Witam..moze mi ktos powiedziec jak co i ile cwiczyc na nogi na dynamike i szybkosc na silownii? dodam ze mam dziennie treningi z pilki noznej. standardowo do tego robilem nogi raz w tyg na silowni z barkami, najczescie w pt :) pozdrawiam i dzieki za pomoc z gory
Witam! Dzisiaj miałem wycinany pieprzyk na szyi. Chciałbym się dowiedzieć jak wygląda kwestia treningów? Czy mógłbym ćwiczyć za jakieś 2 dni ? Może zrobić deload co wiąże się z lżejszymi treningami? Jak wiadomo szyi nie ćwiczymy więc nie byłoby to miejsce naciągane ani ruszane.
cześć! Mam 16 lat waże 60 kg wzrost 175 cm. chciałbym zacząć ćwiczyć bo wyżeźbić mięśnie nabrać siły i wogle byc większy powiedzcie co i od czego mam zacząć. nie mam do dyspozycji siłowni, mam w domu hantle 5 kg i staram sie wykombinowac sztangę.
Co zrobic jak opusci sie jeden dzien treningu? Cwicze systemem niedziela/wtorek/czwartek. W piatek i sobote nie mam dostepu do silowni, wiec jesli opuszzce np niedziele to lepiej cwiczyc dwa dni pod rzad czy zapomniec o tym i jechac dalej normalnie?
Mam nastepujacy problem... Wiele razy przed treningiem nie mam siły ćwiczyć po ciężkim dniu w szkole... Moglibyście mi poradzić co mogłoby dostarczyć mi energii (oprócz poweradów itp ponieważ to na mnie nie działa..) na przynajmniej godzinę cwiczeń?
Siemka Mam 15 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć bardziej wytrzymałościowo i myślałem o treningu z workiem bułgarskim.Zależy mi na wytrzymałości i koordynacji ruchowej , chodziłem na siłownie 4 miesiące i przestałem .Myślę jeszcze o sandbagu , co według was jest lepsze ?
Mam problem z utrzymaniem sztangi przy martwym ciagu,glownie w lewej rece,tak,ze w ostatnich 2 seriach ostatnie 2,3 powtorzenia robie bardzo wolno,bo musze zawsze od nowa zlapac sztange.Co mam robic,kupic sobie jakies paski,czy cos,czy cwiczyc ile moge i czekac az reka sama nabierze sily??
czesc mam takie pytanie co do treningu na brzuch a6w w 2 i3 dniu powinno sie cwiczyc 2 serie po 6 powtorzeń ,czy to oznacza ze 6 pelnych cwiczen z 6 powtorzeniami i nastepne 6 cwiczen z 6 powtorzeniami ???czy chodzi o pierwsze cwiczenie 1 serai 6 powtorzen i zachwile znowu 1 cwiczenie i 6 powtorzen potem 2 itd ...... ????jakie robic przerwy?
Mam problem. Skończyłem 5-cio tygodniowy cykl podczas którego brałem Cell Pump Biogenix'a. Wszystko było świetnie siła rosła i wytrzymałość, aż chciało się ćwiczyć! A teraz po skończonym cyklu dużo spadło siły. Cofnęłem się z ciężarem w seriach, i nie mam sił na treningu. Co robić? Czy to normalne?
Zostal mi tydzien do zakonczenia cyklu na kreatynie i mstacku a wczoraj doznalem kontuzji prawej reki. Boli mnie łokiec az w dół do nadgarstka przy gwaltonych ruchach.cos sobie musialem naderwac.Pytanie brzmi tak: CO TERAZ MAM ZROBIC Z TA KREATA I STACKIEM??? odstawic to wszystko i dokonczyc po kontuzji czy pakowac to w siebie bo cwiczyc i tak nie [...]
Witam ! W tym temacie chciałbym dostosować się do treningu samymi hantlami, ponieważ narazie tylko to mam. Czy moglibyście mi powiedzieć przydatne ćwiczenia hantalmi, np. co najlepiej wykonywać. Tak żeby było można ćwiczyć tym bicepsy, tricepsy, klatke piersiową, barki, rozpiętki. Chciałbym jeszcze dodać że mam 2 hantle po 10kg.
Siema więc mam 16 lat i zacząłem ćwiczyć na siłowni w domu. Ułożyłem plan i czy dalibyście jakieś wskazówki co zmienić? /SFD/2018/12/18/c7330cab56574c49bbaf7caaf90f4628.jpg
Witam! mam pytanie zaczynam dopiero przygode z silownia (cwicze 2 miechy po przerwie 7 miechow ale przed tym nie przemyslane treningi bez diety itp) i chce przez jakis rok albo i dwa nawet robic bez przerwy mase.I tera pytanie co ile czasu robic odpoczynek ? i jak odpoczywam od silki to robic trening regeneracyjny czy wogole nie cwiczyc ?
Witam! Jestem na cyklu już od 4 tygodni (xp+mono), i właśnie zachorowałem! Mam gorączke, i jestem bardzo osłabiony . Co mam teraz zrobić? Przerwać cykl teraz i trening? Czy może brać suplementy a nie ćwiczyć? Proszę o Poradę Pozdrawiam!
Witam . Mam urlop ponad miesiąc i chciąłbym zacząć ćwiczyć mięśnie brzucha . Co proponujecie ? robie już tydzień zwykłe brzuszki 3 razy dziennie po 50 razy . Nie chce zadnej 6 Weidera bo wydaje mi sie ze nie jestem przygotowany na to jeszcze . Opłaca się robić 3 razy dziennie po 50 brzuszków ? rano po obiedzie i wieczorem ?
Witajcie :) Zaczynam swoją przygodę z siłownią. Na początku chciałbym zacząć ćwiczyć trening FBW na masę. Stąd moje pytanie : Jakie polecacie odżywki i sumplementy na początek ? Białko,kreatyna ? Oczywiście zależy mi na efektach dlatego też mam ułożony plan treningu FBW oraz diete. Wracając do pytania : Co polecacie za białko i kreatyne?
Witam mam do was pytanie co mi doradzicie zacznę od tego że zacząłem ćwiczyć na siłowni jakoś 2 lata temu waga 121kg aktualnie jest dieta redukcyjna waga 90kg wzrost 189 bf 18% z wzoru ;d i myśle czy już czas na mase czy jeszcze redukcja tak do 85kg najbardziej mnie martwi jeszcze trochę opona na brzuchu może już nie taka duża ale nadal jest :P
cześć! w jaki sposób można ćwiczyć mięśnie dwugłowe ud (te od dołu ;) bez maszyny? z tego co widzę w atlasie, chyba tylko uginanie nóg na maszynie leżąc ćwiczy te mięśnie. problem polega na braku odpowiedniego sprzętu. czym go zastąpić?
Witam, Mam pytanko. Zależy mi na mięsniach nóg a szczególnie na tych tóż nad kolanami. Czy przysiady co drugi dzień bardzo pomogą? Jak je najlepiej robić? Nie mam mozliwości ćwiczyć na silce nóg. Pozdrawiam
witam. od niedawna oganiczylem jedzenie niewiem czemu. Totalny brak apetytu- niewiem co robic... Jedzenie mi niewchodzi chyba, ze naprawde jestem glodny. Cwiczyc cwicze. Zdrowe odzywianie jest.. Prosilbym was o jakas rade. Moze jakas witamina dodatkowa? Cos na pobudzenie apetytu ?? niewiem kompletnie.. pozdrawiam
