[...] taki trochę wyszedł). Z miską jeszcze nie wiem, póki co według zaleceń crewliq test weekendowy z +200kcal. Potem się zobaczy, ale “niepilnowana” na pewno jadłabym więcej białka, bo teraz to je ograniczam @-) Ogólnie to zdecydowanie do poprawy są odstępy między posiłkami, bo lepsze dla brzucha i przede wszystkim poziomu energii są u mnie [...]
[...] że mi się po niej np. odbijało, ale sprawdzę ją jeszcze w otoczeniu innych składników niż np. kapusta kiszona. Miska wpisana bez trzymania rozkładu (no, oprócz ograniczania białka). /SFD/Images/2016/10/4/793e9b17eeaf4726877d12e09b3779ab.jpg Jako że nie znałam swojego planu zajęć, to żeby w razie czego potem nie kombinować ze zmianą układu [...]
opuchlizna jakaś - bym dodała kilka dni na 1900 bez zmiany białka (nadal na tym niskim poziomie) z dobiciem głównie ww dla regeneracji.... i bez zmin w treningach aby tylko 1 zmienna była aby móc coś wywnioskować - potraktuj to jak eksperyment naukowy.... pójdzie w górę to pójdzie ale się odbuduje i będzie łatwiej zejść w dół, jak się nie mieści [...]
[...] bym nie była wstanie stwierdzić co mi pomaga a co nie.. mi t3 do t4 wariuje przy niedoborze ww... tsh również wtedy szwankuje, i wcale to nie są ilości poniżej 100 ww a poniżej 200... ale to dopiero niedawno odkryłam, teraz szukam odp ilości białka aby tłuszczu też w decie nie brakowalo bo ewidentnie mój organizm wariował przez niedobór energii
[...] Z powodu kończenia treningu w domu rozciąganie słabe. No i w ogóle trening kiepski. A jeszcze z takich obserwacji: od początku tego FBW i diety z mniejszą ilością białka nogi reagują pozytywnie, a brzuch negatywnie (o tym brzuchu już pisałam, że podobnie było już kiedyś na zbliżonym rozkładzie – i z trawieniem, i wizualnie kiepsko i [...]
[...] oleju czy kilka sztuk orzechów I bez dzielenia na dt i dnt. Czy coś jest złego w takim odżywianiu? Czy użyłam choć raz wagi? Czy muszę debatować nad tym ile to było ww, białka i tłuszczu? Mniej więcej bedzie wychodziło podobnie +/- Nie startujesz w zawodach, żeby to miało dla Ciebie większe znaczenie. Owszem większość dziewczyn tu liczy, bo [...]
Ja bym zaczynała od wyższych wartości, czyli te 120-130 białka, 70 tłuszczu i może 200 węgli, jeśli czujesz się zwiotczala? Albo taki DT a DNT więcej tłuszczu a mniej węgli, ale do tej samej kaloryki :-) Ale to tylko taki pomysł na jedno z rozwiązań, możliwości jest dużo ;-)
[...] wit. B12; Sanprobi x1; Proenzi ArthroStop x2; + Luteina 2x1 płyny: woda, yerba x2 Kaczka ważona po obróbce, warzywa z zupy na oko. Przez tę kaczkę wyszło mi więcej białka, a mniej tłuszczów. /SFD/2017/1/6/da5130f7230e4f04ad80124f4c81ae49.jpg Byłam u fizjo, jestem zadowolona (tylko na siłownię już nie szłam z powodu obolałej nogi – niby [...]
[...] czas. Badania przeprowadzone w licznych placówkach medycznych na zachodzie wykazały, że po zakończeniu treningu siłowego zażywanie produktów zawierających węglowodany i białka bogate w aminokwasy egzogenne stymuluje syntezę białek mięśniowych. Jednakże stosowanie tego typu środków przed rozpoczęciem treningu nie wywiera takiego efektu. [...]
[...] czas. Badania przeprowadzone w licznych placówkach medycznych na zachodzie wykazały, że po zakończeniu treningu siłowego zażywanie produktów zawierających węglowodany i białka bogate w aminokwasy egzogenne stymuluje syntezę białek mięśniowych. Jednakże stosowanie tego typu środków przed rozpoczęciem treningu nie wywiera takiego efektu. [...]
[...] no ale cie nakieruje: Białka:119 - biąłka w diecie daj 2g/KMC zwierzecego Węglowodany:413 Tłuszcze:102 -1 g/KMC Kalorie: 3423 Śniadanie: - ok Płatki owsiane 100g 2 białka jajek możesz dac orzechy oliwe 1. śniadanie w szkole ryż 100g do posiłku koniecznie źródło białka + zdrowe tłusze + warzywa 2. śniadanie w szkole ryż 100g to co [...]
[...] przypadała większość dziennej podaży, jeśli dobrze pamiętam. Tylko, że w tym przypadku nie były to typowe jak dla kulturystów ilości. Ogólnie jeśli spożywamy większą ilość białka w jednym posiłku, to zwiększa się czas przebywania tego białka w przewodzie pokarmowym, co pozwala enzymom odpowiednio dobrać się do tego co zjedliśmy. Jeśli nawet [...]
[...] że ma pyszny smak oraz rozpuszcza się bez najmniejszych problemów. Nie trzeba dodawać mleka, wystarczy z samą wodą. Suplementacja 3/4 razy w tygodniu po 30 g proszku( 25 g białka) po treningów. Dla maniaków białka w masowaniu jak najbardziej się nadaje. Smak: 10/10 Rozpuszczalność: 10/10 Działanie: 5/10 BCAA- POWDER - smak wiśnia i melon mango [...]
[...] posiłek daje siłę dobrą muskulaturę i regenerację ciała. Innym niestety może nie służyć a nadmiar obłoży się w postaci zbędnego tłuszczu." Badania podają, że nadmiar białka nie odkłada się w postaci tłuszczu (ale ja nie za bardzo wierzę w nie - dlatego często piszę "podobno" - chociaż teraz testuję ok. 4g/kgmc). Tego białka [...]
doczytałem gdzieś na szybko na stronie firmy kateringowej %-) że u nich paleo to ma taki rozkład (zakładam, może błędnie, że się znają): 20% węglowodanów, 25% białka, tłuszczu 55%. u Ciebie białka nadal jest za mało, ale też mała korekta z mojej strony z roślinnym masz go 80-100g (wcześniej liczyłem na moich ustawieniach gdzie nie liczę [...]
[...] mózgową która produkuje hormon wzrostu. (słyszałem o tym ,ale nie sztuką jest sie zajechać) ;) ok, a teraz micha: (musisz ustalic btw ) przy budowaniu masy 2g/kg ciała białka 1.3/kg tłuszczu 3.4/kg węglowodany Śniadanie Płatki owsiane z mlekiem i 2 jajko na miękko (dodaj źródło tłuszczy- oliwa z oliwek łyżka albo orzechy włoskie) II [...]
śniadanie: musli + 300ml mleka + 2 banany (22g białka, 90g węgli, 11g tłuszczy) 2 śniadanie: kanapki z polędwicą sopocką lub drobiową (20 g białka, 20 g węgli, tłuszczu 0,5 g) (W dzień treningowy przed treningiem carbo+BCAA a po treningu odżywka białkowa) obiad: 150g makaronu lub ryżu z kurczakiem + kefir do obu (110g węgli, 20g białka, 2g [...]
[...] spalacz tłuszczu i zaczałem robić jedzenie na reszte dnia. Głównie zaczynam od ugotowania makaronu oraz owsianych , następnie przechodzę do smażenia rybki , rozpuszczeniu białka z bidonie no i zaczyna się robienie omleta ;) Teraz bardziej tak w skrócie co dzisiaj jadłem i jaką suplementację zażyłem : 6:10 - spalacz tłuszczu 7:00 - omlet (5 [...]
DT nolose - poszukiwanie swojej drogi
