Witam od razu w skrocie zaznacze ze trening , bieganie , basen itd. nie jest mi obce z 6 lat temu trenowalem swoj czas. Pozniej zastoj z dobre 3 lata jedzenie w miare domowe + masa slodyczy i rzeczy przetworzonych typu ciastka , cola zero 1-1,5l dziennie itd. itd. Dzialalem z spolce transportowej wiec ogolnie malo ruchu fizycznego. Caly rok [...]
[...] spróbować na własnej skórze jak by wyglądało więcej ćwiczeń na klatkę z małą ilością seri. ( Chciałem popracować trochę nad klatką ). Staram się również na większe mięśnie ćwiczyć bardziej intensywniej zwiększając ciężar. Nom chyba tyle na ten temat. Teraz może cel. Po prostu być dobrze wyrzeźbiony , zbudowany :) Jak na razie wszystko idzie w [...]
[...] o poprawne połączenie podanych przeze mnie treningów w jeden ew. wybicie mi z głowy niektórych rzeczy które mogą mi zaszkodzić. Nie znam się ale wydaje mi się że chciałbym ćwiczyć wszystko co tylko można czyli: -brzuch -grzbiet (mięśnie pleców o ile jakieś są) -ręce -wytrzymałość -nogi -rozciągnięcie Ze względu na to że ze sprzętu do dyspozycji [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zacząłem ćwiczyć kilka miesięcy temu, tak z 2-3 razy tygodniowo z godzinkę, beż żadnej diety, tylko aby nieco brzuszka zrzucić (69kg) i czymś się zająć. Ćwiczyć codziennie zacząłem niedawno, chyba niecałe 2 miesiące temu, poniższy jadłospis stosuję dopiero ponad 2 tygodnie. Chciałem osiągnąć początkowo płaski brzuch, co się udało. Teraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] proszę Was o rady na ten temat, może jakieś pomysły, konstruktywna krytyka? Druga rzecz to ćwiczenia na siłowni. Trening ogólnorozwojowy mnie satysfakcjonuje, nie muszę ćwiczyć codziennie robiąc dwie partie mięśni, wolę trzy razy w tygodniu ogólnorozwojówkę. Znajomi dziwią Mi się, że ćwiczę tylko na maszynach, a nie na wolnych ciężarach a na [...]
[...] jeśli w weekend (nie każdy) co 2-3 tyg. wypiję sobie białe wytrawne wino to zaprzepaściłam cały miesiąc? 5. kiedy mogłabym spodziewać się obiektów? 6. Czy jeśli pracuję przy biurku - powinnam ćwiczyć rano? Dajcie mi siłę mordki ;) Zmieniony przez - Margaritta w dniu 2019-09-06 10:08:05 Zmieniony przez - Margaritta w dniu 2019-09-06 10:08:56
Od paru lat usiluje schudnac, nie chodzi mi o jakies drastyczne zmiany w sylwetce, wlasciwie problemem jest oponka na brzuchu. Przedtem nie mialam problemow z waga, odchudzanie mam na mysli ok2 nie bylo problemem, a w pasie mialam 63cm. Po odstawieniu tabletek antykoncepcyjnych i tygodniu leniuchowania pod palma wrocilam 6kg ciezsza. Od tego czasu [...]
[...] tygodniu wybierając kilka ćwiczeń, aby dać im odpocząć, a potem natknąłem się na temat o ABS 2 który również buduje mięśnie brzucha lecz zupełnie nie trzyma się zaleceń aby ćwiczyć 1-2 razy w tygodniu, a częściej. Tak więc tutaj również proszę o radę. Tak z grubsza to by było na tyle%-) Dzięki wszystkim którzy dotrwali do końca tego wpisu, i [...]
[...] ogólnorozwojowy, to jakie partie ze sobą połączyć na dany dzień? 3. ile godzin ma trawać mój trening? 4. przerwy między seriami? 5. ilość powtórzeń? 6. progres? 7. czy warto ćwiczyć tą metodą że np: przy wyciskaniu na klate - szybki wyrzut sztangi przed klate, wolne jej opuszczanie? II) 1. jakie jest odpowiednie zapotrzebowanie KCAL dla mojej [...]
Cześć, zakładam ten temat, żeby pomóc, doradzić kumplowi. Tzn wy mu doradzicie, mam nadzieję :D Wstawiam wiadomośc od niego, nt. jak wyglądało jego odchudzanie, dieta, trening itd. Będzie trochę przydługawo, ale chciałem żebyście mieli pełen obraz. CYTAT: Witam sportową Polskę, witam hejterów. Chciałem poprosić o podpowiedź w związku z moją proba [...]
[...] od pół roku mamy tam tylko ok.60kg złomu, gryf 165cm (7kg), 3x gryfy krótkie, ławkę nieregulowaną i drążek z keltona. Dziś kolega mnie tak w****ił, że nie wiem czy już z nim ćwiczyć. Ogólnie to chciałem z nim kupić nową ławeczkę ale on mówi, że nigdy nie ma kasy, mówi że już składa (mieliśmy kupić z keltona z modlitewnikiem regulowaną chyba [...]
[...] teraz na obecnej ławeczce nie mogę zaangazować zbytnio klatki piersiowej wszystko idzie tricepsami. od nie dawna staram się łapać jak najszerzej Chciałbym się zapytać jak ćwiczyć ( technika, konkretny plan oraz dieta ), Doszedłem, że dalsze cwiczenia nie maja sensu jestem szczupły, dlatego doszedlem do wniosku, żeby nabrać masę mięśniową ( [...]
[...] że tym razem będzie inaczej niż w tamtym czy jeszcze poprzednich latach. Nie chce sam się przemęczać, a codziennie/co kilka tygodni podwyższać swoją poprzeczkę tak abym mógł ćwiczyć nie kilka miesięcy ale cały czas. Dziś mój pierwszy dzień po roku - napisze wam co udało mi się zrobić i bardzo Was proszę abyście zrobili mi mini poradnik ćwiczeń. [...]
Przyznam się szczerze i bez bicia... chyba potrzebuję pomocy i kogoś kto mnie wesprze i zmotywuje. W obecnej chwili sięgnęłam apogeum mojej wagi i czuję się fatalnie... popadłam w depresję na dodatek straciłam pracę i chęci do życia... a nigdy taka nie byłam !!! Nie stać mnie w tej chwili na dietetyka...a już was obserwuje od długiego czasu... Czy [...]
[...] na takie jakie będę już prowadziła całe życie. Mam nadzieję, że pomożecie mi - bo rozpoczynam przygodę z siłownią chciałabym dodać ćwiczenia siłowe do mojej rutyny, planuję ćwiczyć 3x w tygodniu + jeden dzień na długi ok. 10km marsz NW, ale kompletnie nie wiem jak dobrać sobie ćwiczenia, może doradzicie? ANKIETA ****DANE [...]
[...] -naprzemienne uginanie ramion z hantlami 3x8-10 -uginanie ramion stojąc (na wyciągu, z linką) 2x8 Zamierzam ten plan dokończyć, tzn. ten tydzień jest ostatnim jakim będę ćwiczyć w tym roku i planuję go zmienić; naturalnie od nowego roku. Priorytetów brak, chociaż przeszkadza mi mała 'wysokość' klatki. Ćwiczeń których nie mogę wykonywać [...]
[...] może nie powinnam łączyć tych części ciała ze sobą... Oczywiście pamiętam o urozmaicaniu, różnie bywa, ale odkrywam coraz to nowe rzeczy i staram się tym żonglować. Lubię ćwiczyć, chodzenie na siłownię jest dla mnie przyjemne, przerwę robię, bo wiem, że trzeba. Problem jest taki, że nie widzę efektów... Po nogach coś tam widać, ale brzuch... [...]
pomyslalam ze zaloze sobie swoj dziennik, probowalam sie odchudzac 2 razy od 3 lat, bo wtedy doszlam do wniosku ze trzeba cos ze soba zrobic i partner powiedzial mi pare niemilych slow nt mojego ciala przez co spadla mi samoocena. zawsze cos przeszkodzilo jak nie szpital, to pieniadze albo brak efektow. znow probuje cos dla siebie robic. obecnie z [...]
[...] konto. Zwracam się z prośbą i paroma pytaniami, w końcu lepiej zapytać się kogoś doświadczonego niż samemu zrobić jakieś błędy. A więc od początku jakiś rok temu zacząłem ćwiczyć bez żadnych podstaw wiedzy na temat diety roztyłem się do prawie 100 kg. Pod koniec roku postanowiłem schudnąć i tak przez grudzień, styczeń dość rygorystyczne i [...]
Oto mój plan, starałem się unikać ćwiczeń typowo obciążających kręgosłup, ponieważ rosnę. Celem jest masa ale proporcjonalna, nie brałem dużo seri bo na maks ćwiczyć nie moge bo okulistka pozwoliła ćwiczyć ale nie do skraju możliwości bo wada może iść( czyli ćwiczyć mam umiarkowanie ale też nie za bardzo się opi........cwyjaśniam także fakt że [...]
