no ale czy gainer doprowadzi do gromadzenia tkanki tluszczowej? Gainer sam w sobie nie, ale dodatni bilans kcal tak. Musisz znac jeszcze swoj typ budowy ciala : ektomorfik mezomorfik endomorfik w zaleznosci od budowy dodajesz kcal : 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Oblicz jeszcze swoja aktywnosc. [...]
Wybaczcie że się wtrące ale wystarczy zmiana diety i taki bilans jak teraz narazie nie ma co redukować na zero albo lekki plus
[...] ) - 20 g 4 posiłek(potreningowy) Białko - ( 25 g ) Tuńczyk - 75g(30-45min po treningu) / a gdzie węgle? 5 posiłek Makaron - 100g Pierś z kurczaka - 100g Oliwa z oliwek - 15g /brakuje posiłku przed snem Dodaj do diety warzy i owoców bo brak, dodaj innych źródeł zrowych tłuszczy i oblicz bilans kaloryczny. Co do pytania o tuńczyka z wody lepszy.
[...] gubienia masy to 1kg na tydzien. Obecnie uzywam Scorch, czasami kofeine noi BCAA i idzie mi 0.5-1kg na tydzien i jestem zadowolony. Generalnie dieta to bardzo wazna sprawa, bilans kaloryczny na miunus - tyle ze to inny dzial. Jesli chodzi o odzywki to kreatyna mysle ze jest przydatna bo pomaga budowac miesnia. Aeroby / interwaly z glowa i efekty [...]
[...] = 1200kcal. Cała pula kcal wynosi 2800. Chcesz powiedzieć że w tym momencie na odbudowę mięśni pójdzie tylko ~80g białka? Jakim więc cudem robię progres? Cześć energii na bilans azotowy jest też uzyskiwana z białka. Wiec pewnie nie 80, a ~100-110g białka idzie na odbudowę. Podręczniki mówią o maksymalnym sensownym zapotrzebowaniu dla sportów [...]
[...] przodu ale bic nic. Musi byc kilka warunków spełnionych do wzrostu bica. Przedstawię Ci to w liczbach: 1. Dieta na masę musi być porządna, czyli taka, w której masz dodatni bilans kaloryczny. A skoro piszesz, że dieta jest jako taka, to tu masz jednynie 50% założenia. 2. Jeżeli robiłeś na bica tyle serii, jak w treningu, który napisałeś, to [...]
ARRRI96 - najlepiej byłoby dawać tyle białka by wyrównywać bilans... Amentoris - oczywiście nie ma potrzeby zmiany, tyle że przekonanie zgodnie z którym brak węgli w tym posiłku niesie wiećej korzyści niż brak węgli w śniadaniu czy obiedzie nie ma uzasadnienia. Wspominam o tym, bo wiele osób eliminuje węgle z ostatniego posiłku nie nie dlatego, że [...]
Jak już pisałem całe białko co jem się wchłonie ponieważ uzupełniam białkiem cfm, tak wiec bilans jest ok . i dalej nie wiem ile dorzucić białka do ostatniego posiłku ;d ?
[...] to oczywiście możesz zwiększyć wage oraz muskulature ale jak trenujesz kicka jakies 4 razy w tygodniu ok1,5h-2h to będziesz miał trudne zadanie ale nie jest powiedziane że ci sie nie uda.Musisz tak ustawić diete abyś miał dodatni bilans kaloryczny i waga zawsze pójdzie w góre(niema na to opornych:).To co napisałem teraz to tak na marginesie:)
Według mnie masz źle wyliczone zapotrzebowanie kcal. Jest ono za bardzo zaniżone. Zaczynanie z 2200kcal to niezbyt dobrym pomysł. Słodzika nie wliczaj w bilans kcal. Nie ma on kcal. Chyba, że kupiłeś stweię z maltodekstryną. Parówki do eliminacji.
dobrze byłoby ustawic wlaściwy trening; jako bodzieć do zdobycia ww. cełów odżywianie ustal w miare dokladnie, nie faworyzując żadnego z makroskładników- kalorie około zera z supli czy odzywek wlaściwie dopiero wtedy miozna się zastanawiać; jednakże już teraz mozna zasugerowac kilka uniwersalnych propozycji; zma lecytyna kreatyna spalacz bcaa w [...]
[...] ci w przyszłości osiagac lepsze efekty (bardzo ci sie przyda ) http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 masa to dieta i tylko tak możesz musisz zapewnić sobie dobry bilans, ale dział odzywianie i ułozyć coś , albo samemu spozywac regularne posiłki (wartościowe) i w miare możliwości jesli nie bedziesz wstanie uzupełniać to jakimś [...]
żeby rosnąć musisz mieć dodatni bilans.. , ale jak bedziesz porządnie ćwiczył na deficycie i dobrze sie odżywiał napewno jakieś tam mięśnie wyjdą na wierzch i sylwetka sie poprawi.. nie masz oczywiście co liczyć na szok , ale napewno coś Ci tam wyjdzie i później łatwiej jest budować jakościową mase. 1.wrzuć zrzut diety , albo posiłków co masz [...]
Po długiej redukcji zdecydowanie zaleca się wejść na dodatni bilans kaloryczny, aby przyspieszyć metabolizm. Tak też polecam Ci zrobić na około 2 miesiące.
[...] typowo na rozluźnienie oraz jako odnowa biologiczna (obok sauny i masażu). Z dietą jest problem z uwagi na mój tryb i charakter pracy. Staram się jednak utrzymywać ujemny bilans kaloryczny, zmiejszoną ilość ww. prostych, zwiększoną złożonych i białka. Aktywny to ja byłem, ale nie w sposób "zorganizowany". Zmieniony przez - jakryc w [...]
[...] mięśnie brzucha, poprzez dietę zredukujesz tkankę tłuszczową - uwidocznią się, ale co z resztą mięśni? Nie ćwicząc ich - narażasz je na spalanie się podczas diety. Pomyśl o jakichś ćwiczeniach z ciężarami !!! a aeroby to sprawa dodatkowa - zresztą zbędna - skoro chcesz stosować ujemny bilans kaloryczny (jeśli wprowadzisz ćwiczenia siłowe).
I na liczbę kalorii - póki są one wliczone w bilans, to nie ma problemu, ale sam wiem z doświadczenia, że orzechy, pistacje i inne tego typu "przekąski" nie są w ogóle sycące i łatwo z nimi przesadzić...
Jak dla mnie wystarczy prop małe dawki antykataboliczne i dobry termogenik ,lub ECA, bilans kaloryczny na minus. Jak zejdziesz nisko z bfem , to potem , możesz odpalać, już konkretnie , bombę. Tyle cykli już robiłeś , a rezultaty, delikatnie mówiąc są mierne , skup się na odżywianiu i treningu.
Jedz po treningu rodzynki jeśli jesz węgle proste albo z pół kilograma ziemniaków zamiast ryżu i już jesteś sporo "do przodu" jeśli chodzi o bilans. Do tego ja daję trochę warzyw w ciągu dnia, czasem owoc i do kolacji z pół kilograma pomidorów(dwa duże).
Dużo osób chwali Ostrowię, że dobrze się miesza i dobrze przyswaja. Wczoraj tak na poważnie z kumplem siedliśmy i przestudiowaliśmy bilans aminokwasów i Ostrowia wypadła bardzo dobrze. Tylko pytanie czy to co jest na etykiecie faktycznie jest w środku.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
