Trening + dieta + kilka pytan 17 lat

Witam . Zaczne od tego,ze juz kiedys cwiczylem.Byla to lekka prowizorka bez diety jednak efekty bylo widac. Po przerwie chcialbym zaczac jeszcze raz. Chcialbym cwiczyc biceps , triceps, klatka , plecy nogi , brzuch. Co do brzucha pytanie mam . Otoz mam zalegly tluszcz na brzuchu i czy oprocz biegania moge to jakos inaczej spalic? Dieta odchudzajaca czy na mase? Czy trening nog wzmocni sile strzalu pilki? Gdyby ktos moglby rozpisac mi diete bylbym wzdieczny.Trening tez. Jem czesto w malych ilosciach. Waga 65 wzrost 177 wiek 17. Dodam ze chcialbym jeszcze irosnac ;). Do dyspozycji mam drazek , ciezarki, laweczke i gryf prosty. Zapisze sie takze na basen 2 razy w tygodniu.Dodam,ze mam skrzywienie boczne kregoslupa. Podsumowujac potrzebuje diety i planu treningowego. Pozdrawiam

Do dyspozycji mam takze bieznie i linki rozciagajace sie ,tylko nie mam ich o co zaczepic , aby cwiczyc brzuch. Co do odzywek nie bralem zadnych i raczej nie chcialbym korzystac. Chyba ze to konieczne i nie drogie.

Diete znajdziesz w dziale odżywianie.

Co do treningow:
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Co ze wzrostem? Bedzie postepowal normalnie? Czy skrzywiony kregoslup nie jest przeszkoda?