bilans

[...] treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12)uwagi i sugestie

Proszę, tylko nie Gayeber... Jego sylwetka to 63-5 kg i nic więcej. http://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html To co znalazłeś w necie to shit. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html Do tego dodatni bilans kaloryczny.

możesz jeśli bilans bedzie ok

[...] treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12)uwagi i sugestie

Z racji tego, ze jestem w pracy nie mam jak wstawic swojej fotki, ale dodam bilans pomiaru ciała. stan na 26 luty. jeżeli chodzi o suplementy itp - niczego nigdy nie brałam. stimerex jest pierwszy. schodze z 83 kg od października. dieta wygląda następująco: rano owsianka z bananem na jogurcie naturalnym, drugie śniadanie to dwie kanapki z ciemnym [...]

[...] od braków w diecie. Skup się najbardziej na diecie i jeśli zajdzie taka potrzeba zakup odżywkę białkową w celu jej uzupełnienia. Jak masz kasę zakupiłbym witaminki. Nic więcej Ci nie potrzeba. A jak będziesz miał odpowiedni rozkłąd makroskładników oraz bilans kaloryczny na + to nie popalisz mięśni a je zbudujesz. Pamiętaj o regeneracji.

Skoro tak chcesz, to nie ma wyjścia. Ujemny bilans kaloryczny, mało białka w diecie i brak treningów siłowych.

od slodkiego to sie łatwo odzwyczaić. Przestać jesc slodkie i szukac sybstytutów. Jak cie czasem zassie- to zjedz ten owoc, albo cos co zaproponowalam powyzej (wlicz w bilans). zajrzyj do kuchnia sfd- tam jest wiele ciekawych przepisów- rowniez na słodko ;-)

nie musisz codziennie, ale mozesz. jak sie zgadza bilans BTW to nie widze przeszkod. najlepsze są owoce jagodowe, leśne, ale jedz te ktore lubisz. ananas ma w 100g 13ww, ale z tego tylko 2120mg fruktozy

wydaje ci się że jesz dużo, wklej tutaj co jesz przykładowo w ciągu dnia: potreningu.pl/kalkulatory/kalorie a tu sprawdź twój bilans: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i porównaj sobie kalorie tu i tu :-)

Pod pojęciem KALORIE ma się niby kryć twoje zapotrzebowanie? To chyba zauwarzyłeś, że masz bilans ujemny?? Chcesz stracić trochę masy czy ją zyskać...

[...] kalorycznego organizmu i ilości składników odżywczych wydają się być sensowne. Dopiero w praktyce, obserwując reakcję obwodów ciała zobaczysz, czy rzeczywiście bilans energetyczny jest dodatni i co dalej robić. Warto jednak zwrócić uwagę na Twój cel treningowy, jaki sobie określiłeś. Nie da się niestety, jednocześnie budować mięśni [...]

[...] potrenuj chwilę na 0 kalorycznym (takie roztrenowanie), dodaj 200 kcal i obserwuj. Jak nie idzie to dodaj znów 200 kcal itp. To pozwoli nie przesadzić od razu z kaloriami i znaleźć odpowiedni bilans żeby rosnąć i za bardzo się nie zalewać. Choć troszkę fatu zawsze wpadnie. Nie ma innej opcji. Zmieniony przez - Martainn w dniu 2010-07-12 17:35:47

kiepska dieta czy więcej białka?czy obliczyć bilans kaloryczny raz białka,węglowodanów i tuszczy i trzymać się tego?

Jeżeli miałeś zaplanowanego na dziś burgera, to idź i zjedz burgera. Nie ma co świrować. A jak tak strasznie się boisz o ten bilans/o jego przekroczenie, to zamiast traktować burgera jako posiłek ekstra, to wkalkuluj go w zapotrzebowanie zamiast któregoś z posiłków i tyle.

"Ser chudy - 125g DAJ LEPIEJ KURZE JAJA LUB MIESO/RYBE -RANO POTRZEBUJEMY BIALKO WOLNIEJ WCHLANIALNE A TWAROG TAKIM NIE JEST. " ... Od kiedy twaróg nie jest wolnowchłanialnym białkiem? I właśnie g**** prawda - rano potrzebujemy szybko wchłanialnego białka by uzupełnić straty po nocy. Mimo to - jaja są okej, na noc twaróg. hehehe moj [...]

oblicz jaki masz obecny bilans kaloryczyn, i nawet do zerowego bilansu mozna dojsc, wiadomo, ze troche wpadnie wagi

Bilans bramkowy mistrza naszej ligi mówi wszystko. A i tak jak co roku będzie pompowanie balonika i znów marzenia o Lidze Mistrzów. Nieosiągalna dla naszych kopaczy, niestety.

[...] tego zmieniać. stosuję suplement witaminy B12 'vegevit" a zamiast mięsa i ryb jem jajka, soczewice, fasole, fasolke szparagowa, twaróg, nabiał sporadycznie soczewicę 5.bilans kaloryczny postaram się zwiększyć do 1700-1800kcal, wtedy już powinno być dobrze, prawda? 6.wczoraj kupiłam orzechy włoskie, migdały, orzeszku ziemne i słonecznik [...]

[...] że jeśli już to najlepsze są wymienione. (chodzi tu o jakość) 2. Tu jest pięknie (podręcznikowo wręcz ;-) ) 3/4. Na pewno taniej cię wyniesie ryż niż te bułki. I też lepszy bilans by ci wychodził Więcej węgli mniej kcal - większy wybór, możliwość dokładania a tak już kcal masz wystarczające a braki w węglach. 5. Jedno jajko to przeciętnie jakieś [...]