co ćwiczyć

[...] powtórzeń na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej pełnego wyczerpania, a przez to pobudzać ja do maksymalnej hipertrofii mięśniowej. Reasumując, by zdobywać mase mięśniową powinno się ćwiczyć tak aby nie przekroczyć granicy 20 powtórzeń, ponieważ od 20< trening przestawia się na bardziej wytrzymałościowy, kształtujący sylewtke.

co musisz zrobic?? ulozyc dobry trening dobra diete i zaczac cwiczyc i wyrabiac technike ktora jest prawie najwazniejszym czynnikiem do tego by cos osiagnac:)razem z dieta

Jesli chodzi o trening na silowni to proponuje trening obwodowy(ACT)-poszukaj w dziale kulturystyka-typowy trening kulturystyczny odpada. Skup sie na cwiczeniu eksplozywnosci,przykladowo: -opuszczasz sztange,chwile przetrzymujesz i szybkie wycisniecie(musisz dobrac odpowiednio maly ciezar i uwazac zeby nie wypuscic sztangi) -analogicznie mozesz [...]

Boks zaczynają ćwiczyć dzieci w wieku 10 lat, ale to nie znaczy że później zacząć nie można ja po 20 poszedłem na boks a byli też dużo dużo starsi co zapisywali się razem ze mną. Nie zastanawiaj się tylko idź na treningi Pozdrawiam

No i nic, nie ma tu wielu chetnych do pomocy( Ciągle szukam planow treningowych, ale jest ich tyle ze nie wiem co wybrac. Mam ławkę ze sztangą do 50 kg i sztangielki do 8kg. Czy ten sprzęt mi wystarczy i jak mam ćwiczyc żeby zdobyc siłe i mase?

Moim zdaniem ten temat jak i inne d****ne powinny byc ignorowane lub kasowane To dzial DOPING dzial dla kogos.kto ma pojecie a ty nie potrafisz jesc i cwiczyc wiec po co.tu zakladasz temat liczysz ze ktos ci tu doping poleci?

Jesz ty w ogóle coś? Z takimi wymiarami i młodym wiekiem możesz jeszcze spokojnie ćwiczyć bez saa. Przybij HCG 5 000 podzielone po 2 500 w piątym tygodniu. 11/12 tydzien zaczynasz odblok 10 000 po 2 500 co trzy dni. Trzy dni po ostatnim HCG Dajesz clomid 50 mg ed przez 30 dni. Nolva pod ręką. Myślę, że nie będzie tutaj mocno konieczna. Dobrze [...]

[...] 6.Nie ma 7.Stosowałem że jeadlem dziennie 200g ryżu 200g kaszki i do tego jeszcze jadłem obiady i przy treningu zawsze opróznialem 1,5 litr wody.Bo chcę w końcu zacząc ćwiczyć na ta rzeżbe. Michail możesz mi ułożyc podobny plan do tego tylko pozostaw dni w ktore bede ćwiczyl a tak reszte pozmieniaj.Mój cel rzeżba.Michail pomóż mi.Ja juz [...]

ok mam 14lat mam 168 wzrostu i 53 wagi tygodniowo to mogę ćwiczyć co dziennie po 1.5 h czas mam 10,20 ale to nie na stadionie tylko przełaj

a po co mi ćwiczyć nogi

a taki plan co sądzicie? p:klata triceps w:biceps brzuch śr:wolne czw: barki kaptury P: brzuch Sob:off nie:off taki jest lepszy? a tak poza tym to jak ćwiczyć przedramię?

w obecnej chcwili mam 135 cm w klatce i 98,5 cm w pasie a łapka mizerna co robic mam 43,5 ile razy w tygdz cwiczyc biceps jakie cwiczenia ile ruchów ile serii? itriceps lubie tez fifinki!!!

aaaa czekaj bo ucielo to co wyslalem.... ;/ Piatek: Wyciskanie sztangi zza glowy -4s Wyciskanie sztangi sprzed glowy -4s Unoszenie sztangi -4s Unoszenie hantelek na bok -4s Przedramie: uginanie nadgarstkow -4s nog nie robie ja wiem, cwicze na mase ale widze ze brzuch mi rosnie to chcialbym to poprawici mam zamiar go cwiczyc wtorek, [...]

[...] i modlitewnikiem!ławeczka jest z obciążeniem 60 kg, 6x5kg, 2x10kg, 4x2kg i 2x1kg oraz z gryfem prostym!Ławeczka jeszcze prawie 2 lata na gwarancji bo kupiłem ja z 3 miesiące temu ale nie mam czasu ćwiczyć więc chce ją sprzedać, jak nówka!Mieszkam w Poraju ale co dziennie jestem w Częstochowie więc mogę przywieźć, mój numer gg:5921700!Pozdrawiam!

właśnie ja też chce tylko schudnąć bo rzeźba nie jest mi potrzebna :) pisałem już o tym ale ktoś kasował moje teamty hmmm mam pytanie czy abu schudnąć musze stosować syStem ćwiczeń poniedziałek-środa-piątek-sobota ?? czy moge ćwiczyć codzinnnie ??? mam 16 lat i niezbyt stać mnie na diete co mogę z tym zrobić ???

po 4 miesiacach to jeszcze nie umiesz ani dobrze cwiczyc, ani dobrze sie odzywiać po co Ci preparat poprawiający komfort treningu?

Drążek, ekspander, to nie są duże wydatki a w połączeniu z tym co już masz pozwolą ćwiczyć całe ciało. Poczytaj o treningu domatora.

nie mam czasu po poludniu, niestety. tez bym wolała później wstac i cwiczyć po poludniu . to co proponujesz po tr.silowym jest w jakiejs przystępnej formie? tabletek?kapsulek? musialabym to zjesc jescze na silowni...

jesli lekarz zalecil ci wysilek to mozesz cwiczyc wyprosty nog siedząc 3 serie przykladowo po 20-15 ruchow co 2-3 dni

zonker jesli nei chcesz to nie odpowiadaj nikt cie nie prosi !! To po co jest forum ? Powiedz "koledze" zeby sobie zrobil regeneracje, potem zaczol cwiczyc w miare normalnie.