białka

[...] w budzie, nie miałem za bardzo kiedy gotowac i popierałem na białku -5g mono 1.4jajka+60g owsa+40g maki pełnoziarnistej+70g twaorgu+troszke dżemu+pomidor 40MIN ROWERKA -30g białka+40g owsa=zmielony mix 2.udko z kurczaka+70g makaronu durum+ogórki 3.50g maki pełnoziarnistej+100g twarogu+30g białka+ogórek 4.30g białka+40g orzechów włoskich [...]

dzis dzien nie treningowy ale zrobiłem 40min rowerka i do tego było jeszcze troche pracy koło domu micha sie prezentowała następujaco: 5g mono 1.4jajka+80g owsa+20g białka+ogórki 40MIN ROWERKA -30g białka+rodzynki 2.udko z kurczaka+70g kaszy+pomidor 3.60g owsa+4jajka+cynamon+jogo+kapusta 4.50g kaszy+schab 150g+20g białka 5.makrela wedzona+kapusta [...]

[...] ze raz mi wypdała bardzo ważna impreza ale to juz pod koniec cyklu i wypiłęm alko ale szczerze spadków nie odczułem, ale przyznaje sie ze maly wybryk był suple ogólnie białka poszło pewno z 1,5kg prawie 500g krety i z 800g carbo Vitamin Shop WPC 80% białko bardzo dobre w smaku, z tego co pamietam ja miałem wanillie i w smaku bardzo dobra [...]

[...] w tym pomogł ciąge aeroby które robiłem zawsze po treningu siłowym 20min i czesto sie zdazyło ze robiłem w DNT po 30min minimum np : dzis micha wygladała tak: 1.4jajka+20g białka+80g owsa+200ml mleka+łzeczka kakao+pomidor 2.100g ryżu brązowego+200g piersi+pekinska TRENING -30g carbo+5g mono 20MIN ROWERKA -30g białka+40g rodzynek 3.100g ryżu [...]

[...] micha z dziś: 1.4jajka+80g owsa+troszke dżemu 2.bułka ciemna+120g piersi 3.100g ryżu brązowego+ok.200g piersi+sałatka z papryki TRENING -30g carbo 20MIN ROWERKA -30g białka+30g rodzynek 4.100g ryżu białego+200g piersi+sałatka z papryki 5.w planach mam wypróbowac w koncu próbke tego białka wiec bedzie 30g białka+oliwa Ogólnie jak cos [...]

[...] zmuszony byłem przerwac i wyszło tylko 25min ale nie był długo i jak odszedł to do*ebałem jeszcze brzuch, bo w sumie w tamtym tygodniu go tylko raz cwiczyłem micha: -30g białka 1.30g białka+60g owsa+30g rodzynek+kakao,mleko 2.60g makaronu durum+200g piersi+sałatka 25MIN ROWERKA -30g białka *wizyta kumpla BRZUCH -30g rodzynek 3.60g makaronu [...]

nie wiem jak przygody Mariana z roznymi dietami - z redukcjami ale nie tylko z mojego doswiadczenia wiem - ale ze swojego rowniez - ze ciezko sie przestawic nie tyle na diete low/no carb ale samo przestawienie np. z posilkow zbilansowanych na sniadanie bez wegli! jak to? przeciez nie dotrwam do obiadu umre a najczesciej jesli juz sa jakies klopoty [...]

dziś dzien nie trenigowy ale zrobiłem TABATE micha: -15g białka 1.80g owsa+4jajka+kakao+pomidor TABATA -35g białka+30g rodzynek 2.30g ryzu brązowego+40g owsa+udko z kurczaka+ogórek 3.4jajka+oliwa+ogórek 4.4jajka+oliwa+ogórki 5.jajecznica(4jajka+boczek+cebule) 6.3jajka+15g białka+oliwa przed tabata bcaa spalacz na czczo i poźniej dopiero o 18 [...]

dzis poszło 45min rowerka na czczo nawet spoko sie jechało wyjatkowo szybko poszło micha: -12g bcaa, 3 kapsy spalaczu Fitmax Fire fit 45MIN ROWERKA -30g białka+40g rodzynek 1.70g owsa+4jajka+kakao+pomidor 2.70g owsa+3jajka+10g białka+130g twarogu+cynamon+sałatka* 3.kurczak( 3 te pałeczki z nóg)+oliwa+sałatka* -3 kapsy spalaczu Fitmax Fire fit [...]

[...] pierwszego członu a reszta na max 3x16kg 1x17kg reszta max 35min rowerka trening całkiem ok na skosie cos dzis tylko ciezko szło, oby za tydzien było lepiej micha: 0.20g białka na walce Adamka a potem jeszcze poszedłem spac na 2h 1.70g owsa+4jajka+pomidor 2.80g ryżu brązowego+200g piersi+ogórek TRENING 35MIN ROWERKA 3.100g ryzu białego+200g [...]

[...] do tej pory wgladała tak: micha: 1.4jajka+70g owsa+pomidor 2.bułka+100g piersi 3.75g ryzu brązowego+200g piersi+ogórek -10g bcaa TRENING -10g bcaa 35MIN ROWERKA -30G białka+30g rodzynek 4.po 30min 100g ryzu białego+200g piersi 5.4jajka+ogórek 6.4jajka+oliwa a jak wprowadze zmiany to(pogrubione): micha: 1.4jajka+70g owsa+pomidor owies [...]

[...] miałem zis ochote na trening nawet aero mi szybko zleciało micha: 1.4jajka+2łyżki oliwy+pomidor+jabłko 2.75g ryżu brązowego+200g piersi+ogórek TRENING 45MIN ROWERKA -35g białka+30g glukozy+35g rodzynek 3.100g ryzu białego+200g piersi 4.4jajka+10g białka+kapusta 5.twaróg+oliwa suplementacja: na czczo 3kapsy Fitmax Fire fit przed treningiem 10g [...]

[...] trening mega ciezki, po ty treningu i aero byłem tak wypruty że masakra, teraz dopiero powoli "ożywam" ale mimo tego bardzo dobrze sie cwiczyło micha: 1.4jajka+10g białka+2 łyżki oliwy+jabłko+ogórek 2.bułka+130g piersi 3.75g ryzu brązowego+200g piersi+pomidor TRENING 45MIN ROWERKA -35g białka+30g glukozy+35g rodzynek 4.100g ryzu [...]

[...] miecho niby tez niektóre smazone to wiodomo ale mysle ze i tak lepiej to niz cista itp wygladało to mniej wiecej tak 1.4jajka+oliwa+jabłko+pomiidor -10g BCAA TABATA -40g białka+banan+25g rodzynek 2.200g schabu+pomidor 3.i to juz było u ciotki od ok, godziny 13(obiad) do godziny 20:30 weszło: sporo sałatki pekińskiej, pomidory, ogórki a z [...]

[...] nie powino byc skutków ubocznych micha: miedzy 1 a drugim posiłkiem była przerwa ok.5h bo nie miałem jak zjesc 1.4jajka+oliwa+pomidor+30g rodzynki 2.4jajka+oliwa+ogórki+10g białka 3.4jajka+ogórek po 1,5h przed graniem 20g białka+BCAA 4.po graniu 15min 15g białka+bcaa+puszka tunczyka+jajko 5.3jajka+ogórki 6.wejdzie twaróg+oliwa dzis cos mnie od [...]

[...] na co bym miał starszna ochote ale jutro juz jakies cistao moze byc a dzis na grilku tylko skrzydełka poszły micha: -2 kapsy Leviathana, 12g BCAA 50MIN ROWERKA -35g białka+15g rodzynek+jabłko 180g 1.4jajka+60g owsa+jabłko 180g 2.4jajka+ogórki 3.250g łopatki wieprzowej+ogórki dowiedziałem sie ze bede musiał zagrac to zjadłem po 1,5h po [...]

[...] jednie sie o to boje jutro planowałem aero z rana, ale popołudniu prawdopodbnie bedzie piłka i wec aero na czczo lepiej odpuscic... micha: -12g BCAA 50MIN ROWEKA -35g białka+55g rodzynek 1.4jajka+pomidor 2.200g łopatki wieprzowej+ogórek 3.300g łopatki wieprzowej+ogórki -BCAA, 20g białka ~1,5H PIŁKI -BCAA, 20g białka, jabłko 4.200g łopatki [...]

[...] i w sumie dobrze ze zrobiłem trening rano juz nie pmaietam kiedy cwiczyłęm rano po jednym posiłku, myslałem ze bedzie rzeźnia ale nawet było dobrze micha: 1.4jajka+10g białka+50g owsa+pomidor TRENING 50MIN ROWERKA -40g białka+130g banan+100g jabłko+100g kiwi 2.50g ryzu bazowego+200g piersi 3.4jajka+ogórki 4.4jajka+ogórki+10g białka 5.4 [...]

Ucierany z jablkami: 6 jajek 37,5 dkg cukru 37,5dkg maki 22dkg masla cukier waniliowy proszek do pieczenia 6 lyzek mleka 2 lyzki smietany 30% cynamon cukier puder jablka Przygotowanie: Ubijamy 6 bialek na piane ,dodajemy troche cukru(cukier stlowy laczymy z cukrem aniliowym) na "utwardzenie" piany,odstawiamy. DO naczynia wkladamy maslo i [...]

patka przepis dla ciebie - pobrany z AD 500 g tłustego sera bialego, dodac do tego 8 zoltek, 1 łyzke mąki sojowej lub normalnej i jedna łyzke mąki ziemiacznej, aromat do ciasta, ja daje pomaranczowy , poł kostki roztopionego masła, łyzeczke proszku do pieczenia, słodzik do smaku ubic bialka jaj i dodać do powstałej masy serowej, mieszac [...]