[...] Jeśli pasuje Ci jedzenie 3-4 posiłków, to nie ma problemu. Zgadzać się musi dzienna podaż kalorii i rozkład makroskładników. Masz np. dużą porcję białka w III posiłku, a staraj się tę swoją pulę rozłożyć mniej więcej równomiernie, tak, żeby każdy z czterech posiłków dostarczał te 25-30g białka.
[...] ale i tak wróciłem późno do domu i w dodatku mega głodny). Jedzenie: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bda027b1f6f34dd8840185c13ba14fa6.png W diecie trochę mało było białka, chociaż jak oglądałem filmiki Michała Karmowskiego, to twierdził, że młodzież nie potrzebuje aż tak wysokiej podaży białka. Jadłem to tak: 1. kasza z kurczakiem 2. [...]
Jesli przyjąłeś sobie W(25%), T(45%) to reszta jest z białka, czyli 30%. Wszystkie procenty liczysz z całego zapottrzebowania. Jak przyjąłeś sobie 30% to białka wyszło ci 810kc, jesli przyjmiesz sobie 2.5gram to wyjdzie ci 212.5g * 4 = 870kc, czyli tutaj masz gdzieś 40% białka, czyli więcej niz 2.5gramy; pewnie 3-3.2g na kg mc. Najłatwiej zrób [...]
tak lopatologicznie Pewna ilosc bialka idzie na budowe miesni i tyle dokladnie powinnismy dostarczac gdy chodzi nam o budowanie wiadomo kazdy organizm ma inna na tewna ilosc Jesli dostarczymy ponad to , organizm zaczyna czerpac energie z bialka , a ze spalenia 1g otrzymuje mniej energi anizeli wydaje na to , a co dzieje sie w wyniku tego latwo [...]
Co by miało nie wypalić 1białko jaja=3g białka 6białek=18g białka Odżywka białkowa(zależy ile %białka)-dobierasz jej tyle żeby Ci wyszło 18g białka.Proste;-)
Ja w koncu zakonczylam dzien na bilansie +3 kawy ;-) Po proteiny udam sie dzis bo sklep byl zamkniety :-( Do pracy zrobilam sobie opacki z owsianych, kokosa, bialka i lyzki maki, calosc buch do piekarnika - wyszly smaczne :-D
Szczerze to mam dosyć białka, i strączków i mięcha, ogólnie bleeee... Ten tydzień będzie około 100/100/180 tak myślę. Zaczynam zastanawiać się nad planem od następnego tygodnia, bo chyba muszę wyjść z założenia, że szefostwo to tu zawita dopiero jak zacznę sobie robić jakieś kuku, no cóż ;) Zaległości: [...]
Szczerze to mam dosyć białka, i strączków i mięcha, ogólnie bleeee... Ten tydzień będzie około 100/100/180 tak myślę. Zaczynam zastanawiać się nad planem od następnego tygodnia, bo chyba muszę wyjść z założenia, że szefostwo to tu zawita dopiero jak zacznę sobie robić jakieś kuku, no cóż ;) Zaległości: [...]
Zeby nie bylo ze nie ciwcze Po prostu nie bylo za bardzo czasu i ogolnie mi sie odechcialo wpisywac rozpisek gdy prawie nikt nie komentowal, moze to sie zmieni, nie wiem.. Nie bede juz oczekiwal komentow i odpowiedzi, czasem dam wypiske, jesli sie rozkrece to bede to robil regularnie. Tak wiec, drugi tydzien biore Storma z Shockiem. Skutki i [...]
Gkabulski Ja twarogu tez nie lubie, ja wogole kiedys to sera bialego nie tykalem nawet, teraz jak jem twarog/ ser bialy to z czyms mieszam, z dzemem dobrze wchodzi, ostatnio mama dostala od ciotki z 0.5kg sera bialego swojskiego, to prawie caly zjadlem. Na prawde dobry byl i nawet nie musialem mieszac. Inna sprawa- Tunczyk- Wchodzic wchodzi, nie [...]
[...] 187cm 4. WYMIARY: -biceps: 40cm -klatka: 112cm -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4y z przerwami 6. DIETA: 3400kcal -białko: 20% -węglowodany: 50% -tłuszcz: 30% Za mało białka w diecie, przynajmniej 2,5 g/kg mc Ok! Dzięki za podpowiedz. Na rzecz białka uciąć tłuszcze, czy po prostu dołożyć kcal? Ogólnie dietę stosuje od 4msc z tym, że lubię [...]
meteo nie wiem ile gram białka na kg masy ciała będzie dla mnie odpowiednie. staram sie około 40 gram w każym posiłku dać i węgli około 80 może więcej/meteo? Przyjmij 2,5 gram bialka na kilogram masy ciala wazę 82 i szybko sie fatem zalewam /dietka z niewielkim dodatnim bilansem, bialka tak jak napisalem ok 2,5g na kilogram masy ciala, 1-1,5g [...]
1. Co z warzywami? 2. Jajka i twaróg wchłaniają się długo, także te źródła białka nie są najlepszym pomysłem na bycie jedynym źródłem białka w okolicach treningowych. 3. Co do węgli po treningu- tutaj będzie to wyznaczać intensywność treningu. Co prawda nie jest to klasyczny trening siłowy/wytrzymałościowy/s-w, ale myślę, że po 3 godzinach lekkich [...]
[...] serwował ryże (biały też od biedy może być) i kasze, a po treningu ziemniaki- dobrze i szybko wchłanialne. Makaron też może być, tyle, że nie cały czas. 2. Odnośnie białka po treningu- bez przesady, nie trzeba z każdego robić kulturysty w okresie przedstartowym. Biegacze dobrze radzą sobie na 0,8-1,2 gr białka/kgmc (oczywiście im więcej [...]
[...] Z ziemniakami nie zawsze mi się chce męczyć, ale dla różnoroności jak najbardziej się pojawią. W końcu to jedna z podstaw wytrzymania dłużej na redukcji :) Odnośnie białka po treningu- bez przesady, nie trzeba z każdego robić kulturysty w okresie przedstartowym. Biegacze dobrze radzą sobie na 0,8-1,2 gr białka/kgmc (oczywiście im więcej [...]
nie wiem chłopie ile ważysz, ale na moje oko jesz stanowczo za dużo białka. w pierwszej kolejności upatrywałbym problemu w zbyt dużej ilości białka. zmiejsz podaż białka do 2g / kgmc i zobacz co się stanie :-)
[...] laktoferyny, laktotransferyny, ceruloplazminy, fosfoglikoprotein, proteoz i peptonów. Wysoka wartość odżywcza i aktywność anaboliczna sprawiają, że izolowane i koncentrowane białka serwatkowe uznano za najwartościowsze źródła białka pokarmowego dla sportowców wyczynowych i osób aktywnych ruchowo. Wysoką wartość odżywczą zawdzięczają znakomitej [...]
[...] jajek STAWIAJBYM NA NORMLANE JEDZENIE, A WUNALAZKOWE KOKTAJLE BYM STOSOWAL RAZ NA JAKIS CZAS..SUROWE JAJA GORZEJ PRZYSWAJALNE I SALMONELLA. -kolacja : jajecznica(2jaja,3białka)/puszka tunczyka i 2 kromki z serem /twarog CHLEB RAZOWY.. -przed snem : porcja białka(czasem dodaje takze do innych posilkow zaleznie od brakow)NIE WIME JAKIE TO [...]
[...] rodzajów mleka są tak dobrane, aby w jak najmniejszym stopniu wpływały na zawartość składników odżywczych i cechy smakowo-zapachowe. W wyniku ogrzewania zawartość w mleku białka, laktozy, tłuszczu, składników mineralnych i niektórych witamin (B2, A, D) praktycznie pozostaje bez zmian. Białko mleka jest pełnowartościowe, gdyż zawiera wszystkie [...]
NIKA/ dziennik: redukcja, etap 1, GO!
