[...] się :) Z tego co zaobserwowałam to pomimo tego, że na świecie chyba zainteresowanie CF spada to w Polsce przeżywa jeszcze chyba swój rozkwit i coraz więcej ludzi zaczyna ćwiczyć. W sumie mnie to nie dziwi bo w ciągu godziny jesteśmy w stanie zrobić trening całego ciała. Ja wcześniej biegałam półmaratony i dystanse 10 km, co tydzień bieg w [...]
[...] zdarzył się wypad do KFC. Ogólnie potrzeba mi najmniej 1,5h na to, aby ćwiczyło się dość swobodnie na treningu bez żadnych powrotów jedzenia. Posiłek ten dawał mi powera aby ćwiczyć i nie przejmować się brakiem energii. Posiłek potreningowy – ogólnie zaniedbałem. Jedzenie to zazwyczaj wyglądało tak: kasza 100g + kurczak ok. 200g i [...]
[...] się też zmieniło. Udało mi się zajść w ciążę dzięki pomocy endokrynologa, mam 21 miesięcznego zdrowego synka :) Zachodząc w ciążę ważyłam 70kg. W ciąży starałam się nieco ćwiczyć z piłką, jednak komplikacje zmusiły mnie do leżenia ostatnie dwa miesiące plackiem. Mimo to, przytyłam jedynie 9kg, a kilka miesięcy po ciąży ważyłam już 63kg. Kiedy [...]
[...] 60 kg, wyciskanie płasko 80kg, każde ćw. 10 pwt. i żadnej przerwy, między seriami dopuszczalnie 60 s, ale zazwyczaj bez przerw. 3-5 takich serii i cała siła uchodzi. Można ćwiczyć codziennie, trening zajmuje 10-15 min, pompa jest świetna. Z dobrą dietą efekty są bardzo szybkie i rzeczywiście mięso nie schodzi, przy okazji poprawia się kondycja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyciągu górnego, chciałam dobić plecy, i było naprawdę fajnie. 8x32kg 8x32kg 6x39kg 5. Wznosy bokiem z sztangielkami ( wylewające ) 3 x 12-8 - za to barków nie cierpię ćwiczyć (pewnie dlatego, ze nie umiem ich "wyizolować") 12x3kg 12z3kg 8x4kg 6. Uginanie ramion z sztangielkami w siadzie ( drag curl ) 3 x 12-8 - bicki też zniszczone, [...]
[...] planów treningowych i diet. Każdy jest indywidualny i każdy musi poznać swój organizm. Ty jesteś tego świetnym przykładem że się da (odnoszę się do zdjęć kiedy zaczynałeś ćwiczyć do teraz kiedy jesteś w dobrej formie) Fajna inicjatywa z tym spontanicznym planem treningowym, ćwiczysz to co chcesz. Będę zaglądał i czekam na Twoją relacje czy [...]
odpuśc w ogóle nogi w takim razie, przed biegiem, nie ma co ich ćwiczyć teraz, Bieganie im starcza I jak trzymasz rozkład kalorii? Tak myślałam, że dwa tygodnie przed startem (20 października) odpuszczę nogi ale jeśli mówisz, że bieganie wystarczy, to może faktycznie odpuszczę. Iza trzymam koło 1400 kcal B 30% W 70 g w dni siłowe w pozostałe 50g [...]
[...] jakby nie reagował, głód jakoś specjalnie nie dokucza, ciągle piję i co chwilę wędruję tam gdzie król piechotą chodzi @@-) TRENING DNT ciekawe, czy jutro będę miała siły ćwiczyć @@-) PIGUŁY: dzisiaj z Sioforem 3x850 +dodatkowa suplementacja od szefowej Magnela witamina C Vitrum Calcium potas CUKRY: ciekawie było dzisiaj, chciałam mierzyć [...]
03.03.2015 r. DIETA Płukanie nerek dzień 2 z 5 Jedna flaszka, druga flaszka i już trzecia kurdebele leci ... %-) a potem co chwila chodzę skraplać uczucia @@-) Burczenie w brzuchu ustało %-) A samopoczucie nawet ok :-)) DNT Uuu ty to masz zaciecie na glodowce cwiczyc obliques gdyby nie zacięcie, strach pomyśleć, w jakim miejscu dziś bym była [...]
Ćwiczyć, ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć. Poza tym co to ma wspólnego z tematem? ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" Banzai Ban-10K "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że [...]
[...] zrobię mniejszym ciężarem, bo w sumie bez sensu przez jedną niezregenerowaną partię odpuszczać cały trening. Więc tak to wygląda. Wiem, że na dłuższą metę 5 razy w tygodniu ćwiczyć się nie da, ale na razie organizm (i obowiązki słuzbowe) dają zielone światło. Jestem na pierwszej świeżości i radości z powrotu do ćwiczeń. Próbuję co działa, uczę [...]
[...] techniki wracały do 30 sek. Niby (tak myślę) podwijam ogon, napinam co się da, nie wiszę na barkach, ale lustro zaczyna się trochę nad ziemią i się nie widzę. Udało się ćwiczyć zgodnie z zalecaną kolejnością, ale przerwy były, bo był tłok. Ogólnie znowu jestem mniej dotyrana po tym treningu, niż po B i wcześniej tym długim, ale to pewnie [...]
[...] tygodnia mam badanie w narkozie, kilka dni przed muszę zmienić dietę, więc pewnie będę jadła mniej, nie wiem jak szybko dojdę do siebie po - i jak szybko można zacząć ćwiczyć - może zupełnie odpuszczę, tylko jakiś basen na przykład. Potem jadę na przedłużony weekend na Mazury, więc też będzie leniwie. I potem mam nadzieję, że będzie znowu [...]
To będę z niecierpliwością czekała na to, co zaproponujesz, a na razie (jak brzuch pozwoli) ogarnę michę na dobre (to największy problem u mnie. Jak jem czysto to nie mam ochoty ćwiczyć, a jak się nażrę cukru to mogę ćwiczyć bez przerwy - na marne :| ) i będę się trzymała siłowni i biegania. Dzięki za zainteresowanie ;>
O sezonowcach to tak ogolnie... MikX dobrze wiesz o co mi chodzi nog nie trzeba cwiczyc ciezko jak sa ok ale trzeba cwiczyc zawsze chocby dla utrzymania miesni i zdrowia!!! co do barkow daj priorytet na nie.cwicz jako pierwsza sesja w tyg w momencie najlepszej formy kiedy jestes najbardziej wypoczety tzn np po 2 dniach wolnego od silki np po [...]
[...] w temacie Chodakowskiej:-) Myślę, że teraz zrezygnuję z tych ćwiczeń i wezmę się za jakieś PX90 ,albo coś w ten deseń.Albo sama coś ułożę. Piszesz WaCki ,że mam ćwiczyć bardziej siłowo ... hmmm... czyli, hantelki, przysiady itp ,wystarczą? Ćwiczenia w domu ? Bo na siłownię nie chciałabym szczerze chodzić, wolę ćwiczyć w domu. Co do [...]
[...] aeroby (TBC, itp) są wciąż lekko pulchnawe, mimo że zasuwały ostro- codziennie na żwawe aerobiki. Zmieniłam wtedy zestaw treningowy . Zrezygnowałam z aerobików i zaczęłam ćwiczyć tylko statyczne ćwiczenia jak : pilates, stretching, joga. Tam trzeba długo trwać w jednej, napiętej pozycji, czasem dosłownie spływając potem. Wtedy po raz pierwszy [...]
Witam, czy jesli cwicze FBW w Poniedzialek Wtorek Czwartek Piatek, to czy w dni nietreningowe Sroda Sobota Niedziela moge cwiczyc brzuch? Co do brzucha jest to jedyne miejsce na ciele w ktorym posiadam dosyc tluszczu z racji tego, ze waze 81kg/185cm (nie jestem gruby, mam tylko grube kosci, a tak to jestem chudy ektomorfik) Tak wiec nie wiem jak [...]
zdjęcia moich treningów w boxie
