myśli jego siłę. czyli siłę uścisku. dlaczego ręka przeciwnika nie pozwoli ci zacisnac wlasnej? ze niby jak? chcesz powiedziec ze silujac sie na rece nie zaciskasz reki?" Moze mało precyzyjie napisałem, po prostu w pewnym momencie poprzez opór dłoni przeciwnika swokjej bardziej juz nie [...]
Ad.2. Zastady HST nie mowia wprost jaka ma byc progresja. Bryan "ubral" 4 zasady w tzw. Vanilla HST i tak mu wyszlo. Ad.3. Dokladnie. Jak zobaczylem pierwszy raz HST musialem przeczytac kilka razy zanim zrozumialem o co tam chodzi. Ad.4. W lekkim wchodze o dwa szczebelki drabiny mniej. W srednim o jeden mniej. Dodatkowo obnizam ciezary. Mi sie [...]
TRENING CYKLICZNY DLA PAŃ-GRUPA C
