co ćwiczyć

[...] Kolega ćwiczył źle technicznie i wiecej poszło w triceps. Nie było to nic wielkiego, nie miałem tam dostępu(nie moja piwnica, nie moj sprzęt) więc kiedy kolo przestał ćwiczyć, przestałem i ja. Po jakimś czasie kupiłem sobie dwa hatntle żeliwne-dokładane, jeden 10 kg. Troche ćwiczyłem w domu biceps ale brakowało mi zapału. Niedawno w [...]

[...] z 72 kg + 5-6kg). Potem siłownia poszła w odstawkę, trzeba było dostać się na studia . Po pierwszym roku stwierdziłem że tak być nie może więc razem z 2 kumplami zaczęliśmy ćwiczyć. No nie do końca bo oni już ćwiczyli wcześniej i dłużej a ja dołączyłem do ich treningu po ponad rocznej przerwie. Od początku września 2009 do ok marca-kwietnia [...]

Wiek: 23 Wzrost: 174cm Waga: 90kg Witam. Jestem tu nowa. Jak widać z dużą nadwaga. Nie pierwszy raz się odchudzam, oczywiście za każdym razem z marnym skutkiem, bo waga w ciągu roku wracała do "mojej wagi 90kg". W Grudniu się zaparłam, powiedziałam se, że nie odpuszczę póki nie zrobię porządku ze sobą. Tym bardziej że mocno się zapuściłam do wagi [...]

[...] co 2,5kg prawie w każdym ćwiczeniu tylko nogi i martwy ciąg co 5kg Co myślicie o takim pomyśle? Dodam ze małe partie rozsiał bym na te trening w miarę możliwości tak żeby ćwiczyć je choć raz w tygodniu wedle podobnych zasad z inna ilością powtórzeń. Oczywiście przed takim treningiem konieczne będzie roztrenowanie. Co do ilości seri i powtórzeń [...]

Witam, Jestem aktualnie po diecie dunkana i schudłem na niej 21 kg. Aktualnie mam marzenie wyrzeźbić się jak brad pitt w Fight Club :] Musiałbym jednak pierw zrzucić jeszcze brzuch oraz „cycki" bo jeszcze trochę odstaje, wieć poczatek planu treningowego będzie jeszcze nastawiony na redukcję. Prosiłbym więc o ocene diety oraz planu treningowego. [...]

Witam! Dziś planuję ułożyc sobie dietę redukcyjną, aby pod koniec wakacji wygladac jakoś przyzwoicie (wiem wiem, takie rzeczy robi sie przed wakacjami, ale mi jakoś nie wyszło ) Mam obecnie 17 lat, 191 cm wzrostu oraz 2 letni staż treningowy. Ważę obecnie ok. 106kg. 2 lata temu ważyłem 83kg trochę przybrałem. Mówię około, bo mam walniętą wagę i [...]

[...] chcąc jak najszybciej przybrac na wadze miałem juz styczności z odżywkami typu gainery, białka, i różne rodzaje kreatyny. Od września ubiegłego roku postanowiłem zacząć ćwiczyć juz regularnie bez przerw (nie sezonowo) ćwiczyłem do połowy grudnia, kiedy właśnie wylądowałem w szpitalu z wyrostkiem. Po operacji nie mogłem znowu ćwiczyć około [...]

[...] czytałem na forach o treningach i postanowiłem zacząć od początku trenować po tej miesięcznej przerwie. Mam zamiar zacząć treningi od najbliższego poniedziałku.I chce ćwiczyć wielką szóstkę(to to samo co FBW) "cyklami"-2 tygodnie treningów na siłę i 2 tygodnie treningów na wytrzymałość. I teraz napisze wam mój trening chce abyście mi go [...]

Witam Zaczynam za jakiś tydzień może 2 tygodnie ćwiczyć mase. Wybrałem split 2x parti w tygodiu: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na [...]

[...] tłuszczowej następuje nieco póżniej, niż właściwe odżywianie mięśni. Wszystkie osoby, które ze sportem do tej pory nie miały do czynienia natychmiast zapytają: jak często ćwiczyć? Najlepiej codziennie lub sześć razy w tygodniu, gdyż wtedy efektywność jest największa. Oprócz spalania tkanki tłuszczowej poprawiamy wtedy naszą ogólną kondycję [...]

[...] sportu a moja kondycja i sprawność zawsze wołały o pomstę do nieba 2) Mam 178cm wzrostu i obecnie ważę 95 kg 3) Mamy 16 lipca i dziś mija 5 miesięcy odkąd zacząłem ćwiczyć i zdrowiej się odżywiać 4) zaowocowało to schudnięciem ze 115 kg do 95 kg 5) jestem na diecie Montignaca (opartej na indeksie glikemicznym). Jestem z niej zadowolony [...]

[...] w klacie:80 Staż treningowy: 0 :) 3. Cel Mam krótki i jasny cel ........ -------------- MASA !! + rzeźba Mam zamiar przytyć 1. MASA -- > + 20 kg - + 25 kg 2. rzeźba Oraz ćwiczyć tak jak osiągnę cel abym był zadowolony z "figury" 4. Posiadany sprzęt - Ławeczka / skos ma ( 3 x poziomy ) - 1 x długi gryf - 1 x krótki gryf - 1 x łamany gryf - 2 [...]

Witam.Chcialbym przedstawic pierwsza ulozona przez mnie diete, prosic o pomoc i ewentualne poprawki. Dodatkowo prosilbym o wyrozumialosc. Dopiero zaczynam i wlasnie dlatego potrzebuje pomocy. Wiem, ze wiele rzeczy w tej diecie nie jest dobranych moze idealnie ale czytalem wiele podwieszonych postoof i naprawde sie staralem. Mam 18 lat, 182cm [...]

[...] przez pół roku cyprodiol ( zamiennik diane35) czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: rower,chciałabym zacząć ćwiczyć na siłowni,długie marsze,basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak Stosowane wcześniej diety : brak Od 1,5 roku mam zdiagnozowane pcos, tłuszcz w [...]

Witam wszystkich zmotywowanych :) Jakis rok temu zaczelem trenowac, aby poprawic sobie sylwetke i zgubic brzuch i podbrudek hehe. Mam 184cm, i 100kg wagi - od malego bylem dosc "dobrze zbudowany" - wiadomo miesnie miesniami, ale tez posiadam trosze zbednej tkanki tluszczowej, ktora tak mnie pokochala, ze bardzo powoli schodzi i ciezko jej sie ze [...]

Opisze go troche ponieważ jest hormonem wpływajacym na wzrost wzdłuz i wszerz;) Hormon wzrostu (ang. (Human) Growth Hormone, GH, STH, somatotropina - nazwa niepoprawna i nie stosowana ze względu na fakt, że hormon wzrostu nie jest hormonem tropowym, ATC: H 01 AC 01) - polipeptydowy hormon produkowany przez komórki kwasochłonne przedniego płata [...]

[...] wszystkim na klatę i nogi, bo z klatką u mnie na prawdę słabo pod względem estetycznym, a nogi dla własnej satyswakcji, wyskoku i szybszego biegania. I tu pytanie. Czy mogę ćwiczyć 7 dni z rzędu ? Wiem na 100% że mnie to nie zagnie, bo ćwiczyłem już podobnie, czyli 6 dni, ale trochę sobie jeszcze dorzuciłem ćwiczeń. Pamiętam że mnie zawsze w [...]

[...] tego jest, ponieważ chciałem zadbać o każdy mięsień. Zwracajcie uwagę na wszystko i piszcie. Byłbym wdzięczny gdybyście rozwiali moje pytania. Wiem, że nie powinno się ćwiczyć dzień po dniu, ale co zrobić szkoła wymaga, a ćwiczyć też się chce, więc trzeba to jakoś pogodzić. Pozdrawiam Trakihas. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 [...]

[...] nie robiłem sobie zdjęć na siłowni :) To tylko takie dla porównania. Po okresie 1,5 roku miałem przerwę 6 miesięcy, bo brat zmienił siłownię, a samemu mi się nie chciało ćwiczyć. Po tych 6 miesiącach zacząłem trenować z głową u kumpla, co prawda 3 razy w tyg tylko, ale jedzenie było dużo lepsze, trening także, choć nogi i barki często [...]

[...] W tym czasie przy tym samym wzroście przytyłem 15kg (dokładnie nie pamietam),no a co za tym idzie porobiły mi sie rozstępy na biodrach(To akurat gdy zacząłem intensywnie ćwiczyć nogi i właśnie tam zyskałem najwięcej masy)Z tego co jeszcze pamiętam to tym czasie w bicepsie poszło mi z 8cm. Od tego czasu nie ćwiczyłem z 1,5roku. Teraz jak [...]