białka

[...] wiem że trening aerobowy przeszkadza w przyroście masy ale chciałbym się dowiedzieć jak istotny jest to wpływ i czy nie można tego nadrobic np przyjmuja dużych ilości białka albo innych suplementów a takrze jeśli juz sie zdecyduję na jakies aeroby to ile czasu przerwy z robic między ćwiczeniami siłowymi i aerobowymi ? Psychika jest jak [...]

[...] a 45, po 2 nie jajecznica, a gotowana pierś lub odżywka białkowa-coś lekkiego +dawka węgli -generalnie jeśli już dojadamy przeed treningiem to polecam nie więcej niż 0,3 g białka/kg i 0,5g/kg węgli ------------------------------------ Hunter- stosuj wymienne ćwiczenia- masz ich podane w pozostałych programach całą masę Nie- w Cyklu II [...]

[...] temu obeszli więc chudnięcie mi szło wolniej od kogos kto zaczyna stosowałem się dokładnie do zaleceń grupy 5 robiłem tylko więcej aerobów ścisła dieta 6 posiłków po 45g białka wszelkie mozliwe suple czy twoje sztangielki mają mozliwośc regulacji ciezaru? Psychika jest jak haszysz, wydaje sie byc twarda i nieplastyczna ale po dostarczeniu [...]

[...] trenngu na drązku 2-3 x po ile utrzymasz chwytem --------------------------------- HooB- powalcz o dietkę- to b.ważne- polecam pojemniki plastikowe no i nie zapomnij dodac białka 30 minut po tych węglach po treningu ------------------- Eska- spokojnie-jeśli dysponujesz czymś więcej, niż wolne obciązenia- to STOSUJ JE CO DO ROZGRZEWKI- TO JEŚLI [...]

[...] + banany jak sa w domu (jak nie zapomne kupic...), po treningu zjadam zazwyczaj odrazu banany a jak przychodze do domu to robie sobie takie danie: miksuje z dwuch jajek białka (żółtka wyrzucaM) do tego dodaje torebke ryzu, kostke twarogu, dokładnie mieszam a na koniec zalewam jogurtem 300 ml. Czy takie posilki moga byc ? szczegolnie ten [...]

Jestem w grupie I , więc na rozgrzewke jedynie mam areoby. Co do dietki - jem nawet mniej. -niepotrafie na śniadanie wciąć 70g płatków owsianych +250ml mleka +jajecznica (3 białka +żółtko) + chlebek. To jest dla mnie niedopojęcia . Ciężko mam zjeść 2 śniadanie w szkole, a co do****** po takim I śniadaniu. -reszty się trzymam , poza może obiadem [...]

[...] jestem w stanie prejrzec 250 postow: 1. kiedy podasz zarys (nie musza byc jakies szczegoly) kolejnych cyklow? 2. konkretnie chodzi mi o to czy bedzie jakis trening masowu bo juz bo w grudniu bedzie juz 7 miesiecy mojego ACT i chyba by wypadalo juz cos zaczac pOzDro, Publius... ...::: Węgle, białka, dwa cukierki, jestem mały - będę wielki. :::...

Michail - dzieki - i wszystko jasne :) super akcja - dzieki Tobie nie musze szukac na forum i kombonowac z treningami :) no i nie trzeba sie bawic w rozpisywanie cykli... pOzDro, Publius... ...::: Węgle, białka, dwa cukierki, jestem mały - będę wielki. :::...

ehhh... poniedzialek w plecy... :/ nie ma cyklu II a wlasnie mam isc na silke... zrobie sobie plan masowy na klate - mam nadzieje, ze nic sie nie stanie... prawda? pOzDro, Publius... ...::: Węgle, białka, dwa cukierki, jestem mały - będę wielki. :::...

dokladnie... a ja juz mam dosyc ACT robie juz to 5 miesiac... pOzDro, Publius... ...::: Węgle, białka, dwa cukierki, jestem mały - będę wielki. :::...

[...] "PROG" 3. Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami Tył barków 1. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Bicepsy 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano pOzDro, Publius... ...::: Węgle, białka, dwa cukierki, jestem mały - będę wielki. :::...

[...] spojrzal i powiedzial czy cos tam nie jest nie tak. np. zamiast 1. Ściąganie drążka górnego wyciągu do brzucha podchwytem na szerokość barków "PROG" dalem wyciskanie sztangi zza karku... itd. :) powiedz mi tylko czy moj plan jest OK :) dzieki z gory pOzDro, Publius... ...::: Węgle, białka, dwa cukierki, jestem mały - będę wielki. :::...

Michail - faktycznie - pomylilem sie w przykladzie. sciaganie linki zastapilem wioslowaniem sztanga. to przyklad :) ja sie tylko pytam czy plan jest OK i czy nie porypalem jakichs cwiczen (tzn. zle wstawilem w nie ten dzien lub w nie tej kolejnosci). pOzDro, Publius... ...::: Węgle, białka, dwa cukierki, jestem mały - będę wielki. :::...

moze zamierzone... moze poslizg... :) bedziemy mieli suprajz hehe Michail - mialem tydzien przerwy z powodu choroby - nie poradze juz sobie z tym nowym wyciskiem pOzDro, Publius... ...::: Węgle, białka, dwa cukierki, jestem mały - będę wielki. :::...

spokojnie tutaj! ja tez czekam na plan bo juz nie cwiczylem dobre pare dni z powodu choroby, ale juz chce cwiczyc i... nie wiem co pamietajcie ze Michail robi to za darmo z wlasnej woli wiec nie naciskajcie - w koncu zapewnil ze od tego nie umrzemy pOzDro, Publius... ...::: Węgle, białka, dwa cukierki, jestem mały - będę wielki. :::...

Michail - jak rozumiem zaczynamy od przyszlego tygodnia? pOzDro, Publius... ...::: Węgle, białka, dwa cukierki, jestem mały - będę wielki. :::...

o sorki - zle zrozumialem, bo przez ten maly poslizg daty sa nieaktualne w tym co podales wczesniej juz wszystko jasne... tylko ze dzisiaj mialem byc na treningu ehh... pOzDro, Publius... ...::: Węgle, białka, dwa cukierki, jestem mały - będę wielki. :::...

[...] podchwytem w opadzie "PROG" 3.martwy ciąg ze sztangą "PROG" 4.Szrugsy ze sztangą BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków podchwytem pOzDro, Publius... ...::: Węgle, białka, dwa cukierki, jestem mały - będę wielki. :::...

[...] dlugo nie pociwcze ludzie! co taka cisza? nikt nic nie pisze, zero uwag, nic... tak jakby sie nic nie dzalo... piszcie jakies spostrzezenia, osiagi czy cos... sprawdzcie sobie obwody poki jeszcze nie jest za pozno i zobaczymy po IV cyklu komu ile uroslo pOzDro, Publius... ...::: Węgle, białka, dwa cukierki, jestem mały - będę wielki. :::...

Michail kiedy nowy cykl?? juz czuje, ze flaczeje... ;) pOzDro, Publius... ...::: Węgle, białka, dwa cukierki, jestem mały - będę wielki. :::...