wzrost : 184
waga : 70kg
Moj staz na silowni to rok czasu ale niestety od roku nie trenuje. Troche schudly mi łapy i klata, aczkolwiek nie dużo gdyż nie odnotowałem większych sukcesów w masie i rzezbie.Cwiczylem na profesjonalnej silowni.
Teraz zaczynam znów ćwiczyć, ale tym razem w domu. Mam do dyspozycji ławke, sztange skos w gore i płaska, hantle i to wszystko. Chce troche do lata nabrać mięśnia ;)
czy dobry będzie taki plan?
poniedziałek:
Ławka prosta normalny chwyt: ---''----
(coraz ciezszy ciezar)
Ławka prosta wąski chwyt : ---''----
ławka skośna głową w góre : zwykly chwyt 2x 10, 10,8,8 --''--
Hantlami rozpietki leżąc : 3x 12,10,10,8
i to cwiczyc w poniedzialek, srode, piatek
nie bede sie rozpisywac na reszte partii miesniowcych: plecy,nogi,barki gdyz to wiem jak cwiczyc
czy te cwiczenia na klate sa w miare dobre? cel masa,rzezba
Bardzo Cięzko jest mi przytyć, jem bardzo dużo, jem wszystko co mam pod ręką. Dużo pizzy, Dużo frytek, hotdogow, fastfódow ale zdrowe jedzenie rowniez:) w tym mięso oraz białko :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 70
Wzrost: 184
Cel treningowy: masa,rzezba
Staż treningowy na słowni: rok
Uprawiane inne sporty: wczesniej biegalem,
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hantle,lawka
Dieta: jem duzo wszystkiego
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak