MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

jesli obwody pokazuja zmianę to ok- tego sie trzymaj. na zdjęciach czasem cięzko zauwazyc te pare cm

dzis poszła tabata, miało byc aero ale jakos walnąłem tabate
zajmuje 4 min ale meczy maakrycznie, po skonczeniu trzeba sie zastanowaic czy pic białko i zagrysc rodzynkami czy nie bardzo bo mdli

micha:
1.10g białka+4jajka+70g owsa
2.bułka+120g piersi
3.230g łopatki wieprzowej+oliwa+ogórki
TABATA
4.60g ryzu brazowego+150g piers
5.4jajka+oliwa+ogórki
6.wejdzie twaróg 200g +oliwa

przed tabata 10g BCAA
po tabacie 40g białka+30g rodzynek


tak sie zastanawiam czy przed tabata brac bcaa bo niby te wysiłek nie trwa za długo, moze sam posiłek wystarczy? ale w sumie pewno lepiej dac te porcje

Matth3w no staram sie dokładac
ale wiesz rewelacji raczej nie bedzie bo w koncu kalorii mniej

tibes no zostawiam rodzynki zamiast carbo
a wegle w potreningowym bede ciał na koncu

Xardero no w sumie duzej róznicy nie ma te 2,5kg ale zawsze cos

Morales no plecy to tragedia i mimo ze plan był z priorytetem na nie no i tak ich zbytnio nie ruszyłem, na kolejnej masie znowu bedzie trzeba plan z prio na plecy

Ludi a tam wydaje ci sie,

canecorso jutro sie zwaze i moze pomierze,
rano jak wstane na czczo to nawet dosc tak wysuszony jestem widac ze wody mniej ale potem wiadomo jak to w ciagu dnia sie zmienia

co do BCAA to zalezy od kasy na pewno, jak mozesz sobie pozwolić to wiadomo że lepiej dac, ale chyba wiele to nie zmieni jak nie dasz przynajmniej na tym pcozątkowym etapie redukcji
ważniejsze na pewno jest żeby od po takim treningu raczej szybko dostarczyć jedzonka tak mi się wydaję
chociaż jak solaros wbije to pewnie walnie posta na pół kilometra i wszystko dogłębnie pojaśni

zajmuje 4 min ale meczy maakrycznie, po skonczeniu trzeba sie zastanowaic czy pic białko i zagrysc rodzynkami czy nie bardzo bo mdli

a im słodsze białko tym gorzej...

tabata jest dobra...
robiłem kiedyś na redukcj, fajna sprawa...
Ale coś do mnie nie przemawia, że takie 4 minutki załatwią sprawę... Chociaż wiem, że wysiłek jest ogromny...
Wolę chyba HIIT'a
Ale najlepiej naprzemiennie wszystko robić Bo aeroby są bleeee

A co do BCAA, to IMO nie trzeba po tych 4 minutach szamka i gotowe...
Ale jak carbon napisał... solaros wszystko pewnie wyjaśni...
I przy okazji inni skorzystają

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-04-08 23:11:36

dzis poszło 45min rowerka na czczo

nawet spoko sie jechało wyjatkowo szybko poszło

micha:
-12g bcaa, 3 kapsy spalaczu Fitmax Fire fit
45MIN ROWERKA
-30g białka+40g rodzynek
1.70g owsa+4jajka+kakao+pomidor
2.70g owsa+3jajka+10g białka+130g twarogu+cynamon+sałatka*



3.kurczak( 3 te pałeczki z nóg)+oliwa+sałatka*
-3 kapsy spalaczu Fitmax Fire fit
4.łopatka wieprzowa ok.200g+sałatka*
5.4jajka+10g białka+ogórek
6.wejda 4 jajka+oliwa

*sałatka zrobiona z główki sałaty lodowej, pomidora, 180g jogurtu naturalnego


te placuszki mi mega smakowały


carbon z kasa jak zawsze ciezko, a supli ubywa szybko, spalacz juz sie praktycznie skonczyło jedno opakowanie jeszcze na jutro zostało i trzeba otworzyc drugie pudełko, a bcaa juz widac dno ale mam jeszcze jedno 300g wiec do konca kwietnia obstoje a potem bedzie trzeba kobinowac zeby cos kupic

dabadu no po tabacie nie daje juz bcaa tylko przed
a po białko+wegle ida

ja jak zaczynałem ciwczyc to redukowałem i moja redukcja wygladała tak ze 3 razy w tygodniu siłka i 3 razy w tygodniu tabata i wyciałem sie do niskiego bf% ale wiesz wtedy mała wiedza a miecha tez nie było chodziło tylko o to zeby spalic fat
a teraz troche strach zeby tego miecha nie popalic za duzo

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-04-09 22:25:31

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-04-09 22:27:08

Placuszki wyglądają ładnie i smakowicie przepis z kuchni sfd??

Kurde strasznie dużo jajek wpierdzielasz.
Moim zdaniem kup sobie kury taniej Ci wyjdzie a jaka z tego inwestycja będzie.
No ale chyba to jest zły pomysł bo jak np Kura nie wyrobi dziennego zapotrzebowania to jej łeb ukręcisz i zrobisz z niej fileta aby dostarczyć dziennego zapotrzebowania białka.Wtedy inwestycja nie popłaci.











Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-04-10 17:31:58

Dajesz dajesz, Marianek

Niedziela:

1.pompki RAMPA 6 6 6 6+2,5kg 6+5kg 6+7,5kg 6+10kg (+2,5kg)
2A wyciskanie na skosie 4x8 40kg 55kg 60kg 67,5kg (+2,5kg)
2B rozpiętki poziom 4x10 7kg 11kg 11kg 11kg
3. mds skos 45*/skos 30*/poziom 3-4 serie po 10 powt pierwszego członu a reszta na max 3x16kg 1x17kg reszta max

35min rowerka

trening całkiem ok na skosie cos dzis tylko ciezko szło, oby za tydzien było lepiej

micha:
0.20g białka na walce Adamka a potem jeszcze poszedłem spac na 2h
1.70g owsa+4jajka+pomidor
2.80g ryżu brązowego+200g piersi+ogórek
TRENING
35MIN ROWERKA
3.100g ryzu białego+200g piersi
4.4jajka+ogórek+oliwa
5.2jajka+100g schabu+pomidor
6.4jajka+oliwa

suplementacja:
na czczo 3kapsy Fitmax Fire fit
przed treningiem 10g bcaa, 3kapsy Fitmax Fire fit
po treningu 10g bcaa
po aero 30g białka+30g rodzynek

Matth3w placki ze swojego przepisu, ale wiesz wszystkie sa do siebie podobne tylko skład nieco ulega zmianie
a ze miałem ochote na cos dobrego to pokombinowałem
a jka narazie juz 4 tydz leci ze nie miałem w ustach nic słodkiego co do mnie nie lada wyczyn wiec moze powiedziec ze miche trzymam w swoich załozenach, bo dla niektócyh to piers z ciemna bułka była by czitem ale ja akurat to mam jako posiłek cały czas

Volferine powiem ci ze myslałem zebym kury kupił ale kurde nie mam ogrodzenia i to jedyna przyczyna dlaczego nie mem jeszcze sowich kur
a jajek faktycznie sporo jem ale jak dla mnie wychodza w miare najataniej jako zródzło białka i szybkie w przygotowaniu
ale torche kalkulowałem i jk gdzie dowier promocje na schaba to kupie schaba albo łopatke i bede zastepował zamiast jajek

adzik daje daje nie ma opinkalania sie

kurde jedno pudełko spalacza sie skonczyło jeszcze mnie o jedna kapsułke wykiwali bo brakowało bcaa juz jedna puszka tez sie konczy, trzeba kase kołowac na nowy zakup, ale bedzie ciezko
siedze troche na allegro ale nie idzie nic wychaczyc


wczoraj sie wazyłem waga 90kg czyli 1kg mniej niz tydzien temu
ciekawe czy fat czy woda
pas na dale słabo schodzi, wydaje mi sie ze góra brzucha lepiej schodzi a boczki...sa twarde nie daja sie

Mierzysz się?

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-04-10 22:27:25