plan do zmiany?

pon:barki i kaptury
wt: biceps brzuch
śr: klata triceps
czw:barki i kaptury
p : biceps brzuch
sob:wolne
niedz:klata triceps
czy to dobry plan?

ćwiczę w domu mam tylko hantle
bic:uginanie ramion stojąc 4s 12,10,8,8
o kolano 4s 12,10,8,8
tric:zza głowy 4s 12,10,8,8
klata: na ławce skośnej wyciskanie 4s 12,10,8,8
na ławce prostej wyciskanie 4s 12,10,8,8
"rozpiętki" 4s 12,10,8,8
barki:wyciskanie sztangielek 4s 12,10,8,8
"arnoldki" 4s 12,10,8,8
unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 12,10,8,8
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12,10,8,8
podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4s 12,10,8,8

raczej nie, a gdzie plecy, naramienne i nogi?

naramienne przecież barki :] ale plan zły, za często ćwiczysz to samo, raz w tygodniu starczy,a w ogóle to jaki masz priorytet

ma przeciez barki ? plan totalnie splamiony. najwieksze partie - nogi i plecy a ty nie chcesz ich cwiczyc ? ile masz stazu, jaki wiek, wzrost waga ?

a po co mi ćwiczyć nogi

powiedzcie jaki plan dla mnie byłby dobry
178cm
80 kg
25 lat

ćwiczę od zaledwie dwóch tygodni

nie mam za bardzo warunków do ćwiczenia pleców

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html 

a taki plan co sądzicie?
p:klata triceps
w:biceps brzuch
śr:wolne
czw: barki kaptury
P: brzuch
Sob:off
nie:off
taki jest lepszy?
a tak poza tym to jak ćwiczyć przedramię?

nie zauważyłem barków, sorki, a jeśli ćwiczysz dopiero 2 tygodnie to powinieneś zacząć od treningu adaptacyjnego i robić wszystkie partie mięśniowe na jednym treningu przez jakiś miesiąc, a dopiero później trening dzielony