<<<DIETKA REDUKCUJNA>>> - co o NIEJ sądzicie??? prosze o komentarze, ocene i porad

Moja waga 70 kg dzienne zapotrzebowanie wiec 24x70x1.2=2050Kcal
Przyjmuje 2gr białka/kg, 1gr tłuszczu/kg i 3gr węgli/kg


Jest to dietka redukcyjna chce wyrzeźbić brzuch oczywiście tracac jak najmniej masy mieśniowej przy tym. Trening aerobowy mogę wykonywac dopiero około 17 (4*w tygodniu) posiłek III zjadam jakas 1,5 godziny przed treningiem. Prawidłowo (czy to nie za duzo jakiś składników)? Zas po treningu około 15 minut posiłek IV jeśli go mozna nazwac posiłkiem bo jest to 30gr Carbo po kolejnych 30 minutach zjadam posiłek nr V i tu amm pytanie czy do tego kurczaka mieszac orzechy wloskie czy nie bardzo??? Jelsi nie to na kiedy wrzucic orzechy?


I.
- Płatki owsiane 70gr
- Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 ml
- Brzoskwinia 100 gr
- Jajko kurze całe 50gr

Łacznie 370gr
B/T/W/Kcal
22/12/65/327

II.
- makrela wedzona 70 gr
- ser biały chudy 70gr
- Jajko kurze całe 50gr
- wafle ryzowe 10 gr

Łącznie 197gr
B/T/W/Kcal
35/17/11/338

III.
- Ryż biały 100gr
- Mięso z piersi indyka b/skóry 150gr
- marchew 200gr (na parze)
- oliwa z oliwek 20gr

Łącznie 470gr
B/T/W/Kcal
37/22/96/706

IV.
- carbo 30gr
Łącznie 30gr
B/T/W/Kcal
0/0/29/115
V.
- piers z indyka 150gr
- orzechy włoskie 20gr

Łącznie 170
B/T/W/Kcal
32/13/4/258

VI.
- ser biały chudy 100gr
- Pomidor 100gr

Łącznie 200
B/T/W/Kcal
21/1/7/115

RAZEM:

B/T/W/Kcal
147/64/212/1860

Dziennie wychodzi 147gr BIAŁKA, 64gr TŁUSZCZY, 212gr WĘGLI

Około na kg masy ciała:
Białko: 2.1 gramów
Tłuszcz: 0.9 gramów
Węgle: 3 gramów

Jak widac scięcei Kcal jest nieduze… totez zwracam się z pytaniem czy trzymac się tej dietki czy cos zmienic? Jak ściąć ilość Kcal nie tracac proporcji B/T/W??? A może cos nie tak z rozłożenim składnikow? Proszę o uwagi i komentarze .. z gory dzieki za pomoc

jaki cel tej redukcj

Zdeydowanie chce wyzeźbic brzuch i poprawic korpus... nie wiele mam tłuszczu jednak widac glownie górne partie misni brzucha, a dół jest ciagle "zapuszczony" cwicze AW6 i wspomniane aeroby 4* w tygodniu okolo 40-60 minut nietstey moge dopiero zaczynac okolo 17:00...jak pisalem zalezy mi na tym by stracic jak najmniej na masie miesniowej jak najwiecej spalic tłuszczyku... pozdrawiam

a mnie to wyzezbienie malo mowi chlopie ile masz teraz bfs jaki chesz trening jak suplementacjajaka genetykamasz moze foto

Co do BFS to skorzystałem ze stronki podanej przez Ciebie [www.mybodycomp.com] i według niej ustaliem co i jak wszystko na załaczonych fotkach. Ale chyba co tu niegra wedlug tych danych mam jakies 11% fetu wiec jest chyba ok a jednak mam w dolnej partii go o wiele za duzo obecnie zalezy mi na psaleniu tluszczu wlasnie z okolicy brzucha i korpusu a pozniej chce delikatnie zaczac masowke robic, ale tak by brzuszek nie wrócił jednak na razie nastawiam się całkowicie na redukcje, a w to także przez wzgląd na to ze mam kontuzje barku i mogę ćwiczyć Tyl;ko nogi biceps, triceps, plecy na ergonometrez a klatke przenoszenie sztangielki za glowe bo wtedy nie czuje barku, a chce by się to porzadnie wyleczylo dlatego stawiam na aeroby&#8230; Trening może być dowolny dostosuje się byle by nie obciążał barku i można go wykonywac około 17 choc za jakies 2 tygodnie będę mogl ćwiczyć rano, ale wtedy się odzewe, narzie chce Si skoncetrowac na teraźniejszości&#8230;.Co do supli niestety kasy brak an suple już dietka mnie cisnie po kieszeniach! Co do genetyki to o co konkretnie pytasz? A fotki postaram się dorzucic w jutro lub w sobote&#8230; pozdrawiam

wiec zmodyfikowane ckd oblicz swoaj suchea mase ,odejmj od wagi wage tluszczu

A tu troszke danych o mnie

Wychodzi 63.24 kg suchej masy.. zmodyfikowane CKD?? tzn??? gdzie amm tego szukac i jak za to zabrac???

spoko nie znajdziesz tego ja ci to zdradze acz dopieo kolo wieczora

No to z gory dzieki.... jutro postaram sie jeszcze foty umiesicci mam nadzieje ze cos z tym brzuchem i korpusem da sie zrobic.. pozdro i milego dnia zycze!

Nawzajem i do jutra w takim razie