------------------- KLATKA WYCISKANIE NA PLASKIEJ ROZPIETKI LUB/I SKOS ??? ok -------------------- BICEPS UGINANIE STOJAC MODLITEWNIK ok ---------------------- TRICEPS FRANCUZ DO CZOLA PROSTOWANIE RAK NA WYCIAGU GORNYM ok ------------------- PLECY PODCIAGANIE TYLEM PRZYCIAGANIE DO KLATKI ( WYCIAG ) co to jest podciaganie tylem ? nie [...]
A ja ost. byłem na wakacjach noi kolezanka pokazała mi cos co mnie lekko zdołowało. Jej staw łokciowy był jakos tak skonstruowany ze spokojnie mogła wygiąć go do ok. 210-230 stopni (normalni ludzie potrafia do 180 czyli linia prosta). Kurde jak mi to pokazała to az sie zdołowałem. Przecierz na nia balacha jest nieskuteczna !!!!!!!!!! Powiedziałem [...]
[...] już w ogóle cyrk. Kvrwa, bierzesz 700g piersi, 250g sera półtłustego/ryby, 5 jajek, 3 wory ryżu, warzywa, lniany i rozkładasz to sobie w posiłkach na cały dzień. Pytasz jak ćwiczyć, wymyślasz diety 1k kcal, jednym słowem nie masz pojęcia co robić. Na chvj ten test, nie wiem i podejrzewam, że nawet w 20% go nie wykorzystasz. Idź do działu [...]
[...] ponad pół roku robiłem systematycznie FBW i były efekty, ale bardzo małe. Po FBW zacząłem robić split i od razu zacząłem "czuć", że to coś daje. Ale przestałem ćwiczyć na jakieś 2 miesiące i wracam do splita, w domu mam tylko ławeczkę, sztang, sztangielki, ale idę na siłownię i jak możecie to zmodyfikujcie trochę moj plan, tak zeby [...]
[...] a nie prawda objawiona, którą trzeba brać w 100%. To, że układy służą czemuś więcej jest tak samo możliwe jak to, że mają po prostu ładnie wyglądać. Może twórca nie chciał ćwiczyć swojego stylu i dodatkowo chodzić po godzinach na balet? Wziął, wmontował to w styl i z bani :-) Czy mam rację czy nie mam, nie Tobie decydować dopóki sam nie wiesz o [...]
nie było źle ale już mniej więcej wiem co będę ćwiczyć i jak sobie to rozłożę, doczytałam też, że dobrze jest zwiększać ciężary w seriach więc obwodem polecę ;d Zmieniony przez - miauu w dniu 2013-04-04 12:14:48
nie było źle ale już mniej więcej wiem co będę ćwiczyć i jak sobie to rozłożę, doczytałam też, że dobrze jest zwiększać ciężary w seriach więc obwodem polecę ;d Zmieniony przez - miauu w dniu 2013-04-04 12:14:48 ad meritum, op.cit. etc. : Źródła węglowodanów dla Ladies: wyroby mączne (z mąki żytniej, pełnoziarnistej) własnej roboty - nie [...]
[...] i obciążenia ze sztangielek mają za małe otwory żebym mogła je na gryf wrzucić, niestety). W planie mam zamiar dokupić 2x10 + 4x2.5 jeszcze w tym miesiącu, żeby móc ćwiczyć porządnie MC i przysiady. miska czysta, 1800kcal (owsianka,siemie,ryz,kurczak,migdaly,jaja,mix warzyw) // dopiska 15.05 dzisiaj rozgrzewka Trening A; 3s 1A MC na [...]
Krzykacz żarcie naprawde nędzne ( w sensie niezdrowe) całe swieta jadlo sie mase zarcia ( jakies tatary, kotlety itp) wszystko tłuste, zero ruchu, do tego alkohol ii teraz ten wysilek od poniedzialku. pol roku temu wyniki byly ok, mialem takzze Usg jamy brzusznej, takze w porządku, mam nadzieje ze to jednak przez ten wysilek.. za Ok. 1-2 tyg bede [...]
[...] wymiatacz a co do mojego przypadku to takiego szacunku nabrałem dopiero po kilku sparingach po których trener zobaczył że mi zależy i chcę być coraz lepszy i wtedy zacząłem ćwiczyć z tymi bardziej doświadczonymi którzy poprawiali mnie co do mojej techniki trenerzy też zaczęli się bardziej do mnie przykładać i w końcu po dłuższym czasie doszedłem [...]
- dieta ok, ukladaj, bedziesz sie dozywiac :-)) - silownia : pozbadz sie mysli "skupiamy sie na" twoje cialo to calosc i tak je traktuj, treningi w regulaminie dla poczatkujacych tez znajdziesz, znjdziesz zasady progresji, musisz zaczac cwiczyc z glowa i wpisywac bysmy mogly sledziec postepy _ to sie ciesze ze jestes zmotywowana :-D, wiele mozna [...]
nie ma potrzeby ćwiczyć brzucha co dzień, to też mięśnie takie jak każde inne i takze potrzebują czasu na regeneracje. Polecam ćwiczyc 2-3 razy na tydzień.
No nie chce mi sie wierzyc. Nikt nie trenuje/trenowal na takich sprzetach, ze nikt mi nie ejst w stanie napisac w jakim trybie na tym cwiczyc? To samo z dieta, z tego co wiem, low-carb jest bardzo dobre do spalania tluszczu, nikt nie stosowal?
OOO widze za jakis temat mi umcknol ale bylem na Lidze heh. Masz diete a to podstawa. Co do cwiczen jezeli masz zamiar cwiczyc tylko w domu polecam trening domatora.Wpisz w szukaj. na rowerku lepiej gdybys robil hitt http://www.sfd.pl/HIIT_-_zberane_badania-t315748.html Jezeli chcesz aby Twoj sukces byl wiekszy zacznij biegac trenuj 3 dni w tyg w [...]
[...] w tygodniu 4sx12 proste nogi w zwisie i coś na skoś to by starczyło ? - najlepiej w planie treningowym uwzględniać dolne, górne partie mięśni brzucha oraz skośne. Po prostu ćwiczyć brzuch przekrojowo na każdym treningu. powiedzmy ćwiczę ale nie mam kasy na odżywki i nie mam diety staram się dobrze odżywiać ale co jakbym ćwiczył bez diety ? zero [...]
Przysiad wiem ze malo to dlatego ze nogi zaczelem w pozniejszym czasie cwiczyc i to byl blad, a co do wiosla mysle ze dal bym rade wiecej na max nigdy jeszcze nie sprawdzalem.
UWAGA ZANIM ZACZNIESZ CZYTAC USIADZ WYGODNIE BYS NIE MOGL SIE PRZEWROCIC! moze napisze jak do tej pory robilem... wlasnie jeden wielki blad kazdemu sie to nie podoba brak treningu nog w planie.... a to wazne bo juz o tym czytalem i zamierzam go wrzucic....wiec tak oczywiscie przed kazdym treningiem rozgrzewka na necie kilka znalazlem jak mozna je [...]
[...] mnie agresywnie. Trzeba umieć rozgraniczyć, kiedy może nastąpić atak a kiedy nie. To ma bardzo ważne, aby odpowiednio ocenić sytuację w której się znajdujemy. Miałem okazję ćwiczyć z wieloma instruktorami z Polski a także z przedstawicielami z zagranicy i nie wydaje mi się, żeby ktoś opowiadał o tym, żeby idąc ulicą co chwilę udawać, że się [...]
Co do tych wielu powtórzeń... Jakoś nie jestem przekonany. Sądze, że mógłbyś ćwiczyć normalnie, siłowo i z dieta redukcyjną byś wyrzeźbił mięśnie. (zakładając, że masz co rzeźbić.)
[...] każdego. Ja jak miałem 23 lata to jeszcze mogłem pochałniać wszystko w dużych ilosciach. Jak minęło 25 latek musiałem zacząć na to co jem i ile jem poza tym wtedy przestałem ćwiczyć, a przyzwyczajony organizm do spalania sporej ilości kcal gdy przestaje zużywać tyle energii co wcześniej to choćby nawet dostawał mniej żarełka to prawdopodobnie [...]
Juji-gatame (balacha) - opis przejscia
