Jestem początkujący

Po pierwsze mam 15 lat. i do ćwiczeń mam sama ławke. Ćwicze już na niej koło 2 tygodni ale jak ostatnio zobaczył mój kolega jak ćwiczę to powiedział że żle to robię i podał mi tą własnie stronkę :). No i mam prośbe żebyście mi pomogli ułożyc trening i co mam ćwiczyć :) z Góry wielkie dzięki !!

Witaj.

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470


PIERWSZY TRENING: Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657


ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5

DIETA MASOWA: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 

A jak ćwiczyłeś do tej pory? Z samą ławką i sztangą będzie ciężko, radzę dokupić regulowane sztangielki.

ja mam sztange trochę hantli :) i ćwiczyłem na ławce 8 razy po 4 serie i tak samo na bicepsy :]

CZYTAJ LINKI i ..pytaj

Tak, po pierwsze przeczytaj co Michail polecił. Tą ławkę masz regulowaną?

ej ale jak to "każda grupa trenowana raz w tygodniu" ??

???

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 

tak. Ławka jest regulowana :)

ej a jak jest napisane że ćwiczy się 3 dni w tygodniu i wszystkie grupy mięśniowe na każdym treningu, czyli jakie ja mam ćwiczenia wykonywac jak mam ławke regulującą??