dzieki za rady, na nie właśnie czekałem, tak myslalem troche ze białka moze byc za mało. do 5 posiłku lepszy bedzie tuńczyk 200g czy jakas panga? panga jest wartosciowa? rozpatruje tu juz również koszty, bo troche tego trzeba jednak zjesc :) z rybą (panga) wyszłoby włącznie bez mała 200g białka, a z tuńczykiem (200g) wyszłoby już 220g B + [...]
[...] jak Gierek Polskę, to efekty będą żadne, za to długów bez liku. co do diety, to po pierwsze ściągnij tabele zawartości makroelementów w zywności. musisz wiedzieć ile węgli, białka, tłuszczu i kcal jest w tym co jesz. policz ile kcal potrzebujesz. myślę, że to około 2000 kcal i 150 g białka. jedz więc 2200 kcal i 150 g białka, ćwicz i będziesz [...]
W posiłkach około-treningowych daj tylko białko i weglowodany, nie dodawaj zadnych warzyw. Rozłóż sobie po równą porcję białka we wszsytkich posiłkach. W sniadaniu masz jej ponad 60 gram, dołóż do wieczornych posiłków: po teningu i/lub w ostatnim posiłku, tak by Ci wg twojego wyliczenia (148g białka razem) wyszło po ok 30 gram białka na porcje - [...]
[...] z innych źródeł ww niż pieczywo, ograniczyłabym nabiał, bo te produkty raczej nie służą estetycznej sylwetce w większości przypadków (co nie znaczy, że nie ma wyjątków). Biszkopty, dżem.. również niebardzo. W posiłku 3 z pierwszego dnia i 2 z drugiego brakuje białka. Staraj się aby w każdym było wartościowe źródło białka, ww i tłuszczy
[...] także trzeba uzupełniać glikogen mięśniowy - zwłaszcza na redukcji bo jesteśmy bardziej narażeni na katabolizm. Trzeba tylko dobrać odpowiednią dla siebie porcje. 3g białka pod warunkiem spożywania sporej ilości warzyw i picie sporej ilości wody nie będzie szkodliwe dla zdrowego organizmu. Pytanie teraz co kto sobie weźmie do serca jako [...]
"śniadanie dodaj jakiegoś białka np jaja II śniadanie to nie posiłek brak w nim warzyw i tłuszczy zdrowych" jaja zaplanowałem na 4 inne dni w tygodniu - tak co by mi się nie przejadły po miesiącu ;) Jakich warzyw dodać do sera białego ? Czy pomidor + ogórek świeży + rzodkiewki będą ok ? "IV ok ale jedną z tych piersi dałbym posiłek [...]
[...] do sniadanie 2 kapsulki omega 3 + raz na jakis czas jakas tlusta rybka wejdzie. skąd w ogole pomysł aby w makro dać ponad 8gww/kg?? masz mega ciężką prace fizyczną? białka też masz za dużo, jeśli robisz masę wystarczy ok.2g/kg Inaczej nie rosne, mowilem, ze jestem ekto. Bialka tyle bo przez taka ilosc ww, bialka zwierzecego bylo malo [...]
a może by tak białka 50 a tłuszczu z 20? bo tłuszczu wychodzi nawet nie 0.5 na kg o kurcze białka 5,6 na kg? to chyba dosyć niebezpieczne zaczynam powątpiewać w te metode, może mniej tego białka i dodać tł i w? 40% białka, 40% węgli i 20 % tłuszczu?? Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2009-02-01 14:21:56
[...] w ilościach białek oraz tłuszczy. Średnia ilość dostarczanych węglowodanów wynosi 55%, zakładając 30% wartość kaloryczną zapotrzebowania przepisaną dla tłuszczu. Dla białka zostaje więc 10-15%, co jest wartością odpowiednią, gdyż spełniamy zapotrzebowanie energetyczne na przetworzenie białka, które wynosi 24kcal. Czyli na każdy gram [...]
nie chodzi tu o zwiekszanie kcal bo mam zjesc 1920kcal a jem 1950-1960kcal czyli za duzo(a nie chce sie otłuscic) 2,14g białka na kilogram masy ciała 1g tłusczy na kilogram masy ciała 4,2g weglowodanów na kilogram masy ciała tłuszcz dostarcze zawsze na 100% weglowodany tez na 100% a białko tak na 103% wiec to białko podbija kalorycznosc diety bo [...]
To samo mialem napisac czyli ankieta ;-) Bialka dalbym max 2.5gr bo wiecej Ci jie potrzeba a juz wiele bardziej doswiadczonych osob tutaj zauwazylo na wlasnym doswuadczeniu ze przy zwyklym wspomaganiu saa tyle bialka nie potrzeba Fajnie jakbys dal zdjecia i na koniec do poroenania no chyba ze dasz obydwa na koniec
[...] Wymiary na początek redukcji: Waga: 90 kg Pas: 91 cm Pas (najszersze miejsce): 94 cm Klatka: 117 cm Biceps: 39 cm Przedramiona: 33 cm Udo: 65 cm Łydka: 38 cm Dieta na start: 4000 kcal w DT (2,5g białka, 1g tłuszczy i 6,6g węgli) 3500 kcal w DNT (2,5g białka, 1g tłuszczy i 5,2g węgli) Z czasem będę przycinał węgle i ew. dorzucał więcej aero.
[...] x 12 / 10 kg x 10 / 10 kg x 12 Pomiary po 7 dniach redu: Waga: 90 kg -> 89,6 kg Pas: 91 cm Pas (najszersze miejsce): 94 cm -> 93 cm Klatka: 117 cm -> 115 cm Biceps: 39 cm Przedramiona: 33 cm Udo: 65 cm Łydka: 38 cm Dieta na kolejne dni: 3800 kcal w DT (2,5g białka, 1g tłuszczy i 6g węgli) 3300 kcal w DNT (2,5g białka, 1g tłuszczy i 4,8g węgli)
[...] z pepsi - ze 2 litry dziennie %-) Powiem, szczerze, że ja generalnie bardzo mało jem. Czawaj przy wadze 70 kg zjada dwa razy więcej ode mnie. Moim zdaniem takie ilości białka są kompletnie niepotrzebne. Podejrzewam, że pomysły 6 posiłków dziennie i 3-4 gramów białka na kilogram wagi biorą się głównie z chęci zarobku producentów. Ludzie, [...]
[...] ale jest to tylko propozycja. Wydaje mi się z doświadczenia, że proporcje które są podawane są zgodne z zaleceniami IŻŻ. To zazwyczaj 50-60% węglowodany a tylko 15% białka. Nowoczesne zalecenia podają dużo większe spożycie białka jako właściwe. Pytanie więc ile tego białka spożywasz (ważna jest też Twoja waga). Gdyby ta ilość była [...]
bez rozbijania się na drobne.....redukować trzeba kolego :-) to musze okolo 88*2,0 to = 166g białka? 176g mi tu wychodzi :-P z wywalaniem kaszy ryżu nie przesadzaj jak policzysz ile kcal potrzebujesz na redukcję to przyjmij 2g białka na 1g masy ciała czyli te 176g, masz z tego 704kcal, do tego min 1g tłuszczy na kg masy ciała więc 88g to możesz [...]
[...] Co do powyższego fragmentu to chodziło mi też o to, że stosując dietę niekoniecznie wysokobiałkową (mało kto z chłopów, robotników mógł sobie pozwolić na duże ilości białka zwierzęcego - szczególnie mięsa) i od czasu do czasu głodując (czy to przez brak pożywienia i\lub chorobę - naturalny odruch organizmu w czasie choroby to brak apetytu [...]
[...] Przykład chłopa czy górnika przywołany był w celu takim, że stosując dietę niekoniecznie wysokobiałkową (mało kto z chłopów, robotników mógł sobie pozwolić na duże ilości białka zwierzęcego - szczególnie mięsa) i od czasu do czasu głodując ciało człowieka (oczywiście nie objadającego się ponad miarę i apetyt) nie przybierze większej ilości [...]
[...] od przeciętnych ćwiczących i innych ludzi - także dzięki dopingowi Wg mnie dieta ta była wystarczająca do budowy (nie monstrualnych) mięśni, a mity o wysokim spożyciu białka są wyssane z palca. Co do powiązania o kulturystów i przystosowanie układu nerwowego do zwiększającego się wysiłku - jasno wynika, że mięśnie kulturysty są tylko na [...]
MałaA - nowe dobrego początki
