Triceps a plecy.

Siemka.

No wiec od początku.Chce zeby mi urosło ramię.No więc wziałem sie za tricka i tu lezy problem...
A konkretnie chodzi o to ze cwiczze w srode plecy z tricepsem i po plecach nie mam juz siły cwiczyc na normalncyh ciezarach na tricku.
Plecy wieksza partia wiec musze ja cwiczycz pierwsza, a wiec na zmiane kolejnosci raczej nie mam zamiaru.Gdy raz zrobiłem pierwszego tricka to była owiele wieksza pompa niz normalnie.
Co z tym zrobic.
I jeszcze jedno jakie cwiczenia najlepsze na tricka, cwicze w domu ławeczka ze stojakami, 2x hantel, sztanga prosta, lekkołamana, wyciag, modlitewnik oraz prasa do nóg.

Moj plan:
Poniedziałek-klata i biceps
Sroda-plecy i triceps
Piatek-nogi przedramie
W dni beztreningowe brzuch

Prosze o odpoiwedz i ewentualne poprawaki w planie

wiadomo ze jak masz zamiar zrobić 15 powtórzeń to dobierasz odpowiedni ciężar a nie robisz takim samym jak na 8 powtórzeń.

Rozpisz dokładnie plan, ćwiczenia, serie i powtórzenia. Barków nie ćwiczysz ?

Poniedziałek:Klata i biceps
Klata-Wyciskanie płasko, skos, ropzietki.
Biceps-Uginanie ramiom ze sztanga prosta stojąc, na modlitewniku lekkołamana, uginanie ramion w podparciu o kolano.

Sroda:Plecy i triceps
Plecy-drążek do karku, drązek do klaty, wiosłowanie hantlem, przenoszenie hantla za głowe lezac(nie wiem jka to sie dokładnie nazywa).
Triceps- uginanie ramion hantelkiem w opadzie tulowia, franzuz sztanga lekkolamana, pompki w podporze tyłem.

Piatek- Nogi i przedramie
Nogi- prasa na dwugłowe, prasa na czworogłowe, wspiecia na palce, wykroki.
Przedramie- tutaj to robie to na co mam ocote, ale przewaznie to uginanie nadgarstkow podchwytem oraz nadchwytem.

Duze partie robie zeby razem wychodziło 12-16 serii
np. klata:płasko 5seri, skos 5seri i rozpietki 3-5 serii
Małe partie robie zeby było od 9-12 serii razem
np biceps: sztanga prosta 4 serie, kolano 4 serie, modliewnik 4 serie.

Co do barkow, to kiedys robiłem ale po kilku miesiacach zaczałem czuc pobolewanie w kregoslupie, a nie majac pasa przestałem je cwiczyc.Ale niedlugo zaczne.


Zmieniony przez - Cre3tive w dniu 2013-09-19 14:31:59

Zmieniony przez - Cre3tive w dniu 2013-09-19 14:32:56

A zapomniałem i jeszcze 8-10 powtorzen
A przedramie to ile dam rade 3-5 seri razem po max powtorzen



Zmieniony przez - Cre3tive w dniu 2013-09-19 14:35:30

Przy ćwiczeniach na plecy triceps za bardzo nie jest używany, także nie powinien być zmęczony. Możliwe że chodzi o ogólne wyczerpanie organizmu - w takim wypadku w trakcie treningu mógłbyś pić jakieś węgle czy izotoniki. Jeśli chodzi o plan to dodałbym przysiady, martwy ciąg, wyciskanie hantlami na klatkę. Tricepsa bardzo fajnie czuć przy wyciskaniu francuskim hantli leząc.

No dokładnie cały organiizm jest zmeczony, a jezeli chodzi o izotoniki to co masz konkretnie na mysli?

za mało powtórzen robisz. Zaczynaj od 15 kończ na 8

2 cwiczenia na biceps/triceps starczą, nie ma najlepszego cwiczenia na triceps, każdy woli inne, ja np lubię pompki tyłem lub na poręczach. Daj uginanie do czoła.

Jak to za mało powtorzeń, ja chce przybrac na masie a nie robic rzezbe -,-

Na rzeźbę jest dieta a nie powtórzenia. Izotoniki to np. https://sklep.sfd.pl/Izotoniki-k267.html 

Chodzi mi ze od 15 to juz raczej an rzezbe powotorzenia a ja cwicze zeby przybrac troche masy