co ćwiczyć

Witam. Zaczynam ćwiczyć hantlami i ułożyłem sobie mały plan. Chcę się od was dowiedzieć, czy może on na razie być, czy trzeba coś w nim zmienić. Mam 16 lat, 169 cm wzrostu i ważę 57 kg. Dysponuję hantlami 5 kg. Ćwiczenia jakie wykonuję: 1. Ćwiczenia na klatke a). Wyciskanie sztangielek w leżeniu na macie (nie mam ławki) - 2x 25 powtórzeń 2. [...]

[...] pozbyć się sylwetki skinny fat. Nie wiem, czy dalej powinnam się redukować, czy też robić dodatni bilans i ciężary, czy może utrzymywać bilans kaloryczny na poziomie CPM i ćwiczyć sobie z ciężarami 3 razy w tygodniu. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - WADY POSTAWY: skolioza [...]

Witam zwracam sie do was z wielka prosba o doradzenie jak trenowac Otoz trenuje jakies 8 lat z wieloma dlugimi przerwami,3 lata temu zatrulem sie przeterminowana odzywka nitrobolon 2. Od tamtego momentu nabawilem sie lekkiego nadcisnienia(ktore teraz wacha sie w rejonach 140-150/80 oraz stwierdzono u mnie dodatkowe skorcze nadkomorowe..Do tego mam [...]

miałem nie pytac ale zapytam. Mam dziewczyne . Ma ona 160cm, 48kg. przez pewien okres cwiczyła w domu, doszła do tej wagi i stoi tj mniej juz nie chce i ja utrzymuje. Cwiczenia jej polegały na tym ze na zmiane robiła przysiady z brzuszkami. nie bede chyba rozpisywał ze robiła to w 3 badz 4 seriach dochodzac w nich w sumie do 100 powtorzen. Oglenie [...]

Cześć Jestem teraz w 2 gimnazjium (14 lat), i za pól roku chce się wybrać na siłownię, wiem że nie mogę ćwiczyć na kręgosłup, proszę mi doradzić co mogę ćwiczyć na siłowni? Jakie polecacie ćwiczenia na biceps, klatę, barki, może nogi? Jestem całkiem zielony, i czy stosować jakieś magnezy czy coś jestem zielony :D

[...] wydarzenia skłoniły mnie do tego by się za siebie wziąć. Chcę zrobić to samo tz. ekspresowo się rozwinąć. Próbowałem 2 lata temu zacząć tak jeść i gdy przytyje zacząć ćwiczyć, ale co zjadłem to w kiblu przesiedziałem. Planuje zacząć to samo co on teraz i trenować przez całe wakacje. Co o tym sądzicie?? Może jeść też tak dużo, ale skupić [...]

Witam wszystkich serdecznie szukam porady może zacznę tak że napiszę trochę o sobie i swoich treningach Zacząłem ćwiczyć miesiąc temu wcześniej coś tam podzucalem ale nie było to przez długi okres Mój plan wygląda tak Pon:biceps, triceps, przedramienia, bieganie20min Wt. Klatka,Basen Śr. Plecy, bieganie20min Czw. Barki, Kapturki, Basen Pt. Nogi, [...]

Mam 13,5 lat 189cm wzrostu i ważę 80kg. Od środy (23.02.2011) zaczynam treningi w taekwondo i chciałbym się zapytać co najlepiej ćwiczyć i jakie ćwiczenia wykonywać i czy moje warunki fizyczne są odpowiednie do tego, żeby ćwiczyć ten właśnie sport. Pozdrawiam

[...] okresu to około 95kg (obód klatki 120 biceps 39 z tego co pamietam:) ). Ze względu na chorobę serca (odmiana arytmii) oraz nerw na wierzchu w kręgosłupie musiałem przestać ćwiczyć. Teraz gdy mam zielone światło na siłownię pragnął bym chociaż częściowo powrócić do formy(obecna waga 74 obwody szkoda pisać). Trening na jakim będę ćwiczył to 4 [...]

[...] Proszę nie usuwać tego tematu gdyż naprawdę mam problem z ułożeniem odpowiedniej diety i dobraniem odżywek. Userów proszę by nie pisali mi że jestem głupi , że biorę się za odżywki. Dobrze wiem co robie i czym to szkodzi. Więc takie komentarze beda zbędne. Proszę o pomoc. Jaka dieta ? Jakie odzywki ? Jak ćwiczyć ? ile ? Dziękuje z góry za pomoc

[...] wyżej podanego celu to śmiało piszcie. W sumie to jestem początkującym, więc w grę wchodzą (prawie) wszystkie opcje :). Apropo siłowni mam do dyspozycji własną, więc mogę ćwiczyć kiedy tylko chcę (raczej pory popołudniowe dlatego, że w grę wchodzi szkoła :X). Zamierzam chodzić 4 razy w tygodniu tak jak do tej pory, jeśli moglibyście przybliżyć [...]

Witam, mam pytanie , cwicze w domu staram sie jaknajwiecej czesci ciala cwiczyc najwiekszy nacisk jakby klade na klatke i biceps i tu mam pytanie robiac te cwiczenia tzn wykonuje 2 rodzaje pompek jednego dnia innego inne 2 rodzaje po 4-5 serii do zmeczenia i biceps expanderem 4-5 serii na maxa i mam pytanie czy moge tak cwiczyc codziennie czy co 2 [...]

[...] - były to głównie treningi aerobowe, czyli basen (ok.40 min kraulem - 65-70 długości x25m) lub rower (co najmniej 1,5h i 30km+), ok. 2 razy trening siłowy. Nie mogę teraz ćwiczyć na basenie oraz siłowo ze względu na to, że kilka dni temu "rozwaliłem" sobie prawy bark podczas podciągania na drążku. Mój dzienny plan żywieniowy wygląda [...]

[...] - tutaj link do dokładnego spisu i opisu ćwiczeń na tej maszynie). Jestem w tym temacie tak naprawdę laikiem i nie wiem jak powinienem ćwiczyć, żeby nie zrobić mięśniom krzywdy, a zależy mi na powiększeniu ich i przyroście siły. Czy może jest tutaj ktoś, kto podzieliłby się jakimiś wskazówkami, poradami co [...]

[...] i powtórzeniach poprawnie ma wyglądać ilość powtórzeń i serii. Na przykładzie na klatkę maks wezmę 60 choć nie potrafię wycisnąć do końca lecz potrafię zrobić 40 kg x 10 jak ćwiczyć żeby iść w siłę itp dziękuję z góry za wprowadzenie mnie w świat siłowni poprawnie ponieważ ilekroć pytałem ludzi każdy mówi co innego i tu jest problem. Myślę o [...]

Trenowalem rok miałem 3 miesiace przerwy i chciałbym wrocic do treningu. Moim najwiekszym problemem jest masa. Ile bym nie jadl nie mogę przytyc. Mam 175 cm i waze 65 kilo. Czy ten trening bylby dobry na mase? sroda: klatka + triceps + barki Klata: *wyciskanie plaska 4x8 *wyciskanie skosna 45o 4x8 Barki: *wyciskanie naprzemiennie do klatki do [...]

[...] w tyg.,w 3 tygodnie odkąd zacząłem spożywać ryż przytyłem 1 kg, a w moim przypadku to aż się ucieszyłem i zrozumiałem ze dieta może dużo). Moje wymiary i osiągi Zacząłem ćwiczyć w 1 klasie gim tak gdzieś od kwietnia aktualnie mam 18 lat w styczniu skończone i na poważnie trenuje od stycznia 2009. Wzrost 186cm Waga 80 kg Biceps 36 Przedramię [...]

Witam. Mam 25lat, 180cm,72kg, Cwicze od ok 6miesiecy- raz cwiczylem raz nie, pilem piwo, jadlem co chcialem, torche pobiegalem, brzuszki, pompki,drazek,orbiterek. Nigdy nie bylem na silowni,Zastanawiam sie nad kupnem jakiegos wspomagacza(bialko?) poradzcie cos bo jestem totalnym laikiem. Ostatnie 2 miesiace zaczalem intensywnie cwiczyc, nie [...]

Musze sie Was poradzic, ktore miesnie nog cwiczyc zeby szybko biegac, z tego co sie orientuje to glownie lydki ale czy tylko? i jakie najlepsze cwiczenia polecacie? .: bez metki nie ma sylwetki :)

Witam. Chciałbym was prosić o pomoc przy diecie. Zacząłem ćwiczyć na siłowni na masę. Tu jest mój temat... http://www.sfd.pl/Prosz%C4%99_o_pomoc._Trening_masa%2Frze%C5%BAba_i_nie_tylko%2C-t662195.html Wiem też, że dieta do połowa sukcesu. Oczywiście dobra dieta . Chodzedo szkoły ale nie przeszkadza mi to. Będę nosił jedzienie w [...]