[...] Przy drugim ćwiczeniu kiedy wyciskałem hantle na ławeczce skośnej poczułem ból w tricepsie.. Po skończeniu klatki musiałem przerwać trening gdyż nie byłem w stanie ćwiczyć triceps (podczas francuza za bardzo bolało..) Dzisiaj, chociaż troche z obawami, poszedłem na siłke.. Ani tric ani brzuch nie dawał o sobie znać choć wiem, że spieć [...]
[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s po 8 powtórzeń (stały ciężar) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s po 8 powtórzeń (w sumie to to samo tylko inny sprzęt,moge tak ćwiczyć?) WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4s po 8 powtórzeń (stały ciężar) Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s po 8 powtórzeń (stały ciężar) [...]
[...] ćwiczę przedramiona za pomocą ściskaczy rówież w dni nietreningowe. Oprócz tego w każdym dniu treningowym powtarzam 1 ćwiczenie na przedramiona. Czy można te partie mięśni ćwiczyć codziennie podobnie jak brzuch? Zależy mi na tym żeby się rozrosły, ponieważ mam bardzo szczupłe przedramiona i głupio to wygląda{:-( Czy możliwe że przy tak małym [...]
Witam wszystkich serdecznie. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Essence PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 27 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: tutaj rozpisze to jednak na czynniki : 2 lata systematycznych treningow pod okiem doswiadczonego trenera personalnego, 2 lata przerwy, rok treningow systematycznych solo, pol [...]
Hej, Sprawa wygląda tak. Zacząłem regularnie ćwiczyć od połowy grudnia. Dietę zacząłem stosować od 13 lutego. Waga na początku lutego 82 kg, obecnie 83.5-84 kg. Nie mam w domu wagi więc ważę się wieczorem po treningu na siłowni. Wcześniej chodziłem na siłownie przez 2 lata, raz w tygodniu, czasami dwa, czasami rzadziej. Nie przykładałem się do [...]
MAM SKOLIOZĘ BYŁEM U WIELU LEKARZY I SPECJALISTÓW A TAKŻE BYŁEM W SENATORIUM POWIEDZIANO MI ŻE MOGĘ CWICZYC ALE NIE STOJĄC.CO O TYM MUSLICIE JAKIE SĄ ĆWICZENIA NA SKOLIOZĘ CO MOGĘ ROBIĆ A CO NIE.ĆWICZĘ 1,5 ROKU MAM 19 LAT KRĘGOSŁUP MAM WYGIENTY W KSZTAŁCIE LITERY S SZCZEGÓLNIE JEST WYGIENTA DOLNA CZĘŚĆ KRĘGOSŁUPA(ODCINEK LĘDZWIOWY).CO MAM ROBIĆ [...]
Witam od 2 tygodni ćwiczę na siłowni. Są wakacje i kumple mnie namówili. No i teraz mam parę pytań, gdyż od września nie będę miał jak z nimi ćwiczyć na siłowni(uczę się trochę daleko od domu), a kasy na karnety nie mam(prywatna siłka kumpli jest darmowa :D ). 1.Zastanawiałem się nad kupnem hantli 2x20 kg i do tego gryfu bo ławeczkę mam w [...]
[...] Ile kcal średnio dorzucać każdego tygodnia? Wiem, ze nie ma reguly, ale może jakieś wskazówki. Zawsze na diecie miałem z tym problem co miało swój wpływ na efekty. Planuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu: -wtorek (nogi+barki) przysiady 12/10/8 wykroki 12/10/8 uginanie na maszynie (na dwugłowe) 12/10/8 wspięcia 3xmax wyciskanie hantli siedzac 12/10/8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proszę o pomoc w ulozeniu planu, nie chodzi mi o to byscie ulozyli plan za mnie, lecz doradzili mi co nieco, jakie cwiczenia robic, a jakich unikac. Itp. To zacznę moze ze moj staz ze silownia to jakies 4miesiące, i duzo (nawet) sukcesow za mna. Miedzy innymi bylem swego czasu na masie, az za duzej wazylem 89kg, przy wzroscie 172-173. teraz, po [...]
[...] deklasacji na tle innych grup miesniowych ? nigdy nie byly one u mnie priorytetem ale tez nigdy ich nie rozdzielalem, rozdzielilem bo nie mialem innego pomyslu na to jak ćwiczyć wszystko ale tak zeby priorytetem byly nogi w poniedziałek... aha i jeszcze jedno, jak superserie np. na biceps i triceps mają się do masy ? czy nie stosuje sie [...]
[...] a reszta nie widząc efektów ćwiczy jeszcze więcej, po to aby być "potężnymi" *zdarzają się tacy bardzo często **nie mówię, że w tym wieku kategorycznie nie można ćwiczyć, ale widząc parę tematów na sfd w których 15-latek opisuje kontuzję która zdarzyła mu się po 3 tygodniach nieumiejętnego machania na siłowni to mnie krew zalewa :D Do [...]
[...] że jeśli przez pewien okres nie będę mógł uprawiać sportu, to zacznę chodzić na siłownię (nie obciążając kolan oczywiście). Ponadto usłyszałem, że jeśli zacznie się ćwiczyć, to przestanie się rosnąć (może wtedy produkcja mazi ustabilizowała by się), ja mam 1.87 m, ważę 67 kg i dalej rosnę! Po 2 tygodniach ćwiczenia (codziennie po [...]
[...] może trochę z pieczywa ciemnego. Ok 120 g dziennie... Postanowiłem ułożyć jakąś porządną dietę... co powiecie o czymś takim? (to ogólny zarys jak zamierzam zacząć jeść i ćwiczyć) 7:00 3 jaja albo płatki (dużo węgli mają... ale co innego, żeby nie rzygać na widok jajek?) 11:00 ciemne pieczywo z mięsem albo serem białym 13:00 to samo co wyżej [...]
[...] odpowie mi na moje pytanie... po pierwsze jestem panią, kobietą itd. czytam forum, staram sie stosować, z róznymi skutkami się odchudzam.. Za namową mojego faceta zaczełam ćwiczyć siłowo, ale efektem ćwiczeń są nie tylko miesnie, czy redukcja, ale obrzydliwe niebieskie żyły, które wychodza na moim ciele i co gorsza na ramionach juz tak [...]
[...] partie. Obecnie waga wynosi ok 81kg, bf~20-21. Chciałbym jeśli nie zwiększać masę mięśniową, to przynajmniej nie tracić tej, którą wypracowałem. Bo od czasu kiedy zacząłem ćwiczyć aeroby czuję spadki siły. Teraz moje pytanie: Czy taka 'dieta' jest dobra? Co zmienić? Czy 'efekty' jakie osiągam jeśli chodzi o zmniejszanie bf są na dobrej drodze? [...]
[...] 12 Środa: Plecy +bic Piątek: Bary +triceps Przy reszcie się za wiele nie rozpisywałem, bo we wszystkich przypadkach robię przeważnie 4 serie po 10-12 powtórzeń. Mam zamiar ćwiczyć tak przez jakieś 2 tygodnie dopóki nie powróci mi wytrzymałość. Z tym jest obecnie najgorzej. Po 2 tygodniach zastosuję jakiś trening na siłę. Suple: Od 1,5 tygodnia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Głownie zależy mi na ładnych pleckach, wyrobieniu klatki i brzucha... Miałem już wiele innych doświadczeń, testowałem różne diety (np. Dukan). Postanowiłem po prostu więcej ćwiczyć i się ruszać... Wszystkie założenia są z pewnością dla was - ekspertów - dość drastyczne, ale uwierzcie mi - wiem, co robię i życzcie mi powodzenia! ;p Parę [...]
[...] między 58-61 zdjęcia dodam jutro... od około miesiąca uczęszczam regularnie na zajęcia fitness,(wcześniej sporadycznie cwiczyłam w domu) od ostatniego tygodnia staram się ćwiczyć po dwie godziny i wszystko byłoby super gdyby nie to, że od momentu rozpoczęcia ćwiczeń, czyli od miesiąca nie mogę odessać się od lodówki ;/ no i od słodyczy.. [...]
Na forum jest często podkreślane, że nie nalezy ćwiczyć często, że mięśnie potrzebują regeneracji... ok - zgadzam się, starałem się do tego dostować i ćwiczyc co drugi dzień, co daje 4 dni w tygodniu. Jednak po tygodniu takich ćwiczeń sądzę, że jestem w stanie ćwiczyć nawet codziennie - nie jestem zmęczony, mięśnie mnie nie bolą. Oczywiście na [...]
[...] czy jeść przed treningiem czy na godnego, a po treningu? :) Moje dzisiejsze zakupy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/028e6431f5944ab2be6888588730eb7b.JPG 5. ile maksymalnie tygodni to ćwiczyć i czy od razu po tym przejść na masę czy regeneracja 6. co zrobić żeby tak nie zjadało mięśni 7. jeżeli mam zjadać 3070kcal by pozostać przy obecnej wadze to ile jeść [...]
