atmed / moje odrodzenie - SIŁA!!!

trening z dzisiaj(sobota.4.04.2009)

15A2
czas 85 minut

1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS

37,5kg*15
47,5kg*15
57,5kg*15
67,5kg*15
77,5kg*10 (ost. 72,5kg*13)


2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ WYCIĄG GÓRNY PODCHWYTEM(40;45;50;55;55kg*15)

35kg*15
40kg*15
45kg*15
50kg*15
55kg*14 (ost. 50kg*15)


3. SUPERSERIA : 50%
-uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko
-czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze

18kg*15
23kg*15
28kg*15
33kg*15
38kg*15 (ost. 36kg*15+15+15+13)

Komentarz:

1.Nie było źle po ostatnim osłabieniu myślałem że pójdzie gorzej a nie było tak źle. Dalsza część treningu o wiele lepiej.
2.Poszło dobrze w ostatniej serii już ciężko ale w końcu +5kg.
3.Lepiej poszło niż ostatnio. Najciężej zarzuty z powodu pieczenia barków i przedramion.



Dzisiaj oprócz siłowni trochę pobiegałem, trochę rozciągań i różnych skipów.Oprócz samego biegania chcę się skupić na technice aby jak najefektywniej biegać np odbijanie się ze śródstopia a nie z pięty. Oczywiście na razie nie skupiam się zbytnio na technice bo jak na razie muszę trochę regularnie pobiegać aby nabrać poprawnej koordynacji ruchowej

Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-04-04 21:01:22

moje nowe buty do biegania

15B2 dzisiaj
5.04.2009 (niedziela)

czas:78 minut

1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU

20kg*15
35kg*15
45kg*15
55kg*15
65kg*15
75kg*13 (ost. 70kg*14)


2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

95kg*20
115kg*55


3. MARTWY CIĄG SUMO

70kg*15
90kg*15
100kg*15
110kg*15
120kg*13 (115kg*13)



4. UGINANIE NADGARSTKÓW

20kg*30
30kg*30
40kg*30 (ost. 40kg*30)


5.BRZUCH

ławka skośna 2,5kg*20powt 3serie
allachy 40kg
unoszenie nóg w zwiesie


Komentarz:

1.Zapas był na około 2 powtórzenia . Przerwałem bo mi się sztanga zsuwała i dusiła mocno bark. Jest film.
2.Poszło ładnie
3.Marty poszedł bardzo ładnie . Dzisiaj robiłem w halówkach i mogłem stanąć szerzej,ponieważ stabilniej mi się ćwiczyło.
4.Myślałem, że ostatnio robiłem na 38kg, ale jednak się pomyliłem i dlatego nie zrobiłem progresu.

Bieganie:

Wczoraj tj.6.04.2009 był dzień biegania na bieżni interwałów przez około 25 minut( 400m biegu pózniej 400metrów chodu i tak na zmianę) a potem 15 minut rozciągania .





Niedzielne siady

trening z dzisiaj
8.04.09(środa)

10A2
czas 85 minut

1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS

20kg*10
40kg*10
50kg*10
60kg*10
70kg*10
80kg*10
90kg*6 (ost. 85kg*9)


2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ WYCIĄG GÓRNY PODCHWYTEM(40 ; 45 ; 50 ; 55 ; 60 ; 65kg *10POWT.)

37,5kg*10
42,5kg*10
47,5kg*10
52,5kg*10
57,5kg*10
62,5kg*9(ost. 57,5kg*10)


3. SUPERSERIA :
-uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko
-czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze

25kg*10
30kg*10
35kg*10
40kg*10
45kg*9*10*10*10 (ost. 43kg*8+10+10+10)

komentarz:

1.Bez zapasu. zmęczyłem się na 80kg więc podchodząc po 90kg byłem już trochę wypompowany.
2.Poszło dobrze
3.Najciężej biceps - ekstremalne zarzuty na bicepsa.a reszta poszło w sam raz.




Bieganie:
Dzisiaj także sobie pobiegałem przez około 35minut. Więcej było w tym chodzenia po stadionie niż biegu ponieważ czułem ,że nogi się jeszcze nie zregenerowały. Więc biegu było jakiejś 4 kółka po 400metrów a pozostała część przeznaczyłem na chodzenie.

10B2 dzisiejszy trening
9.04.2009(czwartek)

czas:85minut

1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU

25kg*10
45kg*10
55kg*10
65kg*10
75kg*10
85kg*9 (ost. 80kg*8)

2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

105kg*20
125kg*50

3. MARTWY CIĄG SUMO

70kg*10
90kg*10
100kg*10
110kg*10
120kg*10
130kg*10
140kg*7 (ost. 135kg*8)

4. UGINANIE NADGARSTKÓW

24kg*20
34kg*20
44kg*20
54kg*20 (ost. 51kg*20)

na koniec unoszenie nóg +allachy


Komentarz:

1.Ciężko. Pomimo to jestem zadowolony bo widzę, że progres idzie w dobrym kierunku. Jest film.
2.Wspięcia jak to wspięcia.
3.Nie było źle ale też bez jakiś specjalnych fajerwerków. Zapas na wymęczenie pewnie z 2 powtórzenia.
4. Jeszcze zapas jest.

Fajny dziennik

przynajmniej spamu nie masz

Trening podobny dopiero zobaczyłem twój dziennik

Wspiecia nie lepiej by było zrobic bez przerw
+0x20
+20x20
+40xmax
gdy bedzie łatwo +40x20 +60xmax



i czy na brzuch nie za duzo serii? moze zrób serie składana jak u mnie w dzienniku(w podpisie)

studensky -to jest plus


raptacz1-
wolę robić przerwy w wspięciach.
a co do brzucha to też są to serie składane, tylko w wypisce nie jest napisane jak i co bo nie mam jakiegoś konkretnego schematu na brzuch.

Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-04-09 23:38:26

Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-04-09 23:39:07

trening z 11.04.2009 (sobota)
5A2
czas 85 minut

1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS

20kg*5
45kg*5
55kg*5
65kg*5
75kg*5
85kg*5
95kg*4
105kg*0 (ost.100kg*2,5)

2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ DRĄŻEK

42,5kg*5
47,5kg*5
52,5kg*5
57,5kg*5
62,5kg*5
67,5kg*4 (ost. 70kg*5)


3. SUPERSERIA :
-uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko
-czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze

28kg*5
33kg*5
38kg*5
43kg*5
48kg*5
53kg*3+5+5+5 (ost. 50kg*3+5+5+5)


komentarz:

1.Co tu pisać nie poszło tak jak powinno jednym słowem lipa. Na 95kg zrobiłem tylko 4 powtórzenia bo piąte bym pewnie podniósł ale ledwo, a chciałem podejść pod 105kg z świeżością. Wziąłem 105kg i mnie przygniotło. Po klacie już mi się nie chciało ćwiczyć bo byłem bardzo zdenerwowany.Regularnie ćwiczę już 3 miesiące a poprawy w klacie jak nie było tak nie ma. tyle co brałem biorę nadal. może coś zmienić w planie .może zrezygnować z dociskania i zamiast tego robić skos w dól bo mam fajną nową ławeczkę he.niewiem sam.
2.już skupienia nie było, siły odpłynęły a frustracja z każdą seria rosła
3.tutaj jeszcze nawet poszło.