Ocena diety

Ektomorfik, hardgainer, sztuki walki plus siłownia [tak, wiem, że ciężko zrobić masę], cel: masa I pytanie... Według teraźniejszego trendu hardgainerzy powinni jeść mało białka bo przyśpiesza metabolizm, czyli w moim przypadku [70kg] ustalając 1.8 białka na kmc to musiałbym specjalnie białko z diety usuwać zamiast dodawać... Sam ryż i mleko tyle białka dadzą... A przecież w daniu powinno być minimum 200g piersi, ja muszę jeść 100g i wyjdzie i tak za dużo białka, co robić?! Tutaj przykładowa dieta bez warzyw i owoców bo to dobieram różnie, raz jest, raz nie ma itd.
http://img195.imageshack.us/img195/3095/dieta2.jpg 

https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

Nie znam się dobrze na hardgainerach, ale w tym temacie znajdziesz na pewno wszystkie odpowiedzi.

Już to dawno przeczytałem tylko jak robię tą dietę to sam widzisz, że białka jest rażąco mało a to ma być dieta na masę No ale trzymając się tych zaleceń właśnie taka dieta wychodzi...

Zmieniony przez - Vandaal w dniu 2009-05-17 17:40:50

Vandaal ja bym na Twoim miejscu nie sluchal wszystkich nowinek które wchodza w życie, raczej skup sie na podstawach znanych od lat.
Tez jestem 'hardgainerem' (chociaz dzisiaj watpie ze mozna podzielic ludzi na takie kategorie), zaczynajac cwiczyc bylem patyczakem 193 cm wzrostu. Dlugo mi zajelo zanim zaczalem chwytac co na mnie dziala i co robie zle. Od pol roku staram sie trzymac miche (intuicyjnie), nie obliczalem zadnych wartosci, jednak zdalo to rezultat. 5-6 posilkow dziennie, nie ograniczalem ani bialka ani ww ani tluszczy (rowniez nie przesadzajac). Jadlem za to zgodnie z przyjetymi zasadami (rano placek owsiany wlasnego przepisu, na noc twarog, ryze z kura przed trenem etc. pewnie zaniedlugo wkleje swoja diete bo na 100% trzeba cos zmienic). Wracajac do sedna, zaczalem rosnac w momencie kiedy trzymalem sie tych potraw dbajac o roznorodnosc i nie przejadajac sie. Po jakims czasie organizm przyzwyczail sie do tego rytmu i szlo do przodu, jako 'hardgainer' cieszylem sie kazdym kg z 85 kg skoczylem na 100. Oczywiscie nawet nie zauwazylem jak sie zaczely robic rozstepy i dopiero opinia znajomych uswiadomila mi ze wszystko idzie w dobrym kierunku. Dodam ze kazdy kto by mnie zobaczyl jakis czas temu mialby mnie za 100% hargainera....Dzisiaj dla mnie taki podzial istnieje tylko ze wzgledu na sposob zycia i faktycznie trzymana diete niz sprawy genetyczne(ktore oczywiscie maja duze znaczenia, nie tak wielkie jak sie przypisuje).

Nie jestem wiec ekspertem, ale z moich doswiadczen wynika iz lepiej sie czuje dodajac bialko i tluszcze kosztem wegli, niz odwrotnie,a dodatkowo rosne powoli a razem z tym rosnie sila.

Dzięki za odpowiedź, ktoś jeszcze zerknie na tą dietę?

Który posiłek u Ciebie to przed treningowy a który po??

Między 4 a 5 posiłkiem, 2h od 4 posiłku ponieważ jest tłuszcz [oliwa]

No to tak. Pierwszy posiłek chyba ujdzie, ale dałbym jeszcze ze 2-3 jajka.
Drugi pewnie jesz w szkole i nie mozesz dac czegos lepszego to tez moze byc, ale warzyw dodaj.
Posiłek 3 zamień z 4. Musli przed treningiem to troche lipny posiłek. Przed treningiem ryż + kurczak bedzie git.
Po treningu daj ryż biały. Kurzczak git.
I dużo warzyw - wiadomo

Jeśli coś zle podpowiedziałem to sorry i niech mnie specjaliści poprawią
Pozdro

Zmieniony przez - FenixPL w dniu 2009-05-18 16:39:10