bilans

[...] z oliwek ~70gr lnianego ~reszta tluszczy (jajka, karkowka...) jak ktoras 'norme' (pseudo) przekroczysz zaniedbasz to nic sie nie stanie...ogolnie bym sie tez martwil aby bilans kcal w dluzszym czasie sie zgadzal....jednostke czasowa jaka jest dzien latwiej kontrolowac...ale jak cos wypadnie jednego dnia to nastepnego mozna to ewentualnie [...]

Podbij węgle bo jesz za mało, trzymaj lekki ujemny bilans. Co do jajek to zostaw je, trochę tłuszczów nasyconych może być, ale może inne posiłki postaraj się już jeść chude,zwłaszcza potreningowy. Jeśli używasz oleju kokosowego do posiłków węglowodanowych to go odstaw bo też będzie przeszkadzał. Myślę, że brak ruchu nie jest przyczyną Twoich [...]

beboykox - taka mala dygresja ktora Ci kazdy wytyka i wytykac bedzie, na ujemnym bilansie czy deficycie NIE da sie przytyc, to o czym Ty piszesz to fakt ze np poziom 'zerowy' metabolizmu na wysokich weglach jest inny niz na wysokich tluszczach, albo ze organizm obniżył ten poziom ze względu na glodowa ilosc kalorii, więc to nie jest ujemny bilans [...]

[...] JEST WTEDY ZBEDNA, ALE JAK BEDZIE BRAKOWALO TLUSZCY W CIAGU DNIA TO ODROBINE MZOESZ DODAC DO TWARGU. CO DO TUNCZYKA TO DO NEIGO JUST JEST KONIECZNE DODANI OLIWY NP. 10ML bilans dzienny Razem=2944kcal. czyli 40kcal na 1kh masy ciala Bialko=174g 2,3 na 1kg masy ciala Weglowodany=401g 5,4 na 1kg masy ciala Tluszcze=90g 1,2 na 1kg masy ciala [...]

Mięśnie nie rosną jak sie za dużo jeździ na ręcznym, ponieważ mamy wtedy coraz mniej testosteronu. Wtedy dodatni bilans kaloryczny wpłynie tylko na zdobycie dodatkowego tłuszczu, ale mięśni nie przybędzie.

Jaki zalany? Przecież Ty na każdym zdjęciu jesteś chudziutki ;) Co do większej energiczności- jest to norma świeżo po wejściu na lekki ujemny bilans kaloryczny. No cóż, to w takim razie życzę powodzenia. Wrzucaj co jakiś czas wypiski z diety żeby łatwiej było to kontrolować.

[...] progres, wymiary wróciły na swoje miejsce - jest ok. Kcal nie dokładam, cały czas ok. 2600kcal. Dieta trzymana na ok 80-90%. Nawet jak już coś innego wpada to wliczam to w bilans i staram się wyjść na swoje. Wczorajszy trening 1. wyciskanie hantli na prostej 3s 2x 16kg 2. podciąganie 6p, 3p, 3p + trochę oszukanych 3. Unoszenie ramion przed [...]

Przeczytaj jeszcze raz co napisałeś. Bilans zerowy, to taki, przy który dostarczasz ilość energii, która nie powoduje tycia ani chudnięcia. Jeżeli jednak zaburzyłeś już równowagę hormonalną, to mogą dziać się różne cuda.

[...] czas obserwując reakcje organizmu 3. a nie czasami za mała? ;) może zaczniesz od 2800-3000 i zobaczysz, czy waga będzie spadała. diety ketogenne rządzą się innymi prawami i bilans zero i tak zazwyczaj daje spadek masy. OBSERWUJ reakcje organizmu i odpowiednio reaguj - zmniejszając lub zwiększając ilość kcal. jeśli będziesz miał ich za mało - [...]

[...] ci podali najlepsze względem cena/jakość (SFD/vitalmax). Co do diet - poczytaj o nich, bo widzę że jedynie nazwy poczytałeś. LOW CARB jak sama nazwa wskazuje bazuje na niskim spożyciu węglowodanów, które przy budowaniu masy mięśniowej są niezbędne. Musisz się zdrowo odżywiać przy tym zachowując odpowiedni bilans kaloryczny, który musi być na +.

hmmm wychodzi, że mam trochę ch**ową tą dietę. Wpisałem wszystko co jadłem wczoraj i wyszedł mi taki bilans.

[...] 5 jajka, chleb żytni, oliwa z oliwek 709 kcal 30 białko 54 węgle 41 tłuszcz posilek 6 (przed snem) odżywka białkowa 115 kcal 20 białko 5 węgle 2 tłuszcz Wychodzi mi taki bilans. Suma dobowa: 2919 kcal 151 g białka 352 g węglowodanów 98 g tłuszczu Aby utrzymac wagę przy zaznaczonej aktywności 3-5 razy w tygodniu (zakładając robienie [...]

Zrób sobie zerowy bilans kaloryczny z miesiąc czasu , głowa trochę odpocznie...potem z powrotem możesz zacząć ucinać kcal...

Jest tak jak mówisz, tłuszcz, który spaliłeś znowu się odłoży z nadmiaru kalorii w innych dniach. Bilans kaloryczny możesz również rozpatrywać w ciągu paru dni, tygodnia a nie 24h.

Ale ja nie zaczynam się odchudzać tylko kończe :P Mój bilans 89 kg - aktulanie 68 kg ;] ( od września tego roku ( waga 76 kg 0 do dziś ( 68 kg ) schudłem 8 kg ;] i zostało mi jakieś 2 kg około może troche wiecej nie wiem zobacze - a chce mieć z głowy dochudzanie bo troche mnie to meczy i chce iść wreszcie na silke i zaczać budować mieśnie ;] dla [...]

CZyli jeżeli mój bilans bedzie miej wiecej na około 100 kcal po " 24 h " to dobrze Czy źle ? ;/ bo sam już nie wiem co robić :P Też tak bardzo niechce stracić mięśni ;/

[...] cały czas mój organizm potrzebuje kalori i " spala " na takie czyności jak chodzenie i trawienie itp. To wiem. Ale teraz piszesz że jeżeli doporowadze do ujemnego bilansu to organizm bedzie musiał pobierać energie - piszesz że najprościej - z mięśni - czyli nie jest dobrym rozwiązaniem doprowadzić do ujemnego bilansu ?? Mam nadzieje [...]

[...] potrzebujesz, to owszem ksylitol jest ok. Jeśli godzinę przed pójściem spać nie odczuwasz dyskomfortu ze strony żołądka etc to czemu nie. Nie zalejesz się od tego, liczy się bilans dobowy / a nawet tygodniowy. Edit.: Jeśli shake ma być białkowy, czyli chcesz dodaćdo niego proszek raczej zostałabym przy "jednej porcji" proszku, dla urozmaicenia i [...]

Ok, a co z obwodami? Jaki jest Twój bilans zerowy ?

Obwód pasa skoczył o ok 2-3 cm po zakończeniu redukcji i też stoi w miejscu. Innych obwodów teraz nie mierzyłem. Nie wiem jaki mam bilans zerowy. Pewnie ok 3200 kcal. Zanim zacząłem skrupulatnie liczyć kalorie i pilnowac podziału makro to jadłem 2-3 razy dziennie i podejrzewam, że spożywałem ok 2500 kcal. Natomiast przyjmowanie nawet tych 3200 [...]