białka

Sniadanie jajecznica warzywa oliwa kromka razowca W szkole 100g kurczaka, wolowiny (chudej) ( 21,5 bialka, 1,3tluszczu 99kcal) warzywa oliwa jogurt naturalny... Obiad (posilek przed treningowy) 100g Ryzu Brazowego (7,10bialka 1,90tluszczu 76,80wegli 322,00 kcal) 100g Piersi z kurczaka/ wolowiny ( 21,5 bialka, 1,3tluszczu 99kcal) warzywa [...]

śniadanie w domu rano------- płatki owsiane(100g) z otrębami (100d) i z siemieniem lnianym(50g) /mało białka -------------------------------------------------------------------------- śniadanie w szkole---------ryż preparowany (100g) jw. -------------------------------------------------------------------------- obiad1 przed tren.---------piers z [...]

to i ja mam pytanie teoretycznie wszedzie poleca sie by na redukcji dawac ok.3g bialka, a dla mnie to za duzo (finansowo :P) zastanawiam sie czy majac 24lata, 180cm, 80kg, body fat ok 15%, moge zastosowac schemat 2,5g białka, 0,7g tłuszczu, 2,5-3g węgli co o tym sadzicie?

Ok przeczytałem maila. To zrobimy tak. Dziennie musisz spożyć ok 180 g białka, 280g węglowodanów i 90g tłuszczy. Rozłóż te dane po równo na 5 posiłków. Godzinę przed snem będziesz jadł szósty posiłek składający się z samego białka w ilości 30-40g. Ta ilość musi się mieścić w tych 180g założonych przeze mnie wyżej - to nie żadne dodatkowe białko(a [...]

logicznie myśląc masz rację, ale mięśnie rosną z białka tak? nie z samego na 1g bialka przypada okolo 2g wegli, miesnie rosna od nadwyzki kalorycznej, nie od samego bialka, ktore zabiera wiecej energii niz dostarcza. paradoksalnie zwiekszajac podaz bialka mozesz schudnac. A przy redukcji podaz kalorii obniżamy obniżając węgle i tłuszcze. [...]

[...] 7 19:00 -Ryż biały 100g -Kurczak pierś 80g -Ser Twarogowy Tłusty 50g KCAL = 510 B. = 32g T.= 7g WW. = 79g Kolacja przed snem 2 -Mleko 3,2% 125g -Ser Twarogowy Tłusty 25g -Oliwa z Oliwek 5g KCAL = 158 B.= 8g T.= 11g WW. = 7g Suma dobowa: 2652 kcal 89 g białka 60 g tłuszczu 432 g węglowodanów Zmieniony przez - cyran112 w dniu 2013-01-19 23:09:49

Macie tu maila który mi pszysłali z Ovopolu: Witam serdecznie W nawiazaniu do Pana e-maila przesylam nastepujace informacje: Bialko sproszkowane mozna rozrabiac z mlekiem, jogurtem, "Kubusiem". Najlepszy efekt osiaga sie w momencie dodatnia do jogurtu lub mleka ze wzgledu na zawartosc wapnia w tych produktach, który pozwala na lepsza [...]

[...] BYĆ CHUDY LUB TŁUSTY -Teraz dokładnie wymieszaj wszystko, jeśli jest za gęste to dodawaj letniej wody przegotowanej i mieszaj. Odżywka taka zawiera około 40 gram białka i około 45 węglowodanów i około 15 % tłuszczy, wszystko ma około 410 kcal. KOKTAIL TAKI MA BARDZO WIELE CENNYCH WITAMIN TAKŻE NIE MUSISZ BRAĆ DODATKOWYCH SUPLEMENTÓW [...]

hah, dobra. Kilka moich uwag: -nie potrzeba tyle białka, a masz straszne mało tłuszczu w diecie.Pozamnieniaj te proporcje -W samym śniadaniu akurat masz mało białka,więc dodaj tu np. twaróg. Za to mleka tyle nie potrzeba, płatki są ok. No i dorzuć tu zrodlo tluszczu np. orzechy. Możesz też jako drugi wariant dać jako zrodło białka i tłuszczu [...]

[...] kcal to fajne okazują się aplikacje na telefon . Wspisujesz swoją wagę , wzrost itd. I ile chcesz przytyć czy schudnąć , a aplikacja wylicza ci ile musisz przyjąć kcal, białka, wegli i tłuszczy . Ja korzystam obecnie z Fitatu . Bardzo pomaga mi kontrolować co jem i ile to ma kcal i reszty. Suplementy są dobrą metodą ale żeby z nimi nie [...]

Chcialem dodac rowniez swoje 5 groszy: Frittata na sniadanie: Skladniki: Bialka jajek 8 Cale jajka 2 szpinak 2 garsci pestki z dyni 1/4 kubka ugotowane brokulu 1/2 kubka groszek (mrozony/ugotowany) 1/4 kubka cukinia w kostke 1/4 kubka cebula w kostke 1 mala szynka 200g ser feta 1/2 kubka Przyprawy: sol, pieprz, czosnek (swiezy/przyprawa), papryka [...]

Omleciki/nalesniki białkowe Składniki: - białka z jajek (ilość dowolna ) - odżywka białkowa (ilość także dowolna ) Próbowałam zarówno proporcje 1 białko i 10g odżywki oraz 3białka i 10g odżywki. Pierwsza dużo słodsza, ale 2 też słodkawa i ok. Proponuję poeksperymentować i dostosować do swojego gustu. Białko miałam o smaku waniliowym. Wykonanie [...]

[...] cwicze wszystkie partie miesniowe przed i po treningu siłowym 30 min orbitreku. W dni bez treningu siłowego 40 min orbitreku. 9:30 po treningu jem jabłko i na to piję 40g białka serwatkowego 12:30 200g kurczaka pieczonego bez tłuszczy oraz 200-250g warzyw gotowanych 15:00 40 g białka serwatkowego i jeśli jestem bardzo głodny to owoc 18:00 4 [...]

[...] http://potreningu.pl/articles/3030/bialko-w-diecie-na-mase--wiecej-nie-znaczy-lepiej i z innego źródła: W wielu badaniach nie wykazano żadnego zysku z dostarczania nadmiaru białka np. „nie było różnic pomiędzy ilością białka które powstawało w organizmie sportowców z grup wysokiej ilości białka (2,4 g na kg m.c.), a grupy średniej ilości białka) [...]

I - 29,54g Białka, 36,42g WW, 16,34 Tłuszczy 200ml Mleka 0,5 20g Bialka WPC80 20g Orzechów włoskich 20g otrebów owsianych 20g Płatków z pełnego ziarna II - 57,2/15,9/29,9 Jabłko Baton proteinowy (50g masla orzech, 40ml Mleka 0,5, 40g Białka) III - 31,89/30,86/18,24 150g Udka 100g Surówki z czerownej kapusty Ogorki konserwowe 50g Kaszy IV - [...]

Hello, wrzucam jedzenie z dziś, trochę białka nie dobiłam, ale trudno.. Właśnie zastanawiam się, czy nowy trening, który chce zacząć od stycznia powinien być w formie takiej jak mam teraz, czy może przerzucić się na FBW hmmm, czy są jakieś zasadnicze różnice, które powinny decydować o wyborze? ;) [...]

Fajny przepis - może podziel się nim w temacie z przepisami oraz w kuchni sfd. Z polewą z jakiegoś białka w prochu powinno być full wypas.

[...] właśnie robię rosół ;) wczoraj: 1. Jaglanka z białkiem i truskawkami 2,3. Kasza jaglana z pulpetami wołowo-wieprzowymi, warzywa 4. Lody z bananów i truskawek, trochę białka, kostka gorzkiej czekolady 5. Gołąbki z sosem pomidorowym, kromka chleba gryczanego dziś: 1. Naleśniki z mąki ryżowej, truskawki (a raczej breja, bo się nie udało [...]

Mi tam smakowalo :D a tahini moge jesc lyzkami- niestety%-) ostatnio zrobilam sama i wyszlo mega. Raimunda- dalam chyba lezeczke tahini, niecala miarke bialka i troche wody zeby mialo konsystencje sosu ;)

'kinder country' :-D 20 g ryżu preparowanego, 140 g jogurtu naturalnego, 40 g oleju koksowego rozpuszczonego,35 g białka- ja dałam wanilię. Wymieszać wszystko i wstawić do zamrażarki do stężenia. Potem pokroiłam i oblałam rozpuszczoną gorzką czekoladą Zmieniony przez - cod123 w dniu 2017-02-28 12:40:39