Waze troche ponad 90kg mam gdzies 184cm. Chodzilem przez jakies 8 miesiecy na silownie, teraz raczej bardziej zajmuje sie sportami walki. Chociaz od czasu do czasu w szkole na silownie pojde to 40min pocwiczyc. Wypadaloby zebym zrzucil pare kg, tylko ze nie chce mi sie bawic z zadne diety jak to bylo za czasow mojej amatorskiej przygody z [...]
[...] -4200 kcal w tym: 90kg x 4g= 360g x 4= 1440kcal (bialko) 90 kg x 6g= 540 x 4= 2160kcal (weglowodany) ok 600kcal to tłuszcze Drugi sposób: według procentów 50% wegli, 30_białka , 20_tłuszczy 4g x 90 kg= 360g białka dziennie 360g x4= 1449kcal białka dziennie 1440 kcal :30= 48kcal to jest 1PROCENT zapotrzebowania dziennego 48kcal x 20= 960kcal [...]
[...] dużo jedzenia i jechane, a na rzezbie już nie :/ a wiec jaki trening moge stosowac na spalenie tluszczu uwidocznienia miesni, przed treningiem stosował bym białko 25 g białka i po trningu tez 25 g by miesnie nie zaczely sie palic ogranicze wegle itp. okolo 5 malych posiłków. I jeszcze jedno pytanie moge zrobić tak ,że aeroby w nietreningowy [...]
Witam, Mam pytanie odnosnie diety przy redukcji. Okolo 3 tyg. temu skonczylem diete na mase, mialem chwile przerwy w treningach i w dietce (wspomniane 3 tyg.) i teraz chcialbym zabrac sie za redukowanie tluszczyku :) Zapotrzebowanie kaloryczne przy moim trybie zycia wynosi ok 2900kcl: - 3x trening silowy + 20-30min aerobow po treningu (bede [...]
[...] dużą nie tolerancję laktozy, która jest niezwykle frustrująca (wzdęcia) Mleko mimo tego jest jednak spożywane przeze mnie w sporych ilościach, gdyż 1. Jest jednym ze zródeł białka na śniadanie 2. Do po treningowego posiłku zamiast wody również jako dodatkowe żródło białka. Nie mam czym go zastąpić (16 lat, częściowe uzależnienie od rodziców, [...]
[...] Węglowodany 55% 1707.32kcal = 426.83gram Białko 15%% 465.63kcal = 116.41gram Tluszcz 30% 931.27kcal = 103.47gram A z mojej diety wychodzi: Suma dobowa: 2425 kcal 180 g białka 251 g węglowodanów 76 g tłuszczu I tutaj jest problem bo białka mam za duużo a znowu brakuje mi kcal i wegli czym je zwiększyć mądrze ? Zastanawiam się też czy może [...]
[...] śniadanie. W reszcie posiłków węglowodany uzbierają się z warzyw, nabiału, odżywki. I ogólnie tez ich mało nie będzie, jako że nie jem mięsa i automatycznie, niektóre źródła białka, będą przemycały węglowodany, ale będę się starała, żeby miało to ręce i nogi. W tym miejscu chciałam zaznaczyć, że nie jadam mięsa, ryb, owoców morza i nie ma [...]
[...] abs 3-4 razy w tygodniu. Mój największy problem to dieta, rozmawiałam trenerem powiedział ze mam jeść 1,5 g b i 3 g ww na kilogram masy ciała, co po wyliczeniu daje mi 90 g białka i 180 g węglowodanów natomiast nie mam pojęcia ile jeść tłuszczy i kalorii. Dodam ze nie chce jeść więcej białka ponieważ trenuje bardzo intensywnie, a przy tym nie [...]
Czesc!!!Zastanawia mnie fakt iz podczas brania metanabolu trzeba dostarczyc odpowiednia ilosc bialka.jezwli nie dostarczy sie odpowiedniej Ilosci bialka to metanabol pobierze te bialko z miesnia ????Jezeli tak to przyczyni sie to do utraty masy bo slyszalem juz o takich przypadkach. Skoro tak jest to czym wieksze dawki tym lepsza dieta powinna byc [...]
dt rano aeroby ->>> koszykówka 60 min przed nimi 20g białka ,po porcja bcaa po południu siłownia 2h w trakcie izotonik 1 porcja (activ lab HOY),po porcja ActivLab Muscle UP Protein i 50g węgi(a może zwykła glukoza??? jak tak to ile? dnt rano aeroby ->>> koszykówka 60 min przed nimi 20g białka ,po porcja bcaa po południu 2-3 h koszykówki [...]
[...] po dwie partie miesniowe (np grzbiet + biceps, klatka + nogi.. i tak dalej). rzadko zdarza sie, zebym miala mniej niz dwa treningi dziennie. jestem wegetarianka, jem sporo białka (zauwazylam ciekawa tendencje, im wiecej cwicze na silowni, tym bardziej chce mi sie białka), generalnie odzywiam sie zdrowo. jestem wysoka i szczupla, mam niezmiernie [...]
Mam 17 lat 1.83 i 75kg wagi.Ułozyłem diete na mase i prosze o uwagi.Wyszło mi ze mam spozywac 300g białka 66g tłuszczy i 500g weglowodanow. Oto rozkład posiłków: Śniadanie godz 7.00(80g białka,130 ww,15 tłuszczy) Szynka z kurczaka około 100g mlego 200g jajecznica(3 jajka + białko) około 2 kromek chleba pełnoziarnistego płatki kukurydziane 100g [...]
Witam. Zbiża się nowy rok wiec postanowilem cos z soba zrobic. Znaczy się cos z soba robie już poltora roku ale postanowilem cos poprawic ...diete. Zdecydowalem się na diete redukcyjna. Mam 180 cm wzrostu i waze 95 kg. Chodze na silownie poltora roku 4-5 razy w tygodniu. Moje miesnie wicwiczone przez ten czas schowane sa pod nie mala warstwa [...]
[...] na najbliższy czas (wraz z środkami), abyście dali parę porad co do zmian itp. Od 21.04 do 05.05 pierwszy 'On' na clenie (20,40,60,80 dalej po 100) DIETA: 2000kcal 180g białka / 200g węgli / 50g tłuszczu od 06.05 - 20.05 Yohimbine 10mg z rana i 10mg przed tre DIETA: 1500kcal 180g białka / 100g węgli / 50g tłuszczu od 21.05 - 03.06 drugi 'On' [...]
Witam, Trenuję od 4 lat na siłowni FBW lub splitem x3 w tygodniu. Stwierdziłem, że to najwyższy czas, aby dołożyć jeszcze jedną jednostkę treningową tym bardziej, że kończę redukcję. Do konkretów: PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 25 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ( 3 miesiące bez siłowni marzec-maj przez covid ) ****PARAMTERY [...]
[...] z głową czasami zwiekszam ilosc weglowodanow dziennie do 600g a czasem przez 2-3tygodnie staram sie trzymac poziom na około 150g weglowodanow dziennie nigdy mniej jak 350g białka nie jem a czasami dochodze do 550g wiec nie rozpisze tu jakiejs konkretnej diety bo tydzien temu była inna teraz jest inna i za miesiąć tez bedzie inna mam grupe [...]
[...] w 1400kcal, ograniczyłam słodycze do minimum, piję tylko wodę, zieloną i czerwoną herbatę, alkohol rzadko, fast food najczęściej raz na tydzień. Zaczęłam jeść więcej warzyw, białka, białe pieczywo jem raz na 4 dni średnio. Odstawiłam też płatki Nestle Fitness (ponoć niewiele warte) na rzecz owsianki i raz na jakiś czas kaszy mannej (tylko na [...]
[...] mam zamiar stosować białko 2 razy na dzień. Niestety trening muszę robić ok.19:00 a kończę ok. 20:00 więc raczej samo wpc odpada. 1.Pro longatum ok. 280zł za 4,5kg 83/100g białka zawiera wpc,wpi,wph Kazeina,egg 2.Xtreme Pro Gym ok.230zł za 4,5kg 73/100g białka zawiera wpc,wpi,m.e mieszanka enzymatyczna podobno znacznie poprawiająca [...]
(L)Oveja/ Dziennik/ Redukcja/ podsumowanie etapu I- str.44
