Proszę o pomoc w doborze odowiednich ćwiczeń i diety.

Witam
Jestem tutaj nowa, poczytałam troche forum i chętnie skorzystam z porad osób bardziej doświadczonych. Postanowiłam wziąć się za siebie wgrudniu, ćwiczyłam codziennie, ograniczyłam słodycze, ale nie było żadnych efektów :( zaczęłam czytać w internecie i doszłam do wniosku że problemem może być dieta- dużo owoców, mało warzyw i białka oraz niewłaściwy trening. Zaczynam trening siłowy w domu, rozpiskę zrobiłam sama dlatego obawiam się że nie jest on prawidłowy. Nie mam nadwagi, BMI pokazuje że waga w normie, ale nie podoba mi się brzucg, boczki, płaska pupa i grube uda :(


Wiek : 26
Waga : 61
Wzrost : 174
Obwód w biuście(1) : 82
Obwód pod biustem : 70
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69
Obwód na wysokości pępka : 81
Obwód bioder (3): 96
Obwód uda w najszerszym miejscu: 55
Obwód łydki : 36
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : ciężko popwiedzieć
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) od grudnia do marca różne ćwiczenia typu ewa chodakowska, mel b, steper, interwały, codziennie cos innego, jednak efektów nie było żadnych. Własnie kończe 30 day shred Jillian. Od wczoraj zaczęłam trening siłowy w domu- trening obwodowy. ćwiczę 5-6 razy w tygodniu po 40-60 minut
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z twarożkiem i owocami lub jajecznica z dwóch jajek, chleb, warzywa.
Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka lub inne mięso, ryby, zypy warzywne, czasami cos słodkiego typu naleśniki, pierogi.
Co jako przekąskę : owoce, warzywa, koktajle, orzechy, twarożek,jogurt naturalny
Co jako deser : owoce, koktajle owocowo-warzywne
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: bdb
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: ze względu na brak funduszy tylko trening domowy: siłowy, interwałowy, steper, rower. Kupiłam sobie hantle i sztange - obciążenie ok 35 kg.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tran, olej lniany
Stosowane wcześniej diety : nie jadam fast foodów od dawna, od stycznia ograniczyłam słodycze- od pon - pt nie jem, czasami w weekendy.

Przykładowy trening obwodowy który sobie rozpisałam sama po przeczytaniu zasad tego treningu w internecie.

-wspięcia na palce stojąc
- przysiady ze sztangą z przodu
- przysiady wykroczne do przodu ze sztangą lub hantlami
- wysoki step z hantlami
- most
- odwrotne pompki
- podciąganie hantli w opadzie
- wyciskanie w górę leżąc
- unoszenie hantli na boki
- unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
- uginanie ramion
- wyciskanie francuskie,
- brzuszki
- deska

Treningi będe wyonywac w pon, śr, pt. we wtorki, czwartki i soboty chcę ćwiczyć na steperze, rowerze, basen lub interwały











Zmieniony przez - Banan w dniu 2013-04-12 15:13:02

Czytałaś regulamin? CO jedzą ladies, o steperze, o treningu?

Tak. Wiem że na steperze nie powinno się ćwiczyc, dlatego uzywam go bardzo rzadko. Co jedzą tez wiem mniej więcej, ale nie zawsze mam możliwość jeść 3 razy dziennie mięso czy ryby.

To doczytaj, zebyś wiedziała na 100%. Nie musisz 3x dziennie ryb/mięsa jeść.

Co do diety to wiem że musze popracować nad tym i własnie zauwazyłam że wyszło bardzo mało kalorii :/ a czy trening taki może być czy powinnam go zmienić?