Bikini Fitness 2014

to chyba byl trening powiazany z nauka bo widzialem po zdjeciach

Super sylwetka i forma, szczerze gratuluję

super fotki !! widać twoje zacięcie i pasje :) Sylwetka Super !! Powodzenia w treningach :)

na treningach widac dobrze idzie powodzenia trzeba zyczyc juz na zawodach

Dziękuję wszystkim Staram się jak mogę


Dzięki!
A co do zawodów, to wszystko w swoim czasie, na razie mam naukę, która jest na pierwszym miejscu ( jeszcze tylko kilka dni , a no i licencjat ) potem będę myślała ;) Na tę chwilę mam wszystko zaplanowane, ale nie zamierzam się jeszcze chwalić ;) Mimo wszystko nie odpuszczam ani trochę, wprowadzam duże zmiany w treningu, ale po konsultacjach ze znajomym - Mańkiem, vice mistrzem z 91 roku, o którym już nie raz wspominałam i wybieram się do niego w najbliższym czasie.


Dzisiejszy trening Plecy + triceps

Suplementacja:
HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g
HiAnabol Protein rano 30g, po treningu 30g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec ZMA 1 kaps przed snem
HiTec VasoFusion 30 min przed treningiem 10 kapsów
HiTec ThermoFusion 2 kapsy przed 2 posiłkiem, 2 kapsy przed 3 posiłkiem


Trening:
Plecy
Podciąganie szeroko
Ławeczka rzymska poziom
Ławeczka rzymska skos 45
Ściąganie drążka górnego wyciągu podchwytem
Klamra dolny wyciąg
Klamra jednorącz górny wyciąg

Triceps
Pompki odwrotne
Francuskie siedząc
Dropsety na górnym wyciągu



Udany trening, malutko ludzi, przemeblowanie na siłowni... Wyciągi na plecy dali blisko lustra jak i bramę oddalili od lustra, dzięki czemu jest więcej miejsca przy hantlach Od razu lepiej się ćwiczy. Dojechałam sobie dzisiaj najszerszy grzbietu, podciąganie szeroko idzie coraz lepiej i nie długo zacznę podczepiać ciężar, albo zostanę przy większej ilości powtórzeń na razie robię 4 serie po 8 powt. Na ławeczkę rzymską chwytam pomalutku coraz większy ciężar, ale prawdopodobnie wrócę do martwego ciągu, ale na mniejszy ciężar - zobaczę na próbę w przyszłym tygodniu. Ogólnie chciałabym zmniejszyć ciężary i bardziej skupiać się na dopompowaniu mięśnia, wyczuciu jego pracy, by pobudzić bardziej włókna wolno kurczliwe, które za rzadko trenuję Choć i tak jest lepiej niż kiedyś, bo zawsze byłam zwolenniczką wolnych ciężarów, nawrzucałam więcej niż ważę i ćwiczyłam za bardzo siłowo, teraz mam ćwiczyć mięśnie, a nie podnosić ciężary ;) Sama się nie poznaje, bo coraz więcej maszyn, a nie sztang mam w treningach... może i dobrze - się okaże

Następny trening jutro - ale trening pozowania, siłownia będzie w sobotę, nóżki!

Pozdrawiam

trzeba umiec pogodzic i obowiazki jak praca i nauka i kareire sportowa

Jak na razie wychodzi mi to dobrze :) Na uczelni wszystko już praktycznie zaliczone, dlatego mogę jeszcze bardziej skupiać się na swojej robocie w kuchni i na treningach. Od razu lepiej się ćwiczy, jak człowiek już nie żyje w tym stresie, że czegoś może nie zdać. W tym roku mam ogrom wydatków, dlatego nie chciałam odpuścić nauki, bo to też kosztuje, jak bym nie pozaliczała czegoś ;)

Suplementacja:
HiTec BCAA Powder rano 12g
HiAnabol Protein rano 30g, po treningu 30g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec ZMA 1 kaps przed snem
HiTec ThermoFusion 2 kapsy przed 2 posiłkiem, 2 kapsy przed 3 posiłkiem

Trochę dzisiaj sobie po pozowałam Dostałam w Poznaniu parę wskazówek, które dzisiaj wykorzystałam ;) Dieta była trzymana jak zawsze. W następnym tygodniu dla odmiany zrobię sobie siłowy tydzień :lol: Porobię same wolne ciężary, same podstawowe złożone ćwiczenia, duży ciężar i może max'y na ciągi, przysiady jak i max ilość podciągnięć A po tygodniu siłowym, ruszę z nowym planem treningowym, który będę trzymała aż do zawodów, bo konsultacjach z Mańkiem

Pozdrawiam!

lux!

Przedwczoraj ( sobota) był trening, ale w domowych warunkach niestety. Nie miałam transportu na siłownie, dlatego musiałam improwizować I tak jestem pod wrażeniem, że tak dopieściłam nogi mimo dwóch hantel po 10kg, ekspandera i pół kilowych rzep Przed treningiem wzięłam VasoFusion, który troszkę zaczerwienił nóżki, dodatkowo robiłam dość dużo powtórzeń, co spotęgowało efekt

Suplementacja:
HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g
HiAnabol Protein rano 30g, po treningu 30g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec ZMA 1 kaps przed snem
HiTec VasoFusion 30 min przed treningiem 10 kapsów
HiTec ThermoFusion 2 kapsy przed 2 posiłkiem, 2 kapsy przed 3 posiłkiem


Trening:
Wykroki
Wchodzenie po schodach z hantlami co drugi stopień :w00t:
Przysiad sumo z hantlą
MC na prostych nogach
Uginanie nóg leżąc z hantlem
Dirty dog
Unoszenie nogi klęcząc
Wspięcia na palce

Dziś pod wieczór barki + klatka + biceps :rolleyes:

Pozdrawiam!



Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2014-02-03 07:54:44