Powrót do formy + redukcja. Jakie wspomaganie....?

Witam.

Po dłuższej przerwie (spowodowanej kontuzją oraz innymi czynnikami) wracam do aktywności fizycznej.

Cele główne:
- redukcja tk. tłuszczowej (głównie opona brzuszna)
- powrót do sprawności fizycznej


Wiek: 27
Wzrost: 186 cm
Waga: 93 kg

Środki:
- ergometr wioślarski (tempo aero) 3 x 45 min.
- rower/bieg (z czasem rower po biegu) 3 x 45 min.
- pływanie (sporadycznie, bez planu)
(czas wysiłku stopniowo wydłużany, początkowo strefa cardio)

Wstępna suplementacja:
- Glutamina - 3 caps. na czczo
- TSE - 2 caps. na czczo
- Thermo l-carnitine - 2 caps. przed wysiłkiem
- BCAA MC - 5 caps. przed wysiłkiem
- Creatine MC - 4 caps. po treningu?

+ jakieś białko po treningu...?


Co sądzicie...?

P.S.
Zdaję sobie oczywiście sprawę, że niektóre preparaty należy brać częsciej/więcej, ale ja nie jestem "wyczynowcem". Zależy mi jedynie na dobrym samopoczuciu.

Zmieniony przez - jakryc w dniu 2008-04-21 08:51:15

Czy chcesz utrzymać masę?

czesc.
jakryc nie jest chlopakiem z pierwszej łapanki i skoro rozpisal sobie w suplementacji antykataboliki to zalezy mu na utracie masy.
wg mnie rozpiska treningow moze troche zbyt wysoki poziom na start, przy braku przez dluzszy czas atywnosci- moze byc ciezko. asekuracyjnie zacznij moze od 30min i zwiekszaj co tydzien o 5min.

jakryc wrzuc rozpiske odzywiania to rzuce okiem i wkomponujemy suple.

Wiem wiem, ale w celach napisał lepsze samopoczucie i zrzucenie fatu, nie zawarł tego aspektu.
Bo w sumie przy takim dawkowaniu antykatabolików to nie wiem czy uda mu się przeprowadzić redukcję z utrzymaniem mięska
Podstawą będzie dieta.

boguc - pierwszy cel to jednak redukcja masy (oczywiście tk. tłuszczowej)

PePoNeNt - ilość/czas treningów stopniowo zwiększałem. Aktualnie ergo 3 x 45, a bieg w cyklu 10 tygodniowym (stopniowe "rozkręcanie": marszobieg-bieg-marszobieg-bieg etc.), natomiast basen typowo na rozluźnienie oraz jako odnowa biologiczna (obok sauny i masażu).

Z dietą jest problem z uwagi na mój tryb i charakter pracy. Staram się jednak utrzymywać ujemny bilans kaloryczny, zmiejszoną ilość ww. prostych, zwiększoną złożonych i białka.

Aktywny to ja byłem, ale nie w sposób "zorganizowany".



Zmieniony przez - jakryc w dniu 2008-04-21 13:17:34

no to z suplementacji nalezy pomyslec zeby zaopatrzyc sie w cos co bedzie pozwalalo na regularnosc w dostarczaniu energii.
ustalic sobie i zakodowac(np przypomnienie w telefonie) zeby co 2,5-3h przyjmowac posilek lub zastępnik np mrp olimp, lub bulk/białko.
z tego co pamietam pracujesz w branzy medycznej ale przypomne i moze okaze sie pomocne dla innych czytajacych ten post :
regularne przyplywy energii(posiłki) pozwalaja organizmowi (ktory dąży do adaptacji do bodzcow) na myslenie w ten sposob ze sa stałe konsekwentne dostawy i nie potrzeba gromadzic zapasów energii(w postaci tk.zapasowej), mozna sie ich pozbywac(dzieki ujemnemu bilansowi kcal)
spalacz tluszczu jesli ma problemow z nadcisnieniem to sugeuje clenburexin treca/ thermo speed extreme olimp lub inny termogenik
dawki zaczynac od minimalnych i jesli jest potrzeba(slabe pobudzenie,slaba potliwosc) to zwiekszac.
bialko w diecie na zwiekszonym poziomie(2-2,2g/kg masy ciala) i dodatkowo substancje termogeniczne, lipotropowe pozwola na przyspieszenie metabolizmu(zwieksza termogeneze/potliwosc) i palenie tluszczu.
kcal obcinac stopniowo z węglowodanow. tluszczy zdrowych troche zachowac(przekaska-orzechy, oliwa z oliwek do salatek, czesto tluste ryby morskie)

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2008-04-21 13:48:22