Waga ciała : 90 Ilość białka na kg masy 3 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 270 Ilość węglowodanów 540 Ilość tłuszczu 90 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 4230 posiłek 1 - 150 gram płatków owsianych, 5 białek z jaj posiłek 2 - 100 gram ryżu, 200 gram piersi z kurczaka + 2 banany [...]
Witam. Używał ktoś tego białka? Proszę o ocenę. http://www.purewhey.pl/images/smaki.jpg Smaki: Banan, berry blast, czekolada Karaibów, chococcino, Czekolada, kokos, pistacja, truskawka, wanilia. Opis: • Zawiera ponad 23 g białka w jednej porcji (30g) • Unikalny profil aminokwasowy, duża ilość BCAA i glutaminy do budowy mięśni i regeneracji • [...]
Witam, Własnie dopracowuje swoja dietke na mase. Mam pare pytan. Z gory dzieki za odp. Moje zapotrzebowanie bez sportu walki to bialka 160, ww 403, t 104, k 3200 1. Dwa razy w tyg. trenuje tajski boks. Co mam jesc po tych treningach zeby nie tracic kilogramow?? Czy wazne sa wtedy wegle, bialka? Moze jesc jakies owoce odrazu po treningu, poza [...]
[...] do tego co chce zrobić z ciałem, a nie ile kg zrzucić. Może w diecie powinnam coś zmienić ? Niestety sama nie jestem w stanie codziennie rozpisywać i liczyć sobie kalorii/ białka/tłuszczów/ węglowodanów i posiadanie diety, gdzie mam wszystko wypisane na gramy jest wygodne. Ale nie chce też być na diecie, na której nie gubię tyle tłuszczu ile [...]
[...] tkanki tłuszczowej, byłem na diecie 70kg - 1400 kcal ale tylko 1 dzień, było nawet ok, ogólem to prawie sam twaróg, mogę zostać przy tej diecie tylko proszę o poradę, białka kurze i twaróg chudy, surowe mam szamać? do twarogu to chyba mogę dodać jakąś cebulke, szczypiorek itp, ale do jajek? i też proszę o poradę jak zgubić tkankę [...]
[...] muszą być dostarczane z pokarmem lub też w postaci suplementu, gdyż organizm nie jest w stanie ich sam syntetyzować. BCAA w przeciwieństwie do innych aminokwasów budujących białka wyróżniają się budową chemiczną, a dokładnie obecnością rozgałęzionego łańcucha alifatycznego bocznego, a także tym, że metabolizowane są nie w wątrobie, a przede [...]
[...] to jedna z najbardziej zaawansowanych formuł gainera dostępnych na rynku. Formuła OatMass opiera się na wysokiej jakości zmielonych płatkach owsianych stanowiących źródło białka i węglowodanów a także łączy w sobie unikalną mieszankę 4 białek o różnej charakterystyce: koncentrat, izolat i hydrolizat białka serwatkowego oraz hydrolizowana [...]
Witam, mam maly problem, a dokladnie dotyczy on niezdecydowania odnosnie zakupów wnajbliższym czasie. mam 20 lat,75-79kg,182cm. jestem po 8 tygodniach bialka wpc80, cyklu na cp i aktualnie na aakg megahardcore trec,oczywiscie do tego dieta. trenuje 3 razy w tygodniu muay thai, codziennie jakis domowy trening, 1-2 w tygodniu silownia. w zaleznosci [...]
Witam! Mam dwa pytania: 1.Od miesiaca jestm na redukcji, został mi miesiąc. Waga jak narazie dobrze schodzi, sylwetka nabiera kształtów. Moje makro poczatkowe to 30% białka, 20% tłuszczy, 50% węgli. Co tydz tne po 100kcal węgli. Czytałem, że z czasem dobrze przejśc na system 40% białka i 40% węgli. Kiedy najlepiej to zrobić? Jestem raczej typen [...]
[...] wysyplao na twarzy , bolesny trądzik , myslalem, ze to młodzieńczy , ale niestety wiek na to nie pozwala ;). Bralem po 100g 2 razy dziennie , pomyslalem, ze nadmiar wegla-białka wiec zmniejszylem dawke do 75g niestety nic to nie dalo. Przed monsterem bralem weidera 4000 po 100g (a czasami nawet wiecej) i rzadnych ubocznych rezultatow nie [...]
[...] siłowym a bieganiem. Do 30min po treningu opcjonalnie shake z 35g odżywki białkowej (zazwyczaj z wodą, czasem z mlekiem 0,5%) jeśli w którymś z innych posiłków brakuje białka. Piję głównie wodę (około 2l dziennie), czasem też herbatę zieloną/kawę zbożową/kakao. Od czasu do czasu zjem 2 kostki gorzkiej czekolady (w przeciągu całego dnia). [...]
Witam mam 18 lat, 182cm wzrostu i 60kg wagi. I w tym tkwi problem. Jesc jem duzo lecz niestety mam dobra przemiane materii i nie moge przytyc ani kg postanowilem wiec zapisac sie na silownie. Jak dotad cwiczylem sobie czasem w domu, lecz nie bylo to regularne i trwalo raptem do kilku tygodni, lecz powiedzialem dosc! Postanowilem porzadnie zaczac [...]
Witam Ułozyłem sobie diete od zapotrzebowania dziennego odjołem 500kcl i otrzymałem 2514,24 kcl. Wyszło mi, że musze rozłozyć na 6 posiłków 14,1g tłuszczu, 155,2g białka i 271,6g węglowodanów. Problemy: 1. Gdy rozłożę np. białko na 6 posiłków na jeden posiłek przypada 25,8g (155,2:6=25,86666667 :) Chcę zeby dieta była dokłada więc jak powinienem [...]
Witam wszystkich. Ulozyłem diete, do swojego zapotrzebowania kalorycznego dodalem 300kcal na kg masy ciala jest 2,5g białka, 1,2g Tłuszczy i 4g weglowodanów, co do mojej sylwetki to ciezko okreslic, miesnie ciezko mi zbudowac, a jak dam duza nadwyzke kaloryczna to sie zalewam tluszczem, mam 190cm przy wadze 87-90kg a sylwetka umiesniona z lekkim [...]
witam mam do was pytanie i mam nadzieje ze mi pomozecie.:) mam 21 lat , 160m , moja waga 53 Cwicze w domu. 5-6 razy dziennie z mel B glownie to 10minutowy trening brzucha, Abs , posladki i oczywiscie rozgrzewska robie to zawsze rano na czczo potem zas popoludniu albo ide biegac albo jazda na rowerze tak na zmiane po 45 min. Zaczelam robic sama [...]
Witam, jestem obecnie na redukcji. Moja dieta wyglada nastepujaco: -rano: 30g platkow owsianych, 250ml mleka chudego, garsc migdalow i garsc rodzynek, do tego 25g bialka z odzywki. -nastepny: 200-250g kurczaka/indyka, od czasu do czasu jakies warzywa, pomidoty itd -next: to samo jak u gory z tym ze od czasu do czasu kupie lososia to idzie [...]
[...] Organizm nie potrzebuje więc dostarczania tego aminokwasu z pożywieniem! Można powiedzieć, że arginina występuje w całym naszym organizmie, jest cegiełką budującą nasze białka. Ale nie tylko : Arginia to chociażby prekursor osławionego już NO (nagroda Nobla za odkrycie iż gaz pełni funkcję jak hormon, składnik Viagry, a dziś suplementy [...]
[...] o tych małych skąpych dietetycznych posiłkach. One właśnie pozostawiają ciebie głodnym i nieusatysfakcjonowanym. Posiłek powinien zawierać pełne zboża, owoce, warzywa, białka, a nawet małą ilość tłuszczu. 4. Zapamiętaj swoje ulubione smakołyki. Jeśli kiedykolwiek próbowałeś kompletnie unikać swoich ulubionych dań, wtedy kompletnie tracisz [...]
[...] Chodzi o ułożenie diety redukcyjenej, tylko już takiej dokładnej, z poszczególnymi produktami na każdy posiłek. Wiem że wiele wymagam ale same dane mówiące o ym ile g białka czy węglowodanów nie wiele mi mówią :(:(. To nie trening na mase żeby jeść dużo białka i wszystko rosło. Przeczytałem dużo postów ale nie znalazłem nic co by mogło mi [...]
Arginina - suplement przyszłości?
