Więc tak, mam 19 lat, ważę 73 kg, mój wzrost to 182 cm, jestem mezomorfikiem, wyglądam nieźle jak na osobę która nie chodzi na siłownię (dużo ludzi myśli że to robię, widząc mnie np. na plaży, w szatni itp), od kilku lat robię pompki (aktualnie wezmę na klatę 80kg), brzuszki, aktywnie uczestniczę w zajęciach w-f, jeżdżę na rowerze, oraz uprawiam inne sporty. Od niedawna postanowiłem zacząć ćwiczyć na siłowni, chciałbym bardziej rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki (zarysować i podkreślić kształty, poprawić wyrazistość mięśni), napisałem własny plan treningu, jest to mój pierwszy plan więc na pewno jest w nim dużo błędów, chciałbym żeby kilka doświadczonych osób rzuciło na niego okiem i napisało co jest nie tak.
Oto on:
Wtorek (barki, biceps, brzuch)
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy
-Wyciskanie sztangi zza głowy
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
-Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")
Brzuch:
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku
-Skłony boczne
Czwartek (uda, przedramiona)
Uda:
-Przysiady ze sztangą na barkach
-Przysiady wykroczne
-Przywodzenie nóg do wewnątrz
-Przywodzenie nóg do zewnątrz
-"Martwy ciąg" na prostych nogach
Przedramiona:
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
Sobota (klata, triceps, brzuch)
Klata:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej
-wyciskanie sztangi na ławce pochyłej
-wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
Tricek:
-Wyciskanie "francuskie" w siadzie
-Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
Brzuch:
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x 20
-Skłony boczne
Niedziela (plecy, łydki, przedramiona)
Plecy:
-Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
-Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
-Skłony ze sztangą trzymaną na karku
-Wznosy barków "Szrugsy"
Łydki:
-Wspięcia na palce w staniu
-Wspięcia na palce siedząc
-Odwrotne wspięcia w staniu
Przedramiona:
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie