białka

Zacząłem ponowną przygodę z siłownią. Tylko teraz postanowilem dołączyć do tego dietę. Wypiszę wam tutaj produkty razem z wartościami odżywczymi. Rano na czczo porcja (33g) białka sfd wpc protein plus. I po tym od razu 30g płatków owsianych (wyrzuciłem opakowanie więc nie pamiętam wartości ;d). Następnie jeśli jestem w pracy zjadam dwie bułki [...]

[...] 4091.1 + (20% Z 4091.1 = 818.92) = 4909.32 Obliczenie zapotrzebowania na białko 100% - 4909.32 30% - x 4909.32 * 30 / 100 = 1472.8 kcal 1472.8 / 4 = 368.2 (1g białka to ~4 kcal) Wyszło trochę dużo 4 g na kilogram ciała (waże 92 kg 186 cm wzrostu, ektomorfik) a zalecają w przedziale 2 do 3 g Obliczenie zapotrzebowania na Węglowodany [...]

Witam, wróciłem do treningu po około 2 letniej przerwie. Przez ten czas od czasu do czasu (1-4 razy na miesiąc) pojawiałem się na siłowni na chwilę oraz czasem porobiłem w domu jakieś pompki/brzuszki. Wcześniej miałem 2 lata nieprzerwanego stażu. Zaczynałem ćwiczyć z wagą 48kg. Gdy przestałem ćwiczyć moja waga wynosiła 65kg. Teraz ważę 5kg mniej i [...]

Moje pytanie dotyczy wpływu odziaływania wiekszych ilości białka na nerki, chce jeszcze przed wakacjami, dokladnie w polowie kwietnia kupic se 5 kg gainerka i nie cale 3 kg ostrowi, bedzie to taka doszlifowana, w miare dobra dietka bez kreatyny bo nie tak dawno skonczylem brac W diecie bedzie mniejwiecej: B:2,9g T:1g W:7,3g (duzo bialka bo [...]

[...] , jednak niedawno usłyszałem "Kaloryfer u chudego mężczyzny to tak jak duże cycki u grubej dziewczyny - nie liczy się ). Z tego co mi wiadomo to powinienem spożywać 2 g białka / kg masy ciała . Więc 110 g białka - 30% dziennego zapotrzebowania na energię, 73 g tłuszczu czyli 20% i 182 g węglowodanów . Wyszło mi trochę więcej w moim [...]

[...] energii i przyspiesza regenerację organizmu. Szczegółowa charakterystyka * Whey Protein Actions® 85 - czekoladowy Spektrum aminokwasów w 100 g białka: Aminokwasy egzogenne: L-Leucyna (BCAA) 9420 mg L-Treonina 3930 mg L-Izoleucyna (BCAA) 4680 [...]

[...] liczy jako: 13B 10T 1WW. Czyżby źle? Mleko 200g Otręby owsiane 30g Rodzynki suszone 30g Żurawina suszona 30g - zakładam 20g WW 0 B 0 T 122 g węglowodanów 22g tłuszczy 35g białka 2 posiłek Dynia pestki 30g Chleb żytni razowy 100g Pierś z kurczaka 100g +warzywa 48ww 13t 33b 3 posiłek przed treningowy Pierś z kurczaka 250g 100g ryż 30g oliwa [...]

[...] wyglądzie. Nie wiem czy moje posiłki po i przed siłownią są wystarczające. Mój trening trwa 2.5h, trzy razy w tygodniu. Posiłek przed siłownią: - 2 banany (324kcal, 4g białka, 72g węglwodanów, 1,2g tłuszcu), - jogurt 250g (150kcal, 11,25g białka, 15g węglowodanów, 5g tłuszczu), Podczas siłowni piję jedną wodę mineralną 1,5l Posiłek po [...]

[...] 180kcal Warzywa 50 kcal 230kcal, 18 B W międzyczasie piję wodę, zieloną herbartę, czasem kawę i napoje 0 kcal z erytrytolem/stevią. Staram sie zwracać uwagę, żeby jeść dużo białka a mało węgli. W sumie ok. 1100 kcal, ok. 90 g Białka. Wiem, że mało kalorii, ale chcę szybko osiągnąc efekt. CPM 1800kcal PPM 1300kcal Na razie zależy mi na zrzuceniu [...]

[...] to moja dieta i trening na mase proszę o ocene i poprawę jeśli jest coś zle. Z góry dzieki.Pozdrawiam 9:00 hmb 9:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Oliwa z oliwek 10ml 20g białka 1 szklanka soku 12.00 siłownia 13.00-13.30 banan bcaa hmb porcje węglowodanów 30min. po,20g białka szklanka soku 15-16 obiad piers z kurczaka 200g chleb pełnoziarnisty [...]

1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) 4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 176cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: [...]

Witam Jestem Krystian nowy na tym forum od miesiąca jade cyklik na mase mógł by ktoś na to spojrzeć i udzielić jakiejś rady będe wdzięczny bardzo. Może coś o mnie 183wzrost waga 87,5 kg Cel Masa przynajmniej dodatkowe 4/5 kg Mój dzień treningowy jak i nie treningowy wygląda tak: oczywiście doświadczenie w braniu odżywek już mam, jak również w [...]

Mam pytanie dotyczące diety nortona na mase: 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g [...]

Witam Ile wedlug was powinienem spozywac gram weglowodanow/kg masy ciala przy raczej siedzacym trybie zycia. TRENING: 4 razy w tygodniu CEL: przyrost masy wszystkich parti miesniowych z zachowaniem odpowiednich proporcji i definicji miesnia WSPOMAGANIE: skusilem sie na slabiutki prohormon epistane (tylko 1 opakowanie),oprocz tego mam izolat bialka [...]

Białka mleka – proteiny w skład których wchodzą białka kazeinowe (ok. 80%) oraz białka serwatkowe (ok. 20%). Pozyskiwane są z mleka krowiego metodą mikrofiltracji. Dość pospolicie używane w przemyśle spożywczym znalazły swoje miejsce również w żywieniu sportowców i osób aktywnych fizycznie. Koszt otrzymania surowca jest niższy niż koszty czystych [...]

Witam.Chcialbym przedstawic pierwsza ulozona przez mnie diete, prosic o pomoc i ewentualne poprawki. Dodatkowo prosilbym o wyrozumialosc. Dopiero zaczynam i wlasnie dlatego potrzebuje pomocy. Wiem, ze wiele rzeczy w tej diecie nie jest dobranych moze idealnie ale czytalem wiele podwieszonych postoof i naprawde sie staralem. Mam 18 lat, 182cm [...]

- 2 gramy białka / na 1kg masy ciała - 4,7 gramy wędlowodanów / na 1kg masy ciała - 0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała + 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich => OK - 300ml mleka 0,5% => 200starczy - 50g twarogu chudego => zamień na 3 jaja - 10g oliwy z oliwek => wywal (tłuszcz będzie w jajach) 87,8gWW, [...]

Slyszalem, ze mam troche slaba diete. Pomoglibyscie mi w naprawie ? Dieta: -7:00 5 g kreatyny 30 min przed sniadaniem -7:30 na sniadanie kanapka z szynka (2 x kromki chleba "double protein" - 14g bialka + to z szynki) -10:00w szkole na przerwie baton proteinowy (15g bialka) -12:10 w szkole 2 kanapki z serem i szynka (4 x kromki chleba "double [...]

zastanawialem sie nad cena WPC lowickiego a sera twarogowego i wyszly mi takie obliczenia: 1800g twarogu -> ~360g białka cena ok (12zl/kg) 21.6zl 1800 wpc lowickie -> ~1440g białka cena z wysylka ok 64zl 360g x 3 = 1080g białka z twarogu cena 64zl Za 64zl mam 1440g białka z WPC lowickiego wiec roznica wynosi 360g białka za ta sama cene [...]