Przyjmuje 2gr białka/kg, 1gr tłuszczu/kg i 3gr węgli/kg
Jest to dietka redukcyjna chce wyrzeźbić brzuch oczywiście tracac jak najmniej masy mieśniowej przy tym. Trening aerobowy mogę wykonywac dopiero około 17 (4*w tygodniu) posiłek III zjadam jakas 1,5 godziny przed treningiem. Prawidłowo (czy to nie za duzo jakiś składników)? Zas po treningu około 15 minut posiłek IV jeśli go mozna nazwac posiłkiem bo jest to 30gr Carbo po kolejnych 30 minutach zjadam posiłek nr V i tu amm pytanie czy do tego kurczaka mieszac orzechy wloskie czy nie bardzo??? Jelsi nie to na kiedy wrzucic orzechy?
I.
- Płatki owsiane 70gr
- Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 ml
- Brzoskwinia 100 gr
- Jajko kurze całe 50gr
Łacznie 370gr
B/T/W/Kcal
22/12/65/327
II.
- makrela wedzona 70 gr
- ser biały chudy 70gr
- Jajko kurze całe 50gr
- wafle ryzowe 10 gr
Łącznie 197gr
B/T/W/Kcal
35/17/11/338
III.
- Ryż biały 100gr
- Mięso z piersi indyka b/skóry 150gr
- marchew 200gr (na parze)
- oliwa z oliwek 20gr
Łącznie 470gr
B/T/W/Kcal
37/22/96/706
IV.
- carbo 30gr
Łącznie 30gr
B/T/W/Kcal
0/0/29/115
V.
- piers z indyka 150gr
- orzechy włoskie 20gr
Łącznie 170
B/T/W/Kcal
32/13/4/258
VI.
- ser biały chudy 100gr
- Pomidor 100gr
Łącznie 200
B/T/W/Kcal
21/1/7/115
RAZEM:
B/T/W/Kcal
147/64/212/1860
Dziennie wychodzi 147gr BIAŁKA, 64gr TŁUSZCZY, 212gr WĘGLI
Około na kg masy ciała:
Białko: 2.1 gramów
Tłuszcz: 0.9 gramów
Węgle: 3 gramów
Jak widac scięcei Kcal jest nieduze… totez zwracam się z pytaniem czy trzymac się tej dietki czy cos zmienic? Jak ściąć ilość Kcal nie tracac proporcji B/T/W??? A może cos nie tak z rozłożenim składnikow? Proszę o uwagi i komentarze .. z gory dzieki za pomoc