[...] podane przez kogoś. A fajnie byłoby, żeby ktoś miał kontrolę nad moimi pomysłami, stąd też powstała mobilizacja do stworzenia dziennika. Założenia diety: 1700 kcal: 120g białka/ 60g tłuszczy/ uzupełnienie węglowodanami Kilka słówek, co ja tu w ogóle robię: 3 lata temu dość mocno schudłam, do wagi 60 kg. I wtedy sobie powiedziałam, że jak mi [...]
[...] ponieważ zaczynałem od 5kg hantli a skończyłem na 15kg problem był taki ze mięśnie mi nie rosły a jedynie nabierały rzeźby.Więc gdybym przed każdym wypadem na siłownię nażarł się białka czy by to coś pomogło chce podkreślić ze nie mam zamiaru brać żadnych odżywek typu HMB, kreatyna czy też białka w proszku lub tabletkach z góry dzięki za pomoc.
[...] carb(trening nóg i rąk),3x low carb(aeroby lub dzien wolny)... Otóż tak trening bedzie na czczo;sorry, przyzwyczajenie;)) jak rozłożyć wiem wrzucam, rozłożenie btw Źródła białka(stałe):mięso(400g),białka z jaj(5szt),serek wiejski(300g) Źródła weglowodanow:ryż brązowy , makaron durum Źródła tłuszczy : oliwa z oliwek,żółtka jaj(stałe 5szt.),olej [...]
Witam, zakładam dziennik w celu motywacji do trzymania diety, ciężkich treningów i tego znienawidzonego przeze mnie cardio...Jest tragedia w ch...ale najważniejsze że się ustabilizowałem życiowo, emocjonalnie itd...psycha to podstawa. Cel to wyredukowanie się na maxa i później masa(ale z głową, a nie żadne cykle typu "agresywna masa") Trochę [...]
[...] się, że nie będą mi ważyć gramatur, itd. Kiedy szacuje makro (ostatnio przy użyciu fitatu) wychodzi mi dziennie powyżej 3000kcal (czasem mocno powyżej) i spora nadpodaż białka Trening: FBW 4 razy w tygodniu, trening niby typowy a zawsze mi zajmuje ok 2h. Staram się trenować ciężko, na siłowni mam renomę wariata. Zdarza mi się, że zwiększam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka, mam do was pytanie.Mianowicie zarzucilem dzis na sniadanie omleta z platkow owsianych do tego melona wyszlo mi 650kalorii 60 wegli , zjadlem go o 10 i do 14:30-15 nic nie jadlem o 15:20 wszamalem salatke z bialek , marchwi,selera ,gotowanych bialek jaj xd i ponioslo mnie i wszamalem gdzies z 450-600gram ogorkow konserwowych :O!! bylem [...]
[...] 2.4 kromki chleba razowego smarowne masłem twarogiem i wedlina na to i popijam 300 ml jogurtem owocowym 3.ryz 100g 200 g piersi kurczaka gotowanej i sos z paczki 4.gainer białka 23g tłuszczu 4g ww85 i miksuje to z woda lub mlekiem i ryzem 100 g 5.150 gram razowego makaronu i 135 g tunczyka z puszki i problem jest taki ze czuje sie głodny a [...]
Witam Mam kilka pytan na ktore chcialbym poznac odpowiedz!? 1. Slyszalem od kumpli to moze byc dziwne o "paszach dla swin" ze maja duzo bialka i ze warto sie tym zaintersowac co o tym sadzicie? (Te pasze maja okolo 50% bialka i 2% tluszczu)? 2. Rowniez pewnien kolega proponowal mi jakies ziola w tabletkach mowil ze sa to odzywki zprowadzane ze [...]
[...] czy nie powinienem przejsc na umiarkowaną CKD (słabo toleruję bardzo niską wartość wegli) albo cos w rodzaju diety anabolicznej, zeby podbic testosteron i dostarczyc sporo białka i jednoczesnie utrzymywac dosc spory ujemny bilans kcal (niewielki absolutnie nic nie zmienia, bo po prostu spada mi metabolizm). Czy może lepiej pozostac na [...]
Witam. Mam parę pytań dotyczących białka SFD WPC Protein ECONO v2 http://allegro.pl/sfd-wpc-protein-econo-v2-750g-bialko-sfd-i2827249974.html . Jest to moja pierwsza odżywka ,więc chciałbym się dowiedzieć ,czy to prawda ,że po zmieszaniu tego białka z wodą jest to wtedy dla osób ćwiczących "redukcję tkanki" i w drugą stronę ,czy po zmieszaniu z [...]
[...] zacząć od 5ui przed treningiem i 5ui po treningu. Teraz moje pytanie, zawsze przed treningiem leci szejk 120g płatków ryżowych, 30g masła orzechowego z nerkowca i 60g białka po tym szejku szedł by pierwszy strzał i trening w czasie treningu cardo albo dekstroza 50g. Po treningu strzał i około 10-20 min kolejny posiłek to będzie 100g [...]
[...] nie mierzyłem Obwód ramienia: 43 Obwód talii: nie mierzyłem Obwód uda: nie mierzyłem Obwód łydki: nie mierzyłem Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: jest dobrze Ilość spożywanych węglowodanów: jest dobrze Ilość spożywanych tłuszczów: jest dobrze Opis przebytych cykli sterydowych: 1. Mega H 2. M drol [...]
Witam. Chciałem Was zapytac jaki stosunek b/w/t przyjac na redukcji? Z tego: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html otrzymalem 3266. Wiec przyjmujac na poczatek powiedzmy -~10% czyli okolo 3000 kcal, jaki powinienem przybrac stosunek makroskladników? Dodam od razu, że [...]
Dieta na Mase Osobnik o wadze ponad 90 kg ... 9:30 Owsianka 70 g + szklanka mleka 0,0% 2 jajka na twardo cale 4-5 Orzechow wloskie 11:00 SWG 50-60g 12:30 Tunczyk w puszce 100g na oleju + Ryzem 60g 14:00 SWG 50-60 g 15:30 Piers z kurczaka 100g + 100 g ryzu/kasza gryczana 16; - trening 17:30 -18 zaraz po treningu SWG 80 g 18:30 piers z [...]
mam takie (moze glupie)zapytanko :p czy zamiast np. bialka serwatkowego mozna "brac" mleko w proszku ODTLUSZCZONE ma 38g bialka w 100g produktu... czy to zastapi mi serwatke? prosze o jakies "pouczenia" THX
Witam! W pazdzierniku zaczolem miec problemy ze wzdeciami, czulem glosne przelewanie sie i bulgotanie w zoladku. Bylem u lekarza, ktory wykonal mi usg jamy brzusznej, usg nic nie wykazalo. Nastepnie zlecil mi wykonanie morfologi krwi i badanie na obecnosc helikobakter, wszystko wyszlo dobrze. A ja nadal praktycznie codziennie bylem wzdety. W [...]
To jest moja dieta jak narazie.Prosze o podpowiedzi co mozna z nia zrobic zeby byla lepsza.Moja waga to 70kg.Z Gory Dzieki. 7:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 2 jaja kurze cale Woda Czas Szkolny 11:00 2 bulki z szynka + serem Banan + Woda 13:00 2 bulki z szynka + serem Banan + Woda Czas Kiedy wracam do domu 16:30 Ryz [...]
Przepraszam jezeli w zlym miejscu napisalem. Dane: Waga:50kg wzrost:1,63cm Wiek:15lat niedawno skonczylem Budowa:Nie jestem ani gruby ani chudy . Widoczne wieksze bary . Srednio wykoxane nogi i rece . Uzywam bialko firmy OLIMP 100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE ma ona 77g bialka w 100g . Kolejne pytanie tyle ile tego bialka jest przeliczajac na [...]
Witajcie, z góry dziękuję za pomoc! Kwestia wygląda następująco, mierzę 172cm i ważę 63kg. Tak wiem, kawał chłopa ;) przemiana materii błyskawiczna. Chcę zacząć pracę nad sobą - docelowo kiedyś chciałbym spróbować p90x. Czas pokaże jak to będzie z wytrwałością. Na wstępie nadmienię, że planuje być "koksem" z tylko rozwiniętą klatą, a chcę pracować [...]
[BLOG]Eltoro/Szybkie odchudzanie - redukcja na IF
