wole serek wiejski-100 gram-12g białka,3 tłuszczu i 2 węgli a ser biały chudy 18,5 białka i 3,5 węgli 0,5 tł czyli jesli mi nie brakuje białka w diecie<a mi nie brakuje>to lepszym rozwiazaniem jest serek wiejski i dlatego tyż kupuje serki wiejskie,a ze ekonomiczniej wychodzą to akurat mi rybka:)) dzieki za uwage pzdr
[...] i udało się znalałem poręczyciela, pożyczył mi kasę i zapłaciłem listonoszowi i wszystko się dobrze skończyo Otworzyłem wiaderko z białkiem i z deka mnie zemdlił odur tego białka, ale to nic. Więc postanowiłem go wreście rozpuścić. Najpierw to zrobiłem w wodzie i okazał się prawie nie do wypicia. Po treningu rozrobiłem go w mleku i był już [...]
Dziękuję za informację :-)) Zastanawiam się właśnie nad Waszym nowym Whey Pro Shake a Whey Protein Complex... WPS kusi obiecanym lepszym smakiem, a WPC większą zawartością białka, tym bardziej że także występuje tu cookies&cream. Chodź przeliczając na porcję w WPS mamy 5g białka mniej.. Czy możecie zapewnić, że pod względem smakowym Wasze nowe [...]
Trudno okreslic bo rano jem platki owsiane plus serek bialkowy i to jest ponad 30gr, wieczorem jem tunczyka z ryzem to tez jest ponad 30g plus sok czekoladowy bialkowy to 16g to razem daje 76g bialka i do tego dochodza 2obiady w ciagu dnia, zazwyczaj jest to ryz, makaron lub kasza cous cous z duza porcja warzyw i jakies mieso np. kurczak, [...]
[...] http://img713.imageshack.us/img713/7383/czeko.jpg Tą czekolade pokroiłem do posiłku od nastepnych dni juz sie postaram czystą diete trzymac Łącznie zjadłem dzisiaj ok 250g białka(pełnowartosciowego) i 500g weglowodanow( z czego około 240 prostych) co daje 3,8g białka na kg, oraz 7g weglowodanów na kg. Ilosc białka jest prawidłowa. Ilosc [...]
350g piersi z kurczaka(na fotce jeszcze gorąca ) Po co ci 70g bialka w posilku potreningowym? Polowy i tak nie przyswoisz. Podaz białka na poziomie ~300g dziennie Rowniez totalny bezsens jesc ponad 4g dobrego bialka/kg dziennie, nie liczac roslinnych rzecz jasna. Ogolnie masuj, bo w zyciu nie chcialbym wygladac jak ty na 1 stronie, serio%-). Dla [...]
Jesli rozumiesz mieso ala szynke ze sklepu nasaczona woda to tak. Co do piersi z kurczaka jakis kotletow wolowych wieprzowych poziom miesa jest taki sam !!!!! Miesien to miesien na tym nie zrobia w h**a Chyba ze kurczaka podaja wode z kreatyna %-) Zeby ciagnely wode co mi sie wydaje ze to smieszne jest. Prosta zasada 100 gram miesa musi byc 20 [...]
Po Waszych radach zmieniłem bułki pszenne na chleb żytni i wyszło mi dzięki temu więcej białka i węglowodanów. Mam nadzieję, że jest już w miarę ok :) Poza tym nie chcę pakować twarogu i tuńczyka do tego dnia, bo chciałbym mieć jakieś urozmaicenie w ciągu tygodnia, żeby nie jeść codziennie jajek i sera wiejskiego. Postaram się według Waszych zasad [...]
wiem ale jak mamusia już coś usmaży a ja zapomniałem zważyć to co zrobić... słyszałem że po usmarzeniu na 100g kotletów mamy 40g białka. Zmierze to jutro zważe 100g kotleta przed usmażeniem będzie miał 20g białka potem go usmaże.. ciągle będzie miał 20g białka ale wyparuje z niego woda i będzie ważył powiedzmy 70g(przykład), z proporcji wylicze [...]
[...] ciała. Ma to służyć ochronie tkanki mięśniowej przed katabolizmem, czyli jej rozpadem i utrzymaniu wysokiego tempa metabolizmu." Mamy więc 2 gramy razy 64 kg = 128 gram białka na dzień. 1 gram białka to 4 kcal, tak więc z białka będziemy dostarczać 4 kcal razy 128 = 512 kcal Wartość tą odejmujemy od powyższych 2000 kcal, czyli 2000 - 512 = [...]
[...] i węgli z mięcha nie liczę. Odnośnie oliwy na której smażę. Mam jej nie wliczać? EDIT: Generalnie chciałem zrobić na stałę codziennie: 300g kurczaka 300g wołowiny 2x40g białka z prochu 2x baton x 20g białka 240g białka z produktów białkowych. Reszta na pewno wejdzie z innych produktów tłuszczowych. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu [...]
[...] na dzisiaj jest taki: BTW: 150/30/400 Przed treningiem, około 16:30: 5g glutamine 5g creatin 5g BCAA Half scoop of whey isolate (12-16g) Zaraz po treningu: - koktajl 50g białka, 400g owoców (brzoswkinia, maliny, borówki) + sok pomarańczowy + żelki/M&M'sy - celuje w 50g białka i 100g węgli. - tosty lub pieczywo z dżemem + baton + jogurt [...]
[...] całego ciała z jak najlepsza jakością mięśni z (jeśli trzeba będzie) suplami, ale koniecznie bez dopingu. Diety nie trzymam. Jem inticyjne, tak żeby było zdrowo i dużo białka. Z kalkuratora na potreningu wyszło mi że do utrzymania wagi potrzebuję 3000kcal. Wiec skoro chcę po woli masować to myślę że te 3200kcal z przwagą białek powinno być [...]
"Panowie, panowie, spokojnie! Nikt, niczego nie ukrywa. Jeżeli mówimy o 80-tce, rozumiem, to na etykiecie stoi: białka jaja, koncentrat białek mleka, białko sojowe. Proporcje są takie: 45:45:10. BV tego preparatu wynosi 96. Maksymalne BV białka pokarmowego, poza bialkiem serwatkowym, to 104. Jedyna, serwatka jest totalnie odjechana, bo jej BV [...]
[...] przede wszystkim jako o składnikach budulcowych. Białka stanowią podstawę budowy większości form życia na ziemi. Organizm zdrowego człowieka traci dziennie ok. 30 gramów białka. Jest to związane z koniecznością ciągłej wymiany "zużywanych" elementów ciała. Tak więc dla utrzymania właściwego obrotu białka (równowagi azotowej) w [...]
Wszyscy dostają podobną dietę, bo... wszyscy mają masę należną koło 83-85 kg %-) i wszyscy mieli fatalny rozkład tłuszczy i białka. Wojtek waży 87, ale ma wyższy %bf od pozostałych, więc masa należna jest podobna. Liczę raczej na konsultowanie diety niż trzymanie się jeden wypiski czy kilku zestawu. Zależy mi na: 1. Trzymanie btw 2. Trzymanie [...]
yo Jabi wspominales cos o nerkach w kontekscie ilosci spozywanego bialka. spotkalem sie niedawno z opinią jakoby dodatkowe porcje bialka dzialaly na nerki tak jak trening na miesnie, czyli poprawialy ich wydajnosc, że niby nerki się adaptują. dla mnie jest to teoria mocno watpliwa, za to osoba ktora ją zasugerowala - raczej dosc wiarygodna. ponoc [...]
[...] wody, a nie tłuszczu. O spalaniu tłuszczu możemy mówić dopiero po 11 dniach diety. A tak wygląda rozkład spalania: Etap 1: Przez pierwsze 3 dni diety tracimy 70% wody, 5% białka, 25% tłuszczu Etap 2: Do 13 dnia diety tracimy 19% wody, 12% białka, 69% tłuszczu Etap 3: Między 21 a 24 dniem diety tracimy 15% białka, 85% tłuszczu Etap 4: Od 24 [...]
Test - xp,cm3,inne czyli atak na masę by pati pods.str.63/64
