[...] sport. Mam ograniczone możliwości, mieszkam u UK, mam 2,5 letnie dziecko z którym praktycznie całymi dniami jestem sama w domu. Mam czas dla siebie rano, mogę wychodzić i ćwiczyć. Nie lubię biegać, reszta jest jak najbardziej ok. Nie wiem na co powinnam się nastawić. Mam siedzący tryb życia, opiekuję się córką, wszędzie jezdzi się samochodem [...]
Kelton - bo każdy kiedyś zaczynał. Chciałbyś zacząć ćwiczyć, a w twoim mieście nie ma żadnej siłowni, albo te co istnieją, nie odpowiadają Tobie. Masz w domu hantle, ale ciężko zdobyć wymarzoną muskulaturę samymi hantlami. Jednak ty nadal chcesz ćwiczyć, pracować nad swoim ciałem. Nikt się nie urodził od razu muskularny i wysportowany. Masz trochę [...]
[...] moim życiu toczą się od, hmm.. prawie dwóch lat. Z tym, że pierwszy rok był nawet, nawet systematyczny, obecny...dziurawy jak sito. Na siłowni zacząłem porządnie i zawzięcie ćwiczyć jakieś 4-6 miesięcy temu. Dieta, trening, wszystko ładnie rozpisane i wykonywane. Jednak nie przynosiło mi to zbytnich efektów. Oczywiście z dnia na dzień większa [...]
[...] wczoraj spalacz olimp thermo speed extreme i dzisiaj wziąłem 2 kapsułki, czy można to zwiększyć do 4 dziennie(2x2) ? Czy wystarczy, żebym bez zbędnego kombinowania zaczął ćwiczyć planem podwieszonym "1 rok treningów", stosował spalacz, a dietę ułożył odrobinę mniejszą od zapotrzebowania(200-300 kcal), czyli biorąc pod uwagę umiarkowaną [...]
[...] mleka - W porze treningowej XPAND + L-GLUTAMINE (ile g XPAND'a? ile g glutki?) Bez obawy - dietka jest Wszystko ładnie wyliczone i poukładane. Aha - co ważne - zamierzam ćwiczyć 3x w tygodniu (niestety - w tym roku matura). Plan treningowy rozkłada się tak: Poniedziałek - klatka/tricepsy Wtorek - wolne Środa - plecy/bicepsy Czwartek - wolne [...]
Witam wszystkich. Mam 19 lat z hakiem:P i to mnie wlasnie motywuje do tego, aby wreszcie zaczac cwiczyc na silowni iz wczesniej niezbedne bylo ukonczenie szkoly. Moj staz to okolo rok - wygladalo to tak ze cwiczylem w domu: pompki rekoma wasko i szeroko, pompki w podporze tylem, przysiady, brzuszki. Narzedziami do tego ekhm treningu byly hantle [...]
[...] ze zmienną prędkością na bieżni co najmniej 3 razy w tygodniu ,do tego dokładam rowerek oraz body space. Zależy mi na tym by ujędrnić ciało, pozbyć się boczków . Nie mogę ćwiczyć jedynie na górne partie ciała bo w barkach zawsze byłam duża więc rozrost w tej części był by makabryczny. Jeśli możecie coś podpowiedzieć to będę wdzięczna za każdą [...]
Drogie Ladies! Uaktywniam się po przerwie - zmiana stanu skupienia i kompletna dezorientacja jak ćwiczyć w ciąży zadziałała jak solidny kopniak i mimo tego, że czasu wciąż mało w tym codziennym życiu, stwierdziłam że nie chcę sobie fundować po raz drugi kompletnego ignoranctwa w czasie ciąży. Tak naprawdę moje problemy z wyglądem i kondycją [...]
Witam! Naszla mnie taka refleksja, cos dla tych ktorzy cwicza w domowych warunkach. Ogolnie mowi sie ze na mase najlepiej cwiczyc raz w tygodniu. jednak na prosty rozum aby moc tak cwiczyc nalezy odpowiednio zameczyc dana grupe miesniowa. I tu moje zapytanie: Czy np chcac rozbudowac klatke w domu pompkami mozna stosowac trening w ktorym dazy sie [...]
W poniedzialek i srode cwicze w klubie bokserskim, w pozostale dni musze cwiczyc sam. Do dyspozycji mam silke z workiem i sale do cwiczen. cwicze juz okolo 1.5 roku, ale z malymi przerwami typu wakacje czy miesieczne kontuzje :P wzrost: 185cm waga: 74 kg lat: 17 Poniedziałek trening w klubie bokserskim: 10 rund skakanki po 2 minuty z 0.5 [...]
Witam mam wielki problem, który chciał bym rozwiązać jakos ale narazie nie wiem jak. Gram w szkolnej drużynie w kosza i mam proble poniewaz narazie sa dwa treningi w tygodnu ale dos długie i wyczerpujące. A pozatem dochodzi do tego także plan lekcji który tez nie jest zadawalający;/. Wienc tak zaczne chciał bym zacząc znowu ćwiczyc. Ćwiczyłem [...]
[...] - cos na lydki pia - znowu cos na brzuch Mam pytanie czy ten plan będzie dla mnie odpowiedni, jeśli tak to nie rozumiem kilku rzeczy a raczej nie wiem: - jakim ciężarem ćwiczyć (ile włożyć na sztange itp) - co do ćw.1 - chodzi o przysiad ze sztangą na plecach? nie jestem pewien czy się z nią nie przewróce do tyłu jeśli chodzi o nie odrywanie [...]
[...] niego wyszedłem miałem: złamany obojczyk, otłuczone płuca + odma, złamane 6 żeber... Leżąc w szpitalu wszystko strasznie poleciało, ogólnie mega katabolizm. Mam zamiar dalej ćwiczyć, bo nie wyobrażam sobie tego inaczej. Pytania, które mi się nasuwają: 1. W związku z obrażeniami płuc słyszałem od rehabilitantki, że około pół roku nie mogę [...]
Witam wszystkich, Właśnie zacząłem ćwiczyć po przerwie świątecznej po której przybyło mi 7kg :) dodając do tego to co zgromadziłem wcześniej to w sumie jakieś 14 kg za dużo. Dlatego definitywnie chcę jak najszybciej spalić ten tłuszcz. Jednak czytając posty na forum dotyczące racjonalnego odchudzania i spalania tłuszczu dochodzę do pewnych [...]
Cześć . Ćwicze sporo bo ponad rok i mam problemy z muskulatura, gdyz od poczatku jak zaczalem cwiczyc to prawie nie ma roznicy miedzy tym co jest a tym co bylo , no jakas tam jest ale powinienem duzo lepiej wygladac . Zaczne od bic , ktore chcialbym miec duze tak jak kazdy zreszta , to nie chodzi o to ze ja chce abyscie mi napisali co mam zrobic [...]
Witam. na wstepie chce zaznaczyc ze pisze w dziale dla zaawansowanych za co z gory przepraszam, poniewaz chce uzyskac dobra odpowiedz. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Klocu.S. PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany 4/5 miesiecy. wracam po rocznej przerwie ****PARAMTERY [...]
[...] na forum :) oczywiście tu mogę skusić się na zmiany Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps + przedramię Nogi + barki + brzuch (dodałem go bo tu bo również chce go ćwiczyć i wydaję mi się że będzie to najlepsze rozwiązanie) Trening: Poniedziałek: klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-8-8-6 ( zwiększanie ciężaru) [...]
[...] p90x. Gdzieś czytałam że od końcowego zapotrzebowania kalorycznego trzeba odjąć x kalorii ale jak to się odnosi do osoby dość aktywnej fizycznie która przykładowo będzie ćwiczyć minimum godzine dziennie i to dość intensywnie? Próbowałam policzyć sobie TDEE według tych wzorów tutaj: [...]
[...] żelaznych zasad. Bla.. Bla.. Bla.. Bądź co bądź. Czuje że moja tępa intuicja pomoże mi zbudować pożądaną sylwetkę, gdy chciałbym udowodnić swojej ambicji że jednak można ćwiczyć tak, a nie tak. No i oczywiście nie muszę wspominać że ma to podłoże w wyższości większego robienia wrażenia na dziewczynach niż tylko samą bezkształtną masą starego [...]
Goldi nabiera masy. Zdrowo i systematycznie
