1) Przysiad 3 serie: 12,10,8
2) Martwy ciąg 3 serie: 12,10,8
3) Wyciskanie na płaskiej 3 serie: 12,10,8
4) Wiosłowanie w opadzie 3 serie: 12,10,8
5) Wyciskanie z klatki w staniu 3 serie: 12,10,8
6) Biceps ( modlitewnik ) 3 serie: 12,10,8
7) Łydki ( wspięcia na palce ) 3 serie: 12,10,8
8) Brzuch- Dokończę A6W i spróbuję ABS.
Proszę o poprawki, przy okazji zapytam czy dorzucić gdzieś przedramie i triceps? ( i może coś przegapiłem? )
Pozdrawiam, z góry dziękuje :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 74
Wzrost: 193
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: Obecnie nie, okazjonalnie + wf.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 gryfy ( prosty i łamany ), 1 hantelek, ławka płaska/łamana, modlitewnik, obciążenie.
Dieta: Właśnie rozpoczęta.
Przeciwskaznania medyczne: Brak.
Zażywane suplementy: Brak.
Zmieniony przez - Aneq w dniu 2009-03-26 16:28:47