SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 547

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 14 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1283
Siemanko,
Przybywam z jakże oklepanym pytaniem, czyli obliczeniem dziennego zapotrzebowania. Jest to moja kolejna redukcja, jednak zmieniły się nieco moje warunki codziennego funkcjonowania. Poprzednia redukcję skończyłem na kaloryce 2500kcal i była to kaloryka jak najbardziej do utrzymania. Na tą chwilę jedząc 2500kcal mam napady głodu i nie jestem w stanie utrzymać takiego deficytu.Moja aktywność to trening siłowy co drugi dzień, oraz codzienne dojazdy do pracy ok. 40km (czyli powiedzmy 2h cardio). Jedząc około 3500kcal dopiero czuje jakiekolwiek nasycenie, miska w 100% czysta bazująca na nieprzetworzonych produktach. Nic nie daje zapychanie się pustymi kaloriami z warzyw :D
waga 80kg, BF około 13-14%. Czy coś jest ze mną nie tak, że cały czas chodzę głodny?Jak wyliczyć zapotrzebowanie przy takiej aktywności?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3260 Napisanych postów 30517 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 291682
Pytanie dlaczego dałeś 2500 kcal ?
Moze Twoje 0 to 3500 kcal ?
Zacznij sobie od tych 3500 kcal i obserwuj co się dzieje.
Jeśli nie lecą obwody to lekko obetnij. W ten sposób będziesz robił progres wolniej, ale nie będzie,aż tak cieżko z utrzymaniem diety
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Wiek 39 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1971
Nic z Tobą nie tak. Po prostu rozepchnąłeś żołądek i przyzwyczaiłeś metabolizm do dużej ilości jedzenia. Ja 3 lata temu zaczynałem od 2 200 kcal i nie chodziłem głodny. W tej chwili doszedłem do 3 750 kcal i godzinę po posiłku burczy mi w brzuchu. Spalam też znacznie więcej niż kiedyś bo oczywiście kontroluję czy nie przyrasta mi tkanki tłuszczowej. Nie wyliczysz żadnym wzorem indywidualnego zapotrzebowania. Musisz po prostu obserwować wagę i obwody i na tej podstawie dostosowywać kaloryczność. Mi wg kalkulatorów wychodzi zapotrzebowanie 3 100 a muszę jeść o 650 kcal więcej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 16 Wiek 215 dni Na forum 214 dni Przeczytanych tematów 1632
bo obliczasz poziom startowy, potem obserwujesz i dodajesz lub ujmujesz dochodząc do własnego 0
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16648 Napisanych postów 128562 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1442563
jak poprzednią na 2500 zakończyłęś tą tą z wyzeszgo pułapu powinieneś rozpoczynać, 2500 to końcoy wynik a nie poczatkowy redukcji

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 25220 Napisanych postów 23142 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 367902
a obliczałes to zapotrzebowanie wliczajac te dojazdy i trening? bo przy 40km dziennie i trening silowy co drugi dzien to 2500 to głodówka
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5122 Napisanych postów 69800 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 715210
Niestety nie wiemy jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Od tego jest dokładny wzór, aby z niego skorzystać i dokonać obliczeń. W wypowiedzi powyżej otrzymałeś link do artykułu na ten temat. Podstaw niezbędne dane i wklej tutaj całość obliczeń. Zobaczymy jak to dokładnie wygląda. Aktywność fizyczna wydaje się dość wysoka, więc zastanawia dlaczego do tej pory jadłeś aż tak niewiele w postaci 2500 kalorii dziennie? Z czego to dokładnie wynika? Sugeruję zakończyć okres redukcji i wejść na dwa tygodnie na zerowy bilans kaloryczny. Po tym czasie ewentualnie redukować dalej z głową.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Problemy z redukcją tkanki tłuszczowej

Water