białka

[...] z zielonej herbaty (jako antyutleniacz przed i po treningu) - MZB - BCAA, prawdopodobnie te http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_BCAA_Xplode-opis25915.html - carbo - hydrolizat białka serwatkowego? - kreatyna? Jak to wszystko brać heheh, robie redukcje, 4 treningi w tygodniu, po każdym godzinka aerobów. Przed treningiem wiem, że trzeba wziąść porcje [...]

ale wazne jescze jest jakosc tego bialka a nie tylko ilosc w 100g. nie bede sie z wami kłócil bo dobrze rozumiem wasza postawe bo sam taka mialem. moze z czasem dojdziecie do pewnych rzeczy tak jak i ja Zmieniony przez - tomczers17 w dniu 2009-09-28 10:49:21

np. 15% z 3319kcal to 498 kcal dla białka. 1g białka - 4 kcal. Wychodzi 125g białka.

fakt ze oplatajac czasteczki bialka powoduje czesciowe nie trawienie bialka...co obniza ilosc wchonietego bialka ale te rooznice sa marginalne...bo blonnik i tak jest po czesci trawiony przez org...nawet org ma z niego kalorie...jesli si enie myel to ok 1,5kcal z 1g przyjetego blonnika...

[...] koksa wyszło mi tak : Ilosc kalorii potrzebna do zrzucenia wagi = 2131,2 50 % z wegli = 1065,5 30 % z bialka = 639,3 20% z tluszczy = 426,2 czyli dziennie węgli - 266g białka - 159g tłuszcz - 47g Zgadza się ? jak tak to jak mam ułożyć dietę żeby tak było . Wage kuchenną mam do ogarnięcia tylko musze baterie kupić i wtedy wszytko ważyć [...]

268 g bialka =2.4 116 tlucz=1 146 wegle=1.3 neiwim czy to drby rozklad, ale tak czy siak zajme sie poprawianiem diety I "rano zamiast razowca Platki owsiane 60 G (omlet jaja+platki)" To by bylo Ok, zostaw warzywa i oliwe Jajka cale 5*60g=300g 37.5/29/2 2 kanapki razowca 70g 4.5/1/30 oliwa z oliwek 10g 0/10/0 Warzywko =42/40/32 [...]

okej ale widziales moja wage ? i jaki jest - kaloryczny z mojego punktu widzenia naprawde duzy jesli mam zapotrzebowanie okolo 3500~~ i to jest malo bialka bo 2.2 na kg bede czerpal z tluszczy i bialka

[...] Jeśli tak dodaj tutaj troszkę węgli. Posiłek nr 5 20:00 Produkty Makrela wędzona dodaj źródło tłuszczy jak oliwa z oliwek albo olej lniany Suma dobowa: 2118kcal 191 g białka 76 g tłuszczu 214 g węglowodanów Posiłek nr 3 12:00 Produkty Ziemniaki, średnio Kotlety sojowe a'la schabowe SANTE Surówka Żydowska Grześkowiak Posiłek nr 4 [...]

Jeszcze nie kupiłem. Kilka kwestii jeszcze: 1) Slyszalem, ze pierwszy posilek musi miec duzo bialka (chyba 15 czy 20 procent dziennego spozycia) i weglowodanow, wiec jak mleko + 50 g owsianki (pisalem wczesniej, ze wiecej owsianki mi rano nie wchodzi) moze starczyc na praktycznie najwazniejszy posilek w dni nietreningowe 2) Kolejny moj posilek to [...]

1. Rano płatki owsiane okej rodzyny , rodzyny też mogą być i jajka jako źródło białka . Ale pozmieniaj wartości wagowe (5 posiłków po 600 kcal każdy wystarczy) 2. chleb żytni okej niech będzie do szkoły , ale źródło białka zamień bo jajek przecież nie będziesz wcinał co posiłek :) daj jakąś pierś, mozarelle, twarog. Polej chleb oliwą z oliwek 3. [...]

To sa proporcje samej diety. Jak nie masz mozliwosci jedzenia np 220g bialka w posilkach to jesz np 160g bialka w posilkach a reszta to dwie porcje 30g dziennie bialka w proszku i masz wtedy cos w granicach tych 220. Ja utrzymuje tak na 90 procent bialko w diecie a reszta to proch 30min po treningu. Na poczatek to musisz wiedziec co chcesz [...]

[...] z opisu nic nie wynika http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Tuńczyki i ogólnie ryby w puchach raz na jakiś czas z białka to przede wszystkim: białka w postaci tłustych i chudszych ryb (smażone, duszone, grilowane), to samo z mięsem chudsze i tłuste (też możesz smażyć, gotować, dusić, [...]

[...] wiosłowanie military press uginanie ramion (bic) 2s 10/8 brzuch 2s dojadam przed tr. posiłek, siłeczka około 18;10 dziś trening ***owy ****a... od dziś a dokładnie po tr. koło 20;30 zwiększam ilość białka, to przez niską ilość białka zwierzęcego jest mi tak ciężko przypakować. pozdrawiam, Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-07-16 21:51:54

rzeźnia cały dzień jem, ogladam jakieś seriale/filmy na kompie/tv, śpię zobaczymy jak to będzie na siłce:) jeszcze muszę białka zwierzęcego jakoś dorzucić ostatnio nie miałem hajsu na mięso/jaja i to się odbiło na treningu, dziś hooyowy k.,.urwa.. ale teraz już jem jeszcze jajecznicę z 3 całych, zaraz mleko i sen:D dream! od jutra większa ilość [...]

ja planuję do końca roku płasko 100kg x 8powt., przysiad ok. 130x8, mc, przynajmniej 2xwaga. od dziś planuję 20 jaj dziennie ( w tym białka ), około 200-300g piersi 20 jaj to około 120 - 150 białka (120 gdy każda 50g) Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-08-08 10:28:23

Miarka ma 50 jednostek. Teraz jeśli na opakowaniu np. białka w opisie będzie 50 cc (jednostek) = 25 gram białka - to 1 miarka będzie to 25 gram białka a np. hmmm BCAA to przykład tylko - na opakowaniu będzie 150 cc to 5 gram BCAA to bierzesz 3 miarki po 50 cc i masz 5 gram BCAA. To tylko przykłady nie sugeruj się, każdy produkt ma inna gęstość i [...]

[...] wagę KALORIE 3265.58 + 500 kcal = 3800 kcal 5.30 - I posiłek 9.30 - II posiłek 14.30 - III posiłek 17.00- IV posiłek 20.30-21.30- V posiłek 3800/5=760 kcal 2,5g*78=195 g białka || 1 g białka – 4 kcal == 195g*4=780 kcal 1,5g*78=117g tłuszczy || 1 g tłuszczy – 9 kcal == 117g*9=1053 kcal 3800kcal -1833 kcal= 1967 kcal 6.5g*78=492g [...]

[...] aminokwas, w dodatku endogenny, że lepiej kupić twarogu. I kefir do tego. ;-) 2. Białko to nie suplement, tylko makroskładnik. Ten proszek, co go kupiłeś, to koncentrat białka (jak go tam nazwą, koncentratem, izolatem, hydrolizatem, akceleratem %-) ). Białka dajesz tyle, ile potrzebujesz z bilansu. 3. Bilans. Ty masz naprawdę tego [...]

georgu - kupilem sloik bialka z treca, i chyba zle trafilem bo co 2 picie bialka to dziala w polowie przeczyszczająco ile tego bialka ladujesz z prochu? bo to moze byc dosc kluczowe

mam jeszcze pytanie czy żelatyna spożywcza moze byc źródłem białka?? bo nie mam zawiele kasy na jakies odżywki a pozatym chcialbym troche masy zbydowac dieta a niebardzo moge wyrobic z 2 gramami na kg masy ciała . waze 71 kg i potrzeba mi 142 g białka . a ta zelatyna ma 85 g!!!!czy to dobre źródło białka ???