[...] co powinienem brać najpierw bo z tym jest problem i tu sie zaczyna pod górke bo jest jednak troche brzuszka nie da sie ukryć co do tego ale teraz główne pytanie czy zacząć ćwiczyć norlamnie na siłowni i + tak zwana 6-stke mysle że czaicie oso biega ćwiczenia na brzuch jak ktoś nie wie no i czy mam zabierać sie odrazu za coś w rodzaju nitrica [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeździł nie opłaca mi się. Pisze bo mam kilka pytań bo chyba zaś się bardzo zastałem. Mam 24 lata 168 wzrostu i ważę około 63 KG. Teraz kilka pytań; 1.Dziś zacząłem zaś ćwiczyć i robiłem 3 x15 Podnoszenie hantli w pozycji stojącej i nie wiem czy taki wysiłek robiłem przerwy miedzy seriami i tak mi się kręciło w głowie i byłem słaby ze [...]
Witam zamierzam zaczac cykl nitrobolem i mam pytanie co do dawkowania, znalazlem taki sposob: W dni treningowe: 3 x dziennie po 1 pełnej miarce I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem II porcja 30 min przed treningiem III porcja bezposrednio po treningu W dni nietreningowe: 2 x dziennie po 1 pełnej miarce I porcja 30 min przed pierwszym [...]
[...] sylwetki - czy jest dalszy sens redukowania tkanki tłuszczowej czy też po ponownym otwarciu siłowni celować w pierwszą masę, a póki co trzymać się zera kalorycznego i dalej ćwiczyć w domu? Aktualnie waga wynosi 70 kg przy 178 cm wzrostu i zastanawiam się czy nie powinienem pozbyć się jeszcze trochę fatu. Jak widać po zdjęciach - mięśni za [...]
Moze i nie ten dzial ale na odzywki i suplementy wchodzi wieksząc uzytkownikó dorum a Wiec przedstawie o co mi chodzi. Moim zdaniem Ciezko tutaj ''NA FORUM'' sie coś dowiedziec A mianowicie dodałem ostatnio pytanie co najlepsze mna pobudzenie jezeli ktos chodzi do meczocej pracy i aby potem chcialo sie cwiczyc. Jedni mowia ze mesophorn jest [...]
[...] waga 108 klatka 128 pas 97 było 116:) przy braku cwiczen:) biceps i tu odwieczny moj problem 43 nóg nie robię skręciłem kolano w grudniu co do stażu jest długi zaczynałem ćwiczyć jak miałem 14 lat pierwsza stycznac z saa 1718 lat brałem wszystko co jest dostępne na rynku oprócz gh i ins. przykład cykl odrazu po odbloku 1-18 prop 150 2ed 1-8 [...]
[...] przerabiany plan: Brak Witam, Od ponad miesiąca ćwiczę sobie trochę na drążku i stwierdziłem że muszę sobie zrobić porządny plan treningowy i się go trzymać. Mam zamiar ćwiczyć trzy dni w tygodniu: Poniedziałek, Środa i Piątek. Niestety nie dysponuje żadnym sprzętem poza drążkiem. W niedalekiej przyszłości planuje zakup hantli ale puki co [...]
[...] tyg (a nie jak się mówi kilka miesięcy)... tylko po to by przyzwycaić swoje mięśnie do wysiłku.. Przez te 2 tyg. ogólno-rozwojowego treningu każdą partię mięśni powinno się ćwiczyć raz w tyg. czyli ok 2 razy w całym 14 dniowym cyklu....Trening powinien być oparty na podstawowych ćwiczeniach jak wypychy, wyciskanie, rozciąganie, przysiady itp.... [...]
Witam wszystkich mam Dosyc duzy problem Mam Mase a raczej tluszcz bo inaczej tego nie moge nazwac 115kg moze 120kg 177cm wzrostu lapa 42cm napewno nie miesnia klatka 135cm Od paru dni zaczelam cwiczyc na silke u kolegi 44kg 4x10 na wycisk bralem 80kg.CO mi proponujecie treningi jakie?? .. Dieta jaka?? ... Licze na odpowiedzi sensowne nie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 20 lat waże 75 kg od pewnego czasu chodze na siłownie lecz chce zacząć systematycznie ćwiczyć tylko w tym problem,że nie wiem jak ;/ Chodzi mi o ćwiczenia na rózne partie mięśni. Mam problem z klatką piersiową mianowicie zalega mi na niej dużo tluszczu co widac na załączonych zdjęciach. No i na brzuchu też sie nazbierało. Swojego czasu [...]
[...] Moje pytanie dotyczy zażywania obu suplementów(kreatyna+ glukoza). W jakich ilościach należy jeść i kiedy? Od razu zaznaczam że nie mam na celu jakiś fenomenalnych efektów.... po prostu lubię ćwiczyć a chciałbym żeby za tym szły lepsze efekty. Ważę 76 kg i mam 20 lat (180 cm). Ćwiczę 3 x w tygodniu. Z góry dziękuję za odpowieź i pozdrawiam!!!
Witam Was serdecznie. Więc, od początku mówię, że będzie chodziło o ławkę + wyciąg, żeby zacząć ćwiczyć w domu. Przez spory okres czasu chodziłem na siłownię do ziomka, niestety wszystko tam splajtowało. Nie opłacało im się dalej ciągnąć itp. Wpadłem na pomysł, żeby siłownię zrobić u siebie w domu, bo... cholernie mnie do tego ciągnie. Na stanie [...]
pytanie: 1.jestem poczatkujacy trening powinen byc 3 razy w tygodniu tak? 2.jak powinen wygladac sam trening 1 seria po 10 powtorzen czy moze 2x10 ? jezeli tak to z jakim obciazeniem 50 % czy moze 80% moich mozliwosci? 3.1trening obejmuje wszytskie partie miesniowe ? czy jest tak ze w 1 dzien tric+plecy 2 dzien bary+nogi itd... ? 4.czy [...]
Jest to dieta z ujemnym bilansem no i staram sie dostarczac duzo bialka :) 10.00 -platki owsiane (blee nie lubie ich ale sa zdrowe) czasem zamieniam je na korn flejksy jak juz nie wyrabiam -mleko 0,5% -ser bialy chudy, ok. 100g z cienka warstwa dzemu dla smaku 13.00 -ok. 100ml jogurtu -2 banany pokrojony w plasterki -ok. 100g sera bialego chudego [...]
[...] Bo rozumiem że lecę zestawem pon -A śr -B pi -A pon-B śr-A pi-B zestawy są jednakowej intensywności... w układaniu splitu przymuje się że pewnych partii nie wolno łączyć i ćwiczyć dzień po lub przed treningiem niektórych mięśni a tutaj mamy wszystko na przemian to też dobrze? i co to jest ''uginanie leżąc'' (plan B)... dzieki z góry za [...]
[...] tego mój trening sporo się wydłuży. Więc pytanie czy mogę w dni treningowe(pn,śr,pt) robić zwykłe brzuszki 2-3serie,a w dni nie treningowe np wt,czw, sob robić ten trening ? Jakbym mógł to jeszcze najlepiej połączyć, by ćwiczyć brzuch co dziennie lub efektywnie i czy mogę tak zrobić ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a2cd31d1e3c14359baf0b448d4870586.jpg
[...] składającej się z 4-5 posiłków dziennie. Czytam i szukam już od kilku dni ale z racji na prace jaka mam i ogrom informacji mam coraz większy meksyk w głowie niż wczesnej. lubię ćwiczyć i biegać :) ale chciałbym trochę urosnąć a przy tym nie zalać się tłuszczem. Czy znajdzie się jakiś życzliwy fachowiec skory do pomocy ? pozdrawiam Adam
[...] sierpnia wszedłem na mostek. Człowiek jest jeszcze młody i głupi to nie zrobił badań jak się czuł ok, a cyklu nie chciał kontynuować, bo wolał korzystać z wakacji zamiast ćwiczyć.Kiedy odebrałem dzisiejsze wyniki jestem w lekkim szoku, FSH i LH praktycznie nie ma, estradiol powyżej normy, prolaktynę wystrzeliło w kosmos i progesteron który [...]
Witam, Prosiłbym o sprawdzenie mojej diety, trenowałem juz, natomiast teraz miałem długą przerwe. Teraz znów zaczałem regularnie ćwiczyć 3miesiące juz. Mam 19 lat, 170cm wzrostu i 65kg wagi, jestem ektomorfikiem. Celem jej jest masa. Posiłek 1 8:00 Jaja kurze całe x2 Płatki owsiane 100g wiórki kokosowe 20g rodzynki 30g 691kcal b25 ww84 t28 [...]
