[...] trochę przypakować,zależy mi również na tym aby wyrobić sobie mięśnie brzucha(mile widziany 6 pak :D). Narazie wykonywałem ćwiczenia z hantlami,A6W,jakieś pompki i to wszystko. Dam jeszcze dane o mnie: -Wzrost 175 cm -Waga 75 kg -Wiek 16 lat Pytanie zaś jest następujące,w jakiej porze dnia najlepiej ćwiczyć?Ćwiczyłem przeważnie wieczorem.
Siema. Na zime jak wiadomo aktywnosc fizyczna sie zmniejsza i trzeba cwiczyc w domu. Chce glownie wycwiczyc miesnie brzucha, chodzi mi o 6 pak ^^ Potrzebuje szybkich efektow, wygladu i sily miesni brzucha Czytalem gdzies ze ABS jest na sile a A6W na wyglad. Chce sie dopytac czy to prawda i moze jakis link z cwiczeniami bo szukalem i znalazlem [...]
[...] miejsce co uniemożliwia wyciśnięcie ciężaru. I teraz doszedł kolejny kłopot. Od tygodnia biorę sustanon i chrzeszczacym stawy pojawiły się wszędzie w obu barkach kolanach itd czy to wina testosteronu czy tego że robię teraz treningi na dużych ciezarach. I jak sobie z tym poradzić? Podobno 4flex nic mi nieda. Nie chcę ćwiczyć na małych ciężarach
od ostatnie czasu cwiczylem z takim połaczeniem jest ok tylko teraz odpada mi sobota nie mogę cwiczyc (siłka zamknięta w soboty ;/) i niewiem co zrobic połaczenia mi jak najbardziej odpowiada ale te dni regeneracja musi byc i co wy byscie zrobili ? pon klatka tric wt sroda barki kaptury czw pia klatka nogi sob bic plecy
Witam wszystkich :) Najpierw coś o mnie: Mam 16 lat, 170cm wzrostu i 60 kg wagi. Chciałbym nabrac masy i potrzebowałbym diety i tu mam takie pytanie: czy jeśli nie chodzę na siłkę(bo nie mam na razie kasy ani dostępu) to mogę zrobic tak, że najpierw nabiorę masy a potem to zamienię na mięśnie?? Czy to w ogóle ma sens?? Co do treningu to jest mały [...]
Witam, od trzech miesiecy borykam sie z takim oto problemem, mianowicie przy cwiczeniu bicepsa, oraz przy samym napieciu wszystko jest ok. problem sie zaczyna kiedy mam napiety biceps, a do tego skrecam dlon w prawą strone, w tym momencie kiedy skrecam dlon mam uczucie jak bym sie mial za chwile udusic, i do tego unosi sie brzuch (przepona). [...]
[...] - siła ale... nie mogę być napakowany, chcę być chudy, żylasty ale bez nadmiaru mieśni - wiem, że siła = masa ale tej masy chcę jak najmniej. Dieta - sam się tym zajmę. Jak ćwiczyć? Przeciw wskazania to przysiady z obciążeniem i ogólnie jak najmniej ćwiczeń z ciężarem na stojąco. Jak zrzucę z 10kg to zacznę i biegać i skakać na skakance ale [...]
Witam, Jestem dość wątły i ostatnio stwierdziłem, że warto byłoby nad tym popracować. Jednak chciałbym ćwiczyć w domu, bez specjalnych nakładów. Dlatego wymyśliłem ,że kupię sobie hantla. Czy warto? Widziałem takiego w carrefourze "z jedynką"-jeden hantel, łącznie 6 kg, odważniki po 0,55 kg, kosztował 34,99 zł. Czy to dobra cena? Nie przepadam za [...]
Siema, poniżej plan fbw jakim zamierzam obecnie ćwiczyć 3 razy w tygodniu, po każdym treningu 30 minut biegania, do tego planuje interwały 2 razy w tygodniu w dni nietreningowe. Piszcie co byście polecali zmienić/dodać/wyrzucić. A: Podciąganie na drążku nachwytem 4s Przysiady 4s Przenoszenie hantla za głowę 4s Wyciskanie hantli na barki 4s [...]
Część jestem początkujący. Chce abyście ocenili, ewentualnie dokonali zmian w planie. Chciałbym ćwiczyć na masę. Oto plan: Poniedziałek: Klata+Triceps Wtorek: Biceps+Barki Środa: Plecy+Nogi Czwartek: wolne Piątek: Klata+Triceps Sobota: Biceps+Barki Niedziela: Plecy+Nogi i tak co 3 dni i wolne. Co o tym sądzicie??
Witam. Postanowiłem na święta kupić sobie atlas do ćwiczeń. Mam budżet wahający się w +/- 1000 zł. Wiem, że to bardzo niewiele, ale dopiero zaczynam poważniej ćwiczyć, więc nie ma co się pchać w droższe atlasy, dlatego proszę o proponowanie atlasów do takiej kwoty, a nie zasypywanie gradem tekstów, że za tyle to szmelc. Mam nadzieję, że temat w [...]
Witam ! Od razu mowie ze mam 16 lat 166 wzrostu i waze niestety tylko 52 kg... Zabawe z silownia zaczalem juz rok temu, cwiczylem tylko 2 miesiace, teraz spowrotem zaczalem cwiczyc i trwa juz to ponad 2 miesiace. Chce nabrac troszke wagi, mialem diete, ale nie mam teraz zbyt wiele czasu(szkola) i nie zawsze bede w stanie o nia zadbac, wiec chce [...]
Zbliżają się wakacje podczas których nie bede miał dostepu do sprzętu, a nie chce zaprzestać ćwiczyć na całe wakacje. Będę miał tylko drążek i obciążenie własnego ciała. Czy ten trening się nadaje na okres wakacji: 1.Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s 2.Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s 3.Klata: Pompki na poręczach 3s 4.Barki: Pompki [...]
Witam :) , Od stycznia mam zamiar zaczać cwiczyć moim celem jest nabranie 2-4 KG , i nabrania siły :) mam 179 wzrostu i waże 69 KG . Zamierzam Kupić te Suple : http://www.sfd.pl/sklep/Trec_CM3_1250-opis1111.html http://www.sfd.pl/sklep/Trec_SAW-opis26803.html http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Muscle_UP_Protein-opis28267.html [...]
[...] czasu mam bóle kręgosłupa i na zdjęciu rtg wyszło, że mam lekką skoliozę prawostronną i lekarz wystawił diagnozę iż skolioza jest przyczyną bólu. Dostałem zalecenia, aby ćwiczyć na basenie, ale w żadnym wypadku siłownia. I szukam osób, które dla zdrowia poćwiczą na basenie. Najlepiej osoby z okolic Pszczyny, Czechowic-Dziedzic, [...]
[...] znowu stało się niestabilne. (mogę napinać mięsień robić przysiady(bez obciążenia) aktualnie znowu wróciłem do ćwiczeń nogi.Pytanie mam takie jakie mam wykonywać ćwiczenia? co mogłem sobie zrobić? naruszyć jakieś ścięgno ? .aktualnie nie odczuwam bólu lecz kolano nadal jest słabe i niestabilne . jak ćwiczyć je? ile zrobic przerwy od sportów?
To co w temacie,nawet po ostrym treningu na klate i ręce i inne partie ciała nie mam zakwaśów i tu moje pytanie czy moge ćwiczyć na tą samą partie następnego dnia??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 182cm Cel treningowy: Masa&Siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] na razie hantli wcale nie używałem ponieważ nie wiem jakie ćwiczenia z nimi robić. A oto ćwiczenia które robiłem przez ostatni miesiąc. https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 https://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM Proszę o pomoc w ułożeniu dobrego treningu lub przesłanie jakiegoś dobrego np na you tube. Mogę ćwiczyć do 4 dni w tygodniu.
Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć swoje ciało na rzeźbę od 2 grudnia. Diete będę miał ułożoną w tym tygodniu, lecz potrzebujące planu treningowego, na wszystkie partie, lecz mam ograniczony sprzęt. Ławeczka, sztanga, 100kg obciążenia, oraz hantle 2x15. Przeprasza, jeżeli coś źle napisałem ale zależy mi nad tym żeby zacząć trenować. Wiek Waga [...]
Chcialbym was zapytac czy przy redukcji musze robic jakis ciezki trening silowy itp. Niestety nie mam ostatnio czasu cwiczyc, odpuscilem treningi, za duzo sie obzeralem :) no i strasznie sie zapuscilem... ^^ Zle sie czuje, jestem za gruby i ociazaly. Chcialbym zrobic taka szybka redukcje 2-3 tygodnie, glownie bieganie interwalowe na biezni, dieta [...]
