Problemy z wątrobą - odżywianie

Jeżeli chciałbyś uzyskać dalszą pomoc, to sugeruję wypełnić dokładnie formularz ankiety działu i wkleić go tutaj.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Następnym krokiem będzie obliczenie zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru:

https://www.sfd.pl/Obliczanie_dziennego_zapotrzebowania,_redukcja-t1214289.html

Ilość białka 2g/kg masy ciała, tłuszcze 1g i reszta pochodząca z węglowodanów. Pierwsze dwa tygodnie można zacząć z zerowego bilansu energetycznego. Następnie odjąć około 300 kalorii.

Wiek :26
Płeć : mężczyzna
Waga : 81
Wzrost : 180
Obwód klatki : 86
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 86
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-23%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jazda na rowerze enduro, 3x w tygodniu siłownia - Starting Strenght
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać i tak samo do fast foodow
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : btak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : Dieta redukcyjna z ilością kcal 2300 obliczona przez fabrykę siły ale nie zbyt skuteczna


Ilość kcal jak wyliczyłem to na początek wyszło mi 3200 z hakiem z czego od razu ucialem te 200 kcal, a makro wygląda tak B:162g T: 81g W: 406g
Jak myślicie to dobry punkt startowy? Czy za dużo kcal?

Ja bym na Twoim miejscu mimo wszystko zaczął brać suple, np. białko. Bardzo fajna sprawa. Co do kalorii, jak zaczniesz ćwiczyć i tłuszcz zacznie spadać to jest okej, jak nie to ucinka kcal.

Grzybu77

Ilość kcal jak wyliczyłem to na początek wyszło mi 3200 z hakiem z czego od razu ucialem te 200 kcal, a makro wygląda tak B:162g T: 81g W: 406g
Jak myślicie to dobry punkt startowy? Czy za dużo kcal?

Wyliczenia wydają się sensowne więc śmiało mozesz zaczynac od takich ilości kalorii , rozkład makro też jest ok na start a wszystko oczywiście wyjdzie a trakcie i wtedy mozna coś korygować . Załóz dziennik i rób notatki , pomiary obwodów i wago i w zależności od tego co sie dzieje to podejmuj odpowiednie kroki .Jest progres to nic nie robisz a jak będzie stagnacja to odejmujesz 100/200 kcal i znów obserwujesz

Dobra to zacznę od tego i zobaczymy a co donsuoli niestety lekarz zabronił mi brać cokolwiek z tego względu że obciążają one wątrobę a ja mam przecież ja zregenerować n

Odżywka białkowa, jak i inne supelmenty nie obciążają wątroby. Oczywiście nie są one niezbędne, ale warto mieć tego świadomość. Lekarz zna się na lekach/leczeniu, a nie na suplementach, czy odżywianiu. Powiedział tak zapewne profilaktycznie, ponieważ wiele osób stosuje różnego rodzaju środki, które niekoniecznie są suplemtami, lub po prostu nie zna się na tym, ale wie że nie są one niezbędne. Odżywka białkowa jest zdecydowanie łatwiej strawna dla naszego układu trawiennego niż np. nabiał, czy mięso.

domer dokładnie tak. Poza tym zawsze można spróbować wziąć suplementy, które wspomagają wątrobę.

Grzybu77

Dobra to zacznę od tego i zobaczymy a co donsuoli niestety lekarz zabronił mi brać cokolwiek z tego względu że obciążają one wątrobę a ja mam przecież ja zregenerować n

Słowa "zabronił mi brać cokolwiek" od razu sugerują, że jak powiedziałeś o trenowaniu na siłowni plus, że chcesz się wspomóc suplementami to jego głowie od razu pojawiła się lampka "sterydy", stąd jego słowa - przykładowo jak ja chodziłem z problemami z kolanami do ortopedy to powiedział, ze mam przestać trenować to nie będą boleć - taka jest świadomość lekarzy - oczywiście nie wszystkich, ale szczególnie to jest nagminne wśród tych "starej daty". Białko jak najbardziej możesz stosować, bo gdyby miało szkodzić to tak samo szkodziło by Ci to zawarte w np. w mięsie, twarogu i innych jego źródłach.

Wśród suplementów, na które warto zwrócić uwagę w przypadku wspomagana pracy wątroby, jak i np. układu immunologicznego wyróżnia się n-acetylo cysteina, np. w ilości 2 razy 600 miligramów. Jest to najlepszy produkt pod tym kątem. Szczególnie za tak niską cenę:

https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_NAC-opis38506.html

https://www.sfd.pl/art/Suplementy/NAC_co_to_jest_i_jak_działa_N_acetylocysteina,_a_korzyści_zdrowotne-a4040.html

https://potreningu.pl/artykuly/zdrowie/super-zestaw-na-watrobe-4541

NAC tutaj zdecydowanie nr 1 wg niego, można również dodać liv52 od Himalaya, które również bardzo dobrze wspomagają pracę wątroby. Moim zdaniem oba te suplementy można śmiało używać nie tylko cyklicznie, ale nawet przez cały rok, szczególnie, że nie kosztują one zbyt wiele, a niosą za sobą sporo profitów