w zasadzie mozesz, tylko nie forsuj sie maksymalnie. ja bez wzgledu na to co robie, musze miec jeden dzien calkiem wolny w tygodniu. mozesz tez np. cwiczyc na silce 3 x w tygodniu, a na basen chodzic po treningu silowym, traktujac go jako odnowe biologiczna. nie wiem jak wyglada trening capoeiry, ale zakladam ze jest to raczej aktywnosc typu [...]
siema, 3 razy w tygodniu to ok ale jest ale... nie wiem w jakiej kolejnosci bedziesz wykonywal ćwiczenia ale- jesli nie wiesz- to rob ćwiczenia na samym poczatku na najszersze partie miesni a dopiero pozniej te mniejsze- biceps, itp. napisz jeszcze gdzie zamierzasz ćwiczyc- silownia czy taki sprzet domowy. a co do masy do radzil bym ci poszukac na [...]
[...] ćwiczysz na siłowni i masz dostęp do wyciagów, a zdaje się że masz to możesz hantle zastąpić wyciągiem- jeżeli masz możliwość ćwiczenia na dwie ręce. Jeżeli nie, to nie ma innego wyjścia, jak zostanie przy tym co rozpisałeś, ewentualnie jeżeli dasz rade to zamiast hantelek ćwiczyć talerzami Zmieniony przez - kermit w dniu 2004-12-23 19:37:38
hetero?? homo w to nie wnikam Wiesz, na ślepo nie ma co doradzać, przyjdzie ktoś i powie, że ma 18 lat, zaczął ćwiczyć i pyta się co brać. Ktoś mu doradzi w ciemno żeby sobie coś kupił. Gościu kupi gainera, weźmie według zaleceń z etykiety 200g dziennie. Gościu wraca po czasie na forum i się okazuje, że jest endo, zalał się tłuszczem, stracił [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiekszosc Hostingu djec oferuje zmniejszenie Wagi/rozmiaru z Automatu ;-] To odnosnie zdjecia Teraz przejdzmy do brzucha. Weidera skoncz najlepiej robic juz dzisiaj. Szkodliwe dla zdrowia a po co to miec problemy z kręgosłupem w tak mlodym wieku. Co zrobic zeby spalic tluszcz? Biegac, miec diete, i cwiczyc z rozwagą ;-)
[...] leżąc – 5x10 powt Wiosłowanie hantelką – 5x10 powt Pt Przysiad- 5/3/1 powt (lub 3x3 czy 3x5 zależnie od tygodnia) Przysiad – 5x10 powt Uginanie nóg – 5x10 powt Mógłbym ćwiczyć 3x w tyg tylko bez wyciskania żołnierskiego? Zmieniony przez - BigM46 w dniu 2011-11-14 16:52:34 Zmieniony przez - BigM46 w dniu 2011-11-14 16:53:48 Zmieniony przez [...]
[...] się do kości i masówka o wiele lepiej pójdzie, a to na LG przejdziesz, a to spróbujesz treningu GVT, a to rzucisz pompowanie na maszynach i zaczniesz gimnastykę sportową ćwiczyć... Taki to grzyb. Trzeba próbować samemu wszystkiego i nigdy nie liczyć, że na 100% zadziała. Bo gdyby wszystko tak działało, po co by były te miliony diet i [...]
Lidon pozwól, że opiszę ci pewną historię. Będąc młodym chłopakiem i dopiero co zaczynając ćwiczyć bywałem na dyskotece. Stał tam na bramce ogromny facet, normalnie postrach miasta, uchodził u nas za jednego z najwiekszych. Widać było, że ostro koksuje. Potem straciłem z nim kontakt, słyszałem, że wyjeżdżał za granicę pracować. Jasne,że nie miał [...]
Zmieniam hantle na sztangę w celu przełamania rutyny. Co do nóg to nigdzie nie stwierdziłem że nie muszę cwiczyć, jak na razie staram się ich jedynie nie rozbudowywać dalej ;) Chodziło mi tylko o to, aby zaznaczyć że ćwiczeń na nogi nawet nie wrzucam bo tutaj akurat problemu nie ma i porad nie potrzebuję. Zmieniony przez - Ghost07PL w dniu [...]
moze lepiej cwiczyc na rzeźbe jasne jaki problem..... i co ile juz stosujesz diete i trening? tydzien, dwa? lepiej skup sie na realizacji tego co zalecili ci specjalisci w tych dzialach roznych, i na regeneracji, a jak nie przytyles od dawna to doloz kalorii, zmien trening, etc
Ok, rozumiem. A to, ze po 4-5 dniach jestes juz calkiem zregenerowany - to normalne.. Ale jesli chcesz częściej ćwiczyc - to moze spróbuj hst? A co do tych 5 kg - owszem, teraz siła Ci idzie, ale potem od zbyt ciezkiego treningu, moze Ci wszystko stanąć i ani rusz dalej... (ale nie mówie, ze tak bedzie w Twoim przypadku )
Najpierw poczytaj troche o zasadach trenowania.Mozesz ćwiczyć ale z glową.Masz ciężarki więc używaj ich prawidłowo, poznaj atlas ćwiczeń-jak wyglądaja ćwiczenia, na co wpływają i jak się je wykonuje. W swoim treningu nie powinieneś robić więcej niż 2 serie na poszczególne ćwiczenia ,ale więcej powtóżeń ok. 20. Tylko żadnego forsowania się, max 30 [...]
[...] sklony na lawce skosnej 3x max podciaganie kolan w podporze na poreczach 3x max//zła kolejność ćwiczeń na brzuch Trening ma sporo błędów. Sam rozkład jest dobry i można nim ćwiczyć np tak: A Klata biceps Wyciskanie młotkowe sztangielek na płaskiej 5*6 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4*8 Rozpiętki 3*10 /tempo 301 Uginanie ze sztangą stojąc [...]
[...] związane z Genetyką bo ojciec też ma niewielkiego bicka.. ale jest u niego bardziej widoczny ale górnictwo w jego przypadku wyrobiło mu to :D . A ja uwierzcie mi próbowałem ćwiczyć różne ćwiczenia na tą partie i wiecie nie było żadnych widocznych różnić wyglądu.. ;/ Ćwiczę Młotki ustawiam inaczej ręce bo kumpel mi dał poradę że na modlitewniku [...]
No w sumie :-) kurde dzięki wielkie dzięki Tobie w tym momencie nabrałem sporego optymizmu, mam zamiar sobie ćwiczyć na strychu bo na karnety na siłce nie zawsze bym miał hajs, a to co kupie sobie do domu to zawsze będę miał. W dodatku lepiej mi się ćwiczy w zaciszu :-) Problem będzie w lecie tylko a tak to luuz :-) Dzięki sogacz leci do Cb ! [...]
narazie posiadam tylko 1 sztange 25kg i 2 sztangielki po 5kg wiec na miesnie klatki piersiowej bede cwiczyc okolo 10-16 seri co 2 dni po 20-10 razy, natomiast bicepsy i tricepsy od 10-16 seri po 20-10 razy i tak okolo 2 meisiące do tego czasu zalatwie sobie nowy lepszy sprzęte i zmienie plan.Jesli mój plan jest troche nieprawidlowy na moj wiek to [...]
zylaki zaczely mi sie pojawiac zanim zaczalem cwiczyc na pace i specjalnie poszlem sie do lekarza specjalisty, a on mi powiedzial zeby nie przeciazac nog!!! malysz666 wysilek fizyczny - tak!- ale nie na silce, np. bieganie, jakis sport. zylaki sa powodowane przez nie prawidlawa prace zastawek w zylach(krew sie cofa zamiast plynac do serca) i [...]
[...] to on nie jest za***isty!ch**a jest za***isty! dawać w mięscho igłą każdy może,ale nie każdy umie to robić z głową.stosowanie SAA jest sztuką,jak każdy element w sporcie jakim jest kulturystyka.zorientuj sie troche w temacie,najpierw dieta,później trening, suple i saa a nie wyjeżdżasz z pytaniem ile razy ćwiczyć no ****a ludzie paranoja!!!!!!
... JEDEN DUZY BŁĄD JEST TAM WYŻEJ JESTEM: TYPEM EKTOMORFIKA (czyli tego bardziej hudego co music cwiczyc wiekszosci wolnymi ciezarami i w miare zadko a intesywnie!)
