Ocena planu i poprawy

Witam!

Dopiero zaczynam ćwiczyć i chciałbym się zapytać czy taki plan typu FBW (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) będzie odpowiedni. Jeżeli nie to prosiłbym o napisanie co należy poprawić. Dziękuję z góry!

Plan A:

1. Unoszenie przedramion z hantlą w siadzie 4x 12/10/8/8
2. Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem 4x 12/10/8/8
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12/10/8/8
4. Rozpiętki z hantlami 3x 15/10/5
5. Uginanie przedramion w oparciu wspierając się o ławeczkę 3x 15/10/5
6. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc 3x 15/10/5

Plan B:

1. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 15/10/5
2. Martwy ciąg 3x 15/10/5
3. Wyciskanie sztangielek 4x 12/10/8/8
4. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 15/10/5
5. Przysiady ze sztangą na barkach 3x 15/10/5
6. Prostowanie nóg w siadzie 4x 15/12/10/8

Jestem początkujący, więc wolę się zapytać tutaj czy jest w porządku, jeżeli nie to prosiłbym o poprawę za co z góry dziękuję.

Ciężki do rozgryzienia jest ten plan. Jaka jest idea dzielenia FBW na zestaw A/B gdzie w jednym zestawie brakuje ćwiczeń na nogi, zaczynając trening od bicepsów. Rekomenduje rozpiskę treningową w tematach podwieszonych ( Pierwszy rok treningów na siłowni )

To nie jest dział Odżywianie, ale wrzuć proszę swoją dietę w formie zrzutu potreningu.pl
Mam wrażenie, że nie jest adekwatna, ale mogę się mylić.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-12-23 10:22:26

Patrzyłem na dietę, lecz jest ona jednak beznadziejna, gdyż nie ma prawie wgl. nadwyżki kalorycznej. Dałoby radę coś z tym zrobić, gdyż myślę, że ciężko mi będzie jeść tak dużo posiłków dodatkowo, że jestem w szkole do 16, a koszty też nie są małe. Dałoby temu jakoś zaradzić? Jeść wszystko co się da na początku oczywiście zdrowe rzeczy.

Co do planu masz jakieś propozycję zmian, zamienić ćwiczenia?

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 
Znajdziesz tu przykładowe plany.

Myślę, że szkoła wcale nie koliduje z odpowiednim żywieniem. Tak czy inaczej na pewno jadasz żywność na przerwach więc wszelkie treści dotyczące braku czasu nie są przeszkodą. Naprawdę. Wielu ludzi ma natłok obowiązków i nade wszystko są w stanie sobie radzić z adekwatnym odżywianiem korzystnym dla sylwetki.

Przeczytałem ten artykuł już kilka razy i mam zastosować takie same ćwiczenia jak tam? Więc ten mój plan nie ma sensu?

Tak.
Sprawdź etap 3.

Dzięki wielkie! Teraz tylko ustalić dobrze dietę.