pytanie :) trening

Witam

Mam 15 lat(za 2 miesiace) i postanowiłem zapisać sie z kolegom na siłownie.Trenuje dopiero dwa miesiace.Pierwszy miech trenowalem 2x w tygodniu pod okiem trenera.Natomiast od 2 miesiaca wykonuje plan trzydniowy biceps+plecy,klata+triceps,nogi+barki.Nie wspomagam sie ani bialkiem ani kreatyna.

Co myslicie o moim treningu? Moze jakies nowe rozwiązania i uwagi? A moze w moim wieku to niejest dobry pomysl i powinienem inaczej cwiczyc?

z Gory wielkie dzieki za pomoc




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 65

Wzrost: 185

Cel treningowy: Wzmocnienie i Sylwetka

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: piłka nożna,siatkówka,biegi,pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Czesc w towim wieku mysle ze lepszy byłby start od treningu domatora.Jesli teraz zaczniesz na za duzych ciezarach pozalujesz tego w przyszlosci.
Pzdr

Wklej ten swój plan najpierw to się zobaczy co i jak, wiek 15lat nie jest za wcześnie, skoro staż 2 miesiące to możesz ćwiczyć dalej nic nie stoi na drodze.

W sumie ja bym polecał od 16 ale jak już cwiczy...

Co sie takiego waznego dzieje w tym okresie jdnego roku między 15 a 16 lat? że piszesz że od 16 bys polecal? Bo ja nie widze nic nadzwyczajnego żeby nie mozna było zacząć nawet w wieku 14lat, tylko że to to juz inny przypadek.

Na moim przypadku:***ią sie stawy.Zacząlem od 15,byłem młody i głupi.

Napisałem mniej wiecej z pamieci ten swoj plan:)

3 serie:15-12-10
Klata+triceps:

1.wyciskanie sztangi na ławeczce
2.Wyciskanie sztangi na ławeczce (skos)
3.Butterfly
4.Rozpiętki
5.Młoteczek (przenoszenie sztangielki)
6.3x cwiczenia na triceps (atlas)
i na koniec dwa cwiczenia na brzuszki

Biceps+plecki
3 serie"15-12-10

1.uchwyt łamany sciąganie za plecy
2.ściąganie do klatki piersiowej i 2 podobne cwiczenie
3.Sztagielka o kolano
4.Ściąganie sztangielki do biodra
5.Modlitewnik
6.Kapturki(trener kazaL zrezygnowac z tej opcjii)
7.brzuszki 2x cwiczenia

Barki+nogi

3 serie 15-12-10

1.suwnica
2.buterflyy na barki
wyciskanie sztangielek na barki
cwiczenia nóg na wszystkie partie zaczynajac od łydek

Czyli słaby plan, to był plan od trenera?
To nie sluchaj glupot, ktore ci prawi.

Bo plan wymaga sporych poprawek.

Plan dla ciebie? Full body,
Post podwieszony "Propozycje planow treningowych" tam masz gotowe plany

Spis tematów w dziale, masz tam art o FBW.