białka

[...] i Panów mnie uświadomiło że robię źle. Przed TRR miałem DNT 1500kcal, DT 2600-2700kcal Teraz DNT 2000kcal, DT 3000-3500kcal i zdażają się cheaty ;-) No i zmieniłem udział białka kosztem WW, zszedłem z 170-200g na 120g ;-) Do fizjo w poniedziałek, niestety ma mega napiętę terminy :-( Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-11-13 09:03:53 Trzeba [...]

Generalnie ja przeszedłem w tym roku ogromną metamorfozę z ilością białka, zredukowałem z 170-180g na 120g i to jeszcze liczę z niepełnowartościowym. Szczerze w taki dzień jak wtorek (cięzki trening rowerowy) całe moje białko to 2 jajka i 200g mięsa. Reszta idzie np. z ryżu itd ;-) Apropo po wczorajszym rolowaniu i posmarowałem dwa razy jakimś [...]

Nie jestem fanem zbytniego ogarniczania bialka, ze wzgledu na fakt potrzeby dostarczania esencjonalnych aminokwasow, a zrodla roslinne maja zmniejszona ich ilosc i gorzej biodostepna. Takze jakbys bral 120g z wartosciowych produktow czyt. przykladowo 600g kurczaka na dzien podejrzewam, ze regeneracja by sie poprawila. Zmieniony przez - FighterX w [...]

Ale niewartosciowego bialka. Natomiast mysle, ze nie zmniejszylo by Ci to zbytnio wegli, bo okolo 30-60g. Mozesz sprobowac i zobaczyc jak bedzie.

[...] to bym chyba oszalała, szczególenie że gotuje też dla męża i Młodego, więc za dużo zabawy w liczenie, a w daniach wieloskładnikowych jak np. zupa to już wogole ciężko. Co do białka to zawsze się zastanawiałam jak to liczyć, bo niby 120g to jest u mnie 2g/kg więc dużo ale jakoś mało tego wychodzi, bo nawet płatki owsiane mają białko. Zwykle jem [...]

[...] zmian żywieniowych, od około 2tyg znacznie ograniczyłem liczbę mleka w ciągu dnia. Zwykle szło 300ml do kawy, jak były treningi to do omletów i tak z 0.5l wychodziło. Przy omletach zostały, ale do kawy leci już tylko napój migdałowy. Zrobiłem miejsce na dodatkową ilość białka dziennie ;-) Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-11-20 06:30:47

Uważam, że może pomóc. Nawet ostatnio fajne rzeczy Kris Kresser mówił u Rogana o podaży białka.

Czy ktoś jeszcze zabierze głos w sprawie podbicia białka? Bzyku? ;-)

[...] pompę w nogach w trakcie biegania. Sama testowałam kilka i znam tylko dwie, które nie powodują pompy. Mam wrażenie, że to raczej wąska linia produktów. Aminokwasy, białka, węglowodany, elektrolity i witaminy głównie. Przedtreningówki dla osób w sportach wytrzymałosciowych to głównie: EAA, Beta Alanina, kofeina (ale tutaj trzeba [...]

[...] i galaretka zero Podsumowanie: https://i.imgur.com/RcEFfsX.jpg Policzona kolacja, śniadanie i to co w trakcie treningu, reszta to nie wiem.. na oko ;-) Na pewno za dużo białka i ewentualnie tłuszczu, węgli pewnie poniżej bilansu. Dobrze że już koniec imprez, będzie wreszcie można wziąć się porządniej za michę ;-) [...]

[...] CARBO ACCELERATOR FORMULA i banan +++W ciągu dnia kawy i galaretka zero https://i.imgur.com/teXQvyM.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/Jc7sh4a.jpg Znów za dużo białka… https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/w5i8fmN.jpg https://i.imgur.com/CyIQaYV.jpg Oj dziś dużo lżej. Nie zmęczyło zbytnio. Jutro pojeżdżę na rolce w [...]

[...] Żonką na spacer. Potem konsultacja z klientem, niedługo kolacja i netflix pewnie wpadnie. Żonka teraz testuje nowy dla niej typ żywienia. Jest na keto o podwyższonej ilości białka, leci ładnie, w 4tyg prawie 5.5kg :-) Dużo lepiej się czuje niż na WW, a dodatkowo mniejszy głód. Możliwe, że trafiliśmy w punkt. https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. [...]

Co to za smak białka?

A to spoko, dawno nie jadłem czekoladowego białka. Dobre?

Ja w sumie już w ogóle białka z prochu nie jem. I tak zawsze z tym białkiem wywala mi ponad założenia. Wolę naturalną szamę :-)

Jak wrzucasz zdjecie makrosów z kalkulatora to Ty serio zjadasz tyle białka w tak aktywny dzień?

[...] ISO +++W ciągu dnia kawy i galaretka zero https://i.imgur.com/M0IkdpE.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/kAUBiok.jpg Ładujemy, dziś 600g ryżu %-) Stąd tak dużo białka, bo z 60g to niepełnowartościowe właśnie z ryżu… ;-) Jutro trochę glyco-tor'em już się wspomożemy ;-) https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/rWj4MXx.jpg [...]

Do Glycotora dodawaj zawsze trochę białka.

[...] i ryżem/chlebem chrupkim +++W ciągu treningu ISO i banany +++W ciągu dnia kawy i sernik na twarogu Podsumowanie: https://i.imgur.com/Z72m05O.jpg Za dużo dziś białka, kwestia sernika ;-) https://i.imgur.com/WDMqd7F.png https://i.imgur.com/kWCGVET.jpg Bez historii. Prawie 3h w tlenie. https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD COLLAGEN [...]

Dziś jestem szczęśliwym człowiekiem.. %-) Ładowanko przedwyścigowe (za dużo białka, ale to same niepełnowartościowe z ryżu i kasz) https://i.imgur.com/U8rUDdJ.jpg .......A już w sobotę pierwszy sprawdzian! https://i.imgur.com/fLvWHef.jpg